کیوی - انرژي ورکول
دا د دوی لپاره ښه دی: د کیوي د تره زوی، کیوی حتی په ویټامین سي کې خورا بډای دی. د لوی چیری په اندازه، دا یو نرم پوستکی لري چې خوړل کیدی شي، او غوښه یې د تور دانې سره شنه ده. کیوی د لیږد تنظیمولو لپاره فایبر چمتو کوي، د عضلاتو لپاره ګټور پوتاشیم، د B6 په شمول د B ویټامینونه، د دماغ لپاره مهم دي. د کیوي په څیر، دا د ماشومتوب څخه پرته د الرجی هڅولو ویره خوړل کیدی شي.
زه دا څنګه پخوم؟ دا د انرژي او تندې ماتولو ناشونې په توګه خام خوړل کیږي. د حبوباتو سره مخلوط کولو لپاره ، د میوو سلاد یا د خوندور لمس لپاره یو سوټی. د ویټامین سلاد لپاره: په کټ شوي لیټیو کې ځای په ځای کړئ، د کیوی او ایوکاډو ټوټې، جوار، تور زیتون، د تونا کرمبس او یوه سخته جوش شوې هګۍ. د ریپسیډ غوړ، نارنج جوس، سرس، مالګه او مرچ سره موسم.
ګوجي بیر - انرژي ورکول
دا د دوی لپاره ښه دی: کوچني سور بیر چې د ممیزو په څیر ښکاري، د ګوجي بیری ډیر لږ خوږ دي. مګر دا د منرالونو او ټریس عناصرو څخه ډک دي کوم چې د عضلاتو، هډوکو او حجرو په وده او وده کې برخه اخلي لکه کلسیم، پوتاشیم، مس، زنک، اوسپنه ... دوی ویټامین B1، B5 او C هم لري.
زه دوی څنګه پخولی شم؟ په مالګین سلادونو کې ویشل شوي، دوی یو څه خوږ لمس راوړي. د بادامو، اخروټ سره مخلوط کول ... د ویټامین ناشونی لپاره (د کوچنیو ماشومانو لپاره د غلطو لارو له خطرونو څخه خبر اوسئ). د ګورمیټ لپاره ، د چاکلیټ پیلټونو لپاره ترکیب: په بین میری کې 200 ګرام تیاره چاکلیټ وخورئ. د بیکینګ کاغذ سره پوښل شوي بیکینګ شیټ کې ، 1 tbsp ځای په ځای کړئ. قهوه چاکلیټ په چټکۍ سره په مرکز کې ځای په ځای کړئ، 1 یا 2 بیر په نیمایي کې پرې شوي او یو څو ټوټې شوي بادام. یخ او خوند واخلئ!
وکیل – د ناروغۍ ضد
دا د دوی لپاره ښه دی : Avocado د مګنیزیم، ویټامین B6 او C یوه ښه سرچینه ده، چې د تیلو لپاره اړین دي. دا فایبر هم لري چې ښه لیږد هڅوي.
زه دا څنګه پخوم؟ د لیمو ټوخی سره ساده کړئ ترڅو تیاره نشي. په خوږه نسخه کې: دا په ټوټو کې پرې کړئ، د لیمو او شین بوره باندې واچوئ. یا دا د میوو سلاد کې اضافه کړئ، او ماشومان یې اټکل کړئ چې "اسرار میلمانه" څوک دی. دا د اناناس، لیچی او آم، یا د ډیر خوندور خوند لپاره، د سټرابیری او راسبیری سره ښه ځي.
په ویډیو کې: د ماشومانو لپاره 5 عالي خواړه
خواږه کچالو – د ښه لیږد لپاره
دا د دوی لپاره ښه دی : خواږه کچالو په ښه ډول فایبر لري چې د هاضمې سیسټم تنظیم کولو لپاره ښه وده ورکوي. دا د ویټامین A - د هډوکو او غاښونو د ودې لپاره اړین - ویټامین سي او مسو کې د هغې د ونډې لپاره په زړه پوري دی چې د التهاب ضد او انتان ضد عمل لري.
زه دا څنګه پخوم؟ په سوپ او خالص کې، دا ډوډۍ ته یو څه بهرنۍ ذائق ورکوي. د اصلي خواږه لپاره، د خوږو کچالو ټیمپورا وړاندیز وکړئ. خواږه کچالو پاک کړئ، ټوټې یې پرې کړئ، په ټیمپورا (یا ډونټ) کې یې ډوب کړئ او په تیلو کې یې وخورئ. دوی د بورې سره وویشئ.
هګۍ – په شکل کې وي
دا د دوی لپاره ښه دی : هګۍ د پروټین یوه غوره سرچینه ده، هګۍ د ماشومانو سره د تیلو سره مرسته کوي. دا د دماغ د ودې او فعالیت لپاره اړین اومیګا 3، ویټامین A (د لید او معافیت لپاره)، D (د هډوکي روغتیا لپاره)، E (اینټي اکسیډنټ) هم چمتو کوي. پرته له دې چې پوتاشیم (عصبي او عضلاتي سیسټم)، مګنیزیم او کلسیم هیر کړي. A باید د 6-8 میاشتو څخه تر ټولو ځوان په تخته کې واچول شي.
زه دا څنګه پخوم؟ د دې لپاره چې د 12 میاشتو څخه مخکې ښه پخلی شوی وي، نو تاسو کولی شئ دا جوش شوي، جوش شوي، د آملیٹ په توګه خدمت وکړئ ... د خوندور ډوډۍ لپاره، په ریمیکین، یوه هګۍ او یو کوچنی کریم فریچ کې مخلوط کړئ او په تنور کې د څو دقیقو لپاره پخلی کړئ. . تنور خوندور!
نور سوپر خواړه او د هغوی ترکیبونه د کیرولین بالما-چمینادور لخوا "My 50 super foods + 1" کې ومومئ، éd.Jouvence.