ایا تاسو پوښتنې لرئ؟ تاسو نه پوهیږئ چې چیرته یې پیل کړئ؟ زموږ له لوستونکو څخه د روزنې او فټنس په اړه پوښتل شوي پوښتنې ولولئ. تاسو شاید یو څه نا څرګند ټکي روښانه کړئ.
ډیری وختونه ځوابونه د کور ویډیو ورزشونو درسونو ته وقف شوي دي او د هغو کسانو لپاره چې په کور کې د چمتو شوي برنامو روزنه خوښوي.
د روزنې لپاره پوښتنې او ځوابونه
1. زه یوازې غواړم د کور ورزشونه پیل کړم. چیرې چې پیل کول غوره وي؟
لاندې مقاله وګورئ چې تاسو سره به د برنامو حد درک کولو کې مرسته وکړي:
- په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: د لارښوونو لخوا ګام په ګام
- د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې
- د کور فټنس روزونکو ته لارښود
2. زه د څو ورځو لپاره روزنه لرم ، مګر پداسې حال کې چې پایله په ځانګړي ډول نه ګورم. څومره ژر به د پام وړ وي چې ما خپل وزن له لاسه ورکړ (الف)؟
- موږ وړاندیز کوو مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ ترڅو په swimsuit کې عکسونه واخلئ او حجم اندازه کړئ. ترازو تل یوه معقوله پایله نه ورکوي ، موږ اړتیا لرو د بدن مقدار او کیفیت (د دې ب shapeه او سمارټیز) ته وګورو.
- د روزنې پیل وروسته لومړی ځل ممکن حتی په وزن کې زیاتوالی د دې حقیقت له امله چې د فشار وروسته عضلات د اوبو ساتلو لپاره پیل کړي (د عضلاتو وده سره ګډوډ نشئ!). پدې مقاله کې نور پدې اړه ولولئ: څه باید وکړو که چیرې تاسو د ورزش وروسته وزن ترلاسه کړئ؟
- د وزن له لاسه ورکول نه یوازې په ورزش ، بلکې تغذیه پورې اړه لري. هره ورځ تاسو د مصرف کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ. نو که تاسو د عادي ورځني انرژۍ اخیستنې څخه لوړه وخورئ ، نو وزن به له لاسه ورکړئ حتی د سخت فټنس سره هم ناممکن وي.
- په عمومي ډول ، لومړي مثبت بدلونونه د منظمې روزنې څخه 2 اونۍ وروسته څرګندیږي. هرڅومره چې ستاسو لومړنی وزن وي ، نو د پام وړ پایلې به یې وي.
3. ایا زه باید د رژیم تعقیب لپاره وزن له لاسه ورکړم که زه په منظم ډول تمرین وکړم؟
خامخا ورزش اضافي کالوري مصرفوي ، عضلات قوي کوي ، او د بدن کیفیت ښه کوي. مګر د وزن ضایع کول او د غوړ سلنه کمول - دا تل د قدرت پوښتنه ده. که تاسو د ورځې د مصرف څخه ډیر مصرف وکړئ ستاسو بدن د مصرف کولو وړ دی ، تاسو به حتی د شدید workouts سره ښه شئ.
د مثال په توګه ، ستاسو د ورځني کالوري مصرف په کوم کې چې تاسو وزن 1500 کالوری له لاسه ورکوئ. په اوسط ډول ، یو ساعت یو ورزش ، تاسو کولی شئ 500-600 کالوری وسوزوئ. په همدې اساس ، که تاسو 2500 کالوری وخورئ نو بیا به تاسو تمرین ته پام سره وزن واخلئ. بشپړ "اضافي" به غوړ ته لاړ شي.
4. دا په ګوته کیږي چې تاسو یوازې خواړه تعقیب کولی شئ او ورزش اختیاري دي؟
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او د بدن کیفیت ښه کړئ ، دا ټټ او لچک جوړ کړئ ، نو روزنې ته اړتیا ده. تغذیه او د وزن ضایع کول ، تمرین د بدن کیفیت پورې اړه لري. له همدې امله ، د شکل ښه کولو غوره اختیار د منظم تمرین او اعتدال ځواک سره ترکیب دی.
5. ایا زه باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره کالوري حساب کړم؟
د کالوریانو د شمېرنې په اړه د نورو مسلو په اړه نور ولولئ مقاله ولولئ: د کالوری حساب کول: ټولې پوښتنې او ځوابونه.
6. په اونۍ کې څو ځله تاسو اړتیا لرئ؟
موږ په اونۍ کې 7 ورځې سپارښتنه نه کوو ، ځکه چې د ډیرې اندازې او سوځیدنې لوړه خطره شتون لري. که تاسو لومړی ځل حوصله ولرئ نو تاسو به په اونۍ کې اوه ورځې ترسره کړئ ، نو د 1-2 میاشتو وروسته بدن ډیر بار کیږي. په داسې وختونو کې ، ډیری روزنه تیروي. تاسو غواړئ نه یوازې لنډمهاله پایلې، مګر ایا په راتلونکي کې کار کولو ته چمتو یاست؟ نو خپل بدن ته پاملرنه وکړئ او ویره مه کوئ چې ارام یې ورکړئ.
د روزنې سره پیل کړئ په اونۍ کې 5 ځلهد مثال په توګه: د ماسپخین - خالص لمر. نو 3-4 اونۍ کار وکړئ. که تاسو پوهه شئ چې دا بار کافی نه دی ، نو ټولګې په اونۍ کې تر 6 ځله پورې لوړ کړئ. برعکس ، که تاسو احساس وکړئ چې تاسو سستولو ته اړتیا لرئ ، ټولګي په اونۍ کې 4 ځله ته راکم کړئ. یوازې خپلو احساساتو ته ګورئ ، هیڅ نړیوال ترکیب نشته. یو څوک څوک چې ډیر ژر له ښوونځي څخه لیوالتیا له لاسه ورکوي ، او یو څوک د دې برعکس وخت ته اړتیا لري چې په روزنه کې دخیل شي. دا خورا انفرادي دی ، مګر د پیل څخه ډیر بار مرسته نه کوي.
موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې مقاله ولولئ ، لومړني اصول چې د کوم کوچ لپاره مناسب دي: زه باید د جیلیان میشلز سره څو ځله تمرین وکړم؟
7. د تمرین دمخه او وروسته څنګه خواړه وخورئ؟
دا موضوع زموږ په یوې مقالې کې په تفصیل سره پوښل شوې: د تمرین دمخه او وروسته تغذیه.
8. غواړئ د ماشوم زیږون وروسته وزن له لاسه ورکړئ. کله زه روزنه پیل کولی شم؟
د یوې قاعدې په توګه ، پیل وکړئ دا امکان لري چې لږترلږه د زیږون څخه 2 میاشتې وروسته وروزل شي. د سیزرین برخې په حالت کې ، موده ممکن تر 3-4 میاشتو پورې وغځول شي. په انفرادي ډول دا غوره ده چې د خپل ښځینه ماهر سره مشوره وکړئ. مقاله "په کور کې زیږون وروسته د روزنې تفصيلي پلان" به تاسو سره ستاسو د انفرادي روزنې پلان پلان کولو کې مرسته وکړي.
همدارنګه وړاندیز وکړئ چې تاسو د زیږون وروسته د فټنس برنامې سره ځان وپیژنئ ترڅو د ځان لپاره غوره کړئ غوره فعالیت
9. د امیندوارۍ په جریان کې کوم پروګرام کولی شي؟
ډیری مشهور روزونکو یو ځانګړي ورزش چمتو کړی چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال ترسره کړئ. زه لارښوونه کوم چې وګورو: د امیندوارۍ پرمهال فټنس: غوره غوره ویډیو ورزشونه.
10. زه د ډیری ستونزې ساحه لرم - معدې. د دې لرې کولو او مطبوعاتو جوړولو څرنګوالی؟
دې پوښتنې ته په تفصیل کې په مقاله کې ځواب ورکړ: د معدې لرې کولو او په کور کې مطبوعاتو ته د افراط کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې.
11. د ټولګي په پای کې یو شمیر روزونکي په خورا لنډ ځنډ کې. تاسو د ورزش وروسته د کیفیت پراخه نښه لپاره څه وړاندیز کولی شئ؟
تاسو سپارښتنه کوئ چې د پراخه کولو لپاره د تمرینونو انتخاب او د ویښتو لپاره لاندې ویډیو وګورئ:
- د اولگا ساگا سره د ورزش وروسته کش کول: د هچ لپاره 4 ویډیوګانې
- د ورزش وروسته غځول: د یوټیوب - فټنس بلندر چینل څخه 20 برنامې
- د برنامه سټریچ میکس څخه د کیټ فریډریچ سره پراخه کولو په اړه 20 دقیقې درس
12. د جلیان میشلز ډیری روزنې څخه ، ستونزمنه ده چې پوه شئ چیرې چیرې چیرې. تاسو څه وړاندیز کولی شئ؟
موږ یوه ویب پا haveه یو په زړه پوری بیاکتنه لیکلې چې دا پوښتنې ته ځواب ورکوي:
- ورزش جیلیان میشلز: د 12 میاشتو لپاره د فټنس پلان
- د جلیان مایکلز د پیل کولو لپاره د کوم برنامو سره: 7 غوره انتخابونه
13. د ټاکلي عمر میرمنو لپاره ځینې تمرین ته مشوره ورکړئ ، چاقۍ او لومړني روزنه.
موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې برنامې لیسلي سانسون سره پیل کړئ: په کور کې حرکت. روزنه حتی د داخلې کچې روزنې لپاره شتون لري. موږ دلته د واک په اساس د برنامو دومره عالي بیاکتنې هم لرو:
- د واک پراساس غوره 10 ویډیو روزنه
- د لوسي وینډم - لوستلو څخه په کرسۍ کې د چلولو او ناستې په اساس د پیل کونکو لپاره 13 ورزشونه
دا هم په یاد ولرئ چې د تمرینونو دا ټولګه د هاسفټ پیل کونکي ورزش هاسفټ: د بدن په مختلفو برخو کې د ټپونو او درد سره د لویانو لپاره.
14. کوم برنامې ته لارښوونه وکړئ چې د هغه د پښو له مینځه وړلو او پښو کې سلیمینګ لپاره؟
د سرغړونو پروړاندې مبارزه کې خورا مؤثره بارني (بیلې) روزنه. د مثال په توګه:
- د لیه ناروغۍ سره د بالټ بدن: یو زړه او پتلی بدن رامینځته کړئ
- د بوټانو بار: د ټریسي مالټ سره د بالټ مؤثره روزنه
په پښو کې د ستونزو ساحو کار کولو لپاره زموږ مؤثره انتخاب وګورئ:
- د بیروني ران لپاره غوره 20 غوره ویډیو ورزشونه (د ساحې تیښتي)
- د داخلي رګونو لپاره 25 غوره ویډیو ورزشونه
موږ سپارښتنه کوو چې د پليټریک ټریننګ ته یې پاملرنه وکړو.
15. زه غواړم یوازې زما په پښو کې وزن له لاسه ورکړم (یوازې په معدې کې) ، زه باید دا څنګه وکړم؟
دا مقاله ولولئ: د بدن په ځانګړي برخه کې څنګه په ځایی ډول وزن له لاسه ورکړئ؟
زموږ د تمرین ټولګه هم وګورئ:
- د لاسونو لپاره 20 تمرینونه
- د پښو لپاره 50 تمرینونه
- د نښو لپاره 50 تمرینونه
- د معدې لپاره 50 تمرینونه
16. زه د زنګون ملایو سره ستونزه لرم. خوندي کاردیو ورزش ته مشوره ورکړئ.
لاندې برنامې وګورئ:
- د فټنس بلینډر څخه د کود کولو پرته د پیل کونکو لپاره د ټیټ اغیزو کارډی ورزش
- د کود کولو پرته د HASfit پیل کونکو څخه د ټیټ اغیزو کارډی ورزش
- د ټیټ اغیزو لړۍ: د کیټ فریډریک څخه د پیچلي ټیټ اغیزې ورزش
- YOUv2 د لیانډرو کاروالو څخه: د پیل کونکو لپاره د ټیټ اغیزو کارډی
د واک پر بنسټ ورزش وګورئ ، پورته ورکړل شوي لینکونه.
17. په ټیټ کالوري رژیم کې وخورئ. ایا زه فټنس کولی شم؟
پدې مقاله کې د دې په اړه نور ولولئ: په سپورتونو کې تغذیه: د رژیم او فټنس په اړه بشپړ حقیقت.
