د چیا تخمونه
دا زما لپاره ښه دی
دا بوټي لرونکي میوه پروټین، فایبر، کلسیم او اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري، پداسې حال کې چې په کالوري کې کم دي. د چیا تخمونه نه یوازې ښه لیږد ته وده ورکوي، بلکې د اطمینان احساس هم راوړي.
زه دوی څنګه پخولی شم؟
په ساده ډول مستې، لوښي یا ډوډۍ کې اضافه کړئ.
د ګرمې ژمی سموټی لپاره، تاسو کولی شئ یوه کیله او یوه ناک د بادامو په شیدو کې 60 cl مخلوط کړئ، بیا د 2 چمچ د چیا تخمونه اضافه کړئ. خوند واخلئ!
د زغر تخمونه
دا زما لپاره ښه دی
دا حبوبات د فایبر سرچینه ده، د قبضیت په وړاندې ښه مرسته کوي. دوی د فشار سره د مبارزې لپاره مګنیزیم لري، اومیګا 3 او 6 فیټي اسیدونه، د زړه د سیسټم توازن لپاره ګټور دي. سربیره پردې، دوی په ویټامین B9 (فولیک اسید) کې بډایه دي، چې د امیندوارۍ پرمهال اړین دي.
زه دوی څنګه پخولی شم؟
په مستو، سلاد، سوپ کې د اضافه کولو لپاره ...
د ځواکمنتیا لپاره: په یوه کڅوړه کې، غوړ، ساده مستۍ، یو لاسي بلوