د امیندوارۍ په جریان کې، د غذايي موادو اړتیا ډیریږي. د مثال په توګه، امیندواره ښځه باید ډیر کلسیم، پروټین، فولیک اسید ترلاسه کړي، مګر د کالوري اړتیا دومره جدي نه وي. د دې دورې په جریان کې، دا مهمه ده چې هغه خواړه وخورئ چې په غذايي موادو کې بډایه وي، نه غوړ، بوره یا لوړ کالوري خواړه. د صحي ، مغذي خواړو پراساس د سبزیجاتو رژیم د روغتیا په ګټه د امیندواره میرمنو انتخاب دی. د امیندوارۍ پرمهال د روغتیا ساتلو لپاره لارښوونې: د لاندې مغذي موادو مناسب مصرف ته ځانګړې پاملرنه وکړئ: کلسيم توفو، تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، کباب، بروکولي، لوبیا، انځر، د لمر ګل تخم، تاهینی، بادام مکھن ټول په کلسیم کې لوړ دي. ویټامین ډي د ویټامین ډي غوره سرچینه د لمر وړانګې دي. موږ سپارښتنه کوو چې په اونۍ کې 20-30 ځله په ورځ کې 2-3 دقیقې (لږترلږه لاسونه او مخ) د لمر غسل وکړئ. اوسپنه. تاسو کولی شئ دا منرال د نباتاتو په خواړو کې په پراخه کچه ومومئ. لوبیا، تیاره شنه سبزیجات، وچه میوه، ګیلاس، مغز او تخمونه، ټول حبوبات او حبوبات په لوړه کچه اوسپنه لري. په هرصورت، میرمنې د امیندوارۍ په دویمه نیمایي کې کیدای شي ډیر اوسپنې ته اړتیا ولري، چې د بشپړولو توجیه کوي. دلته دا د امیندوارۍ مخکښ ډاکټر سره مشورې ارزښت لري. د پروټین په اړه یو څو خبرې ... د زیږون پرمهال، د پروټین اړتیا د 30٪ لخوا زیاتیږي. د پروټین بډایه خواړو لکه لوبیا، مغز، تخم، سبزیجات او حبوبات په کافي اندازه مصرف سره، د پروټین اړتیا پرته له کومې ستونزې پوره کیږي.
2022-11-11