18. کوم ویډیوټریک په روسی ژبه کې ژباړل شوی؟
دې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره موږ تاسو ته د بیاکتنې لوستلو سپارښتنه کوو: د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره ورزش ، په روسی ژبه کې ژباړل شوی یا په روسی ژبه د کوچونو لیدو لپاره.
19. د ټیټ کودونو سره روزنې ته مشوره ورکړئ. زه په ناخوالې ګاونډیو کې ګډوډ فلیټ کې ژوند کوم.
تاسو ته مشوره درکړئ چې پیلټیس ، بیلټ ورزش (ورزش کار ماشین) او د برښنا ځواک ته پاملرنه وکړئ ، چیرې چې د ډمبیلز سره تمرینونو باندې ټینګار کیږي:
- په کور کې ترسره کولو لپاره له پیلیټس څخه غوره 10 ویډیوګانې
- د ښکلي او ښکلي بدن لپاره غوره غوره بیلټ ورزش
- د نټالیا پاپوسوئی څخه د ورزش ټیټ اغیزه
- د ځواک روزنه د فټنس بلینډر څخه ډمبیلز بشپړ بدن بشپړ بدن
- د HASfit څخه په کور کې د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه
20. ایا د سختو ورځو په جریان کې روزنه ترسره کول امکان لري؟
که تاسو د حیض په جریان کې فټنس ترسره کوئ نو د اضطراب احساس وکړئ ، نو غوره ده چې پدې ورځو کې یو ورزش پریږدئ. هیڅکله د کوچنۍ وقفې سره غلط نه دی. په هر حالت کې د درد له لارې ترسره کول ناممکن دي. که تاسو احساس وکړئ دا وخت امکان لري چې آرام یوګا یا پراخه کړئ.
21. زه اړتیا نلرم وزن له لاسه ورکړم ، یوازې د لږ غوړ لرې کولو لپاره یو څه لږ (یا برعکس ، په کولمو کې غوړ). تاسو څه مشوره ورکولی شئ؟
مخکې لدې چې تاسو د روزنې برنامه غوره کړئ ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې لاندې مقالې ولولئ:
- څنګه د بدن په ځانګړي برخه کې ځایی وزن له لاسه ورکړئ؟
- د عضلو قوی کولو څرنګوالی او په کور کې بدن سخت کړئ: لومړني اصول
22. د جلیان میشلز سره وکړئ. د روزنې پرمهال د رژیم جوړولو څومره غوره دی؟
وړاندیز وکړئ چې تاسو د پروټینو ، کاربوهایدریټونو او غوړونو کیلوری او نورمونه پیل کړئ. کولی شئ په مقاله کې د نمونې خواړو پلان وګورئ: د جیلیان میشلز سره د روزنې لخوا ځواک: د وزن له لاسه ورکولو شخصي تجربه.
23. زه غواړم د بالټ روزنه پیل کړم ، مګر نه پوهیږم چیرته یې پیل وکړم؟
پدې وخت کې موږ ستاسو لپاره د فټنس پلان چمتو کړی. هغه په مقاله کې تشریح شوی: د بیلټ ورزش: د پیل کونکي ، مینځمهاله او پرمختللي کچې لپاره چمتو فټنس پلان.
هم ولولئ:
- زموږ د لوستونکو الینا څخه د لیه ناروغۍ سره د برنامه بیلې باډي کې فیډبیک
- مریم هیلن بولرز: زموږ د پیرودونکي کریسټین څخه روزنې په اړه بیاکتنه او نظریات
24. د غړو ماس لپاره ورزش ته مشوره ورکړئ.
لطفا لاندې یادونه ولرئ:
- د ټوني هورټن سره P90X: ستاسو د کور لپاره بریښنا برنامه
- د 30 ورځو لپاره د هاسافټ عضلاتو + روزنې پلان څخه د ځواک ورزش!
- د پیچلي ځواک روزنې د بدن حیوان
- له ناکامۍ سره ژوند وکړئ: د مدغم بریښنا برنامې سره د غړو بدن جوړ کړئ
د عضلاتو وده اړتیاو لپاره د کالوری او کافي پروټینونو اضافي په رژیم کې. په ورته وخت کې د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو زیاتوالی ناممکن دی.
25. زه په زنګونو کې ستونزه لرم ، حتی نشم کولی او لونګونه هم کولی شم. زما په قضیه کې د پښو لپاره تمرین ووایاست.
وګورئ:
- په ټیټ 20 ویډیوګانې د رانونو او بټکو لپاره پرته له لونجونو ، سکوټس او کودونو څخه. د زنګونونو لپاره خوندي!
- د فټنس بلینډر څخه د رګونو او بټکو لپاره 18 د ټیټ اغیزو تمرینونه
- د بلاګلیټس څخه د پښو لپاره د 10 لنډ ټیټ اغیزې ورزش
26. تاسو د فټبال ، لچک ټیپ ، د درملو ګولۍ ، د ټوټې رسی سره د ورزشونو انتخاب لرئ؟
زموږ تفصيلي نظر وګورئ: د کور فټنس تجهیزات. ځکه چې په ویب پا onه کې مقالې په منظم ډول دي ، برخه به یې بیا ډک کړي. په اوس وخت کې ، د تمرینونو او ویډیو راټولولو سره د فټنس تجهیزاتو لاندې ډولونو ته وګورئ:
- د فټنیس لچک بند
- فټبال
- د نڅا پراخه کول
- لچکدار بډ
- د وزن
- د مرحلې پورته پلیټ فارم
- د طب درملونه
- روانیدل
- د پیلاټونو لپاره حلقه
27. د یوې اونۍ لپاره د وزن ضایع کولو لپاره د روزنې نږدې تخنیکي مهال ویش ته مشوره ورکړئ ترڅو د ټول بدن او کاردیو غړو غړي هم کار وکړي.
ممکن مختلف انتخابونه وي ، مګر ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ دا تعقیب کړئ د روزنې:
- PN: د ټول بدن روزنه
- کارتونه: کارڈیو
- CP: د روزنې سر او پیټی
- THU: د ټول بدن روزنه
- FRI: کارڈیو
- SB: د روزنې لاندې
- یکشنبه: یوګا / پراخه کول
28. ایا دا امکان لري چې د شان ټ ، جیلیان میشلز ، جینټ جینکنز سره وزن له لاسه ورکړي ، او څوک غوره دی؟
راځئ چې ووایو ، د کالوري کمښت او منظم تمرین کې خواړو سره - د وزن له لاسه ورکول اسانه ناممکن دي. دا فزيولوژي ده. که کومه نتیجه ورنکړل شي ، نو بیا یو څه تېروتنه شتون لري ، او ډیری احتمال چې دوی په واک کې وي. یا خو تاسو د نورمال نه پورته خواړه خورئ ، او بیا تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم ته په پام سره غور وکړئ. یا به تاسو خپل ځان هم محدود کړئ (د کالوری خورا ټیټ کوریډور وخورئ) چې د وزن کمولو پروسه هم ورو کولی شي.
هر کوچ او هره برنامه په خپل ډول اغیزمنه ده. هغه ورزشونه غوره کړئ چې مناسب وي او تاسو ته په شخصی ډول اپیل کوي. د ځان لپاره د کامل فټنس برنامو په لټه کې هڅه کولو او تجربه کولو کې مه هیروئ.
29. په شا کې د فشار او ستړیا څخه کوم ورزش وړاندیز کړئ؟
د داسې پلان روزنې غوره انتخاب اولگا ساګا دی: د شا درد څخه او د نخاع بیارغونې لپاره غوره 15 ویډیوګانې. ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ د تمرینونو انتخاب وګورئ: د شا د ټیټ درد څخه غوره - 30 تمرینونه.
تاسو کولی شئ یوګا هم تمرین کړئ ، کوم چې د دې ستونزې حل کولو کې مرسته کوي: 3 اونۍ د یوګا اعتراف: بیګ بډي څخه د پیل کونکو لپاره یوګا سیټ.
30. کومه روزنه غوره کول ، که زه لرم اوږدمهاله ناروغي / ټپي کول / د جراحي څخه بیرته راګرځیدنه / درد او تکلیف ستاسو د کار وروسته یا دوران کې
زه تاسو ته مشوره درکوم چې تل مو په خپل ځانګړي قضیه کې د روزنې امکان په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. پخپله درمل مه اخلئ او په انټرنیټ کې د ځواب غوښتنه مه کوئ ، او غوره به وي چې د متخصص سره مشوره وکړئ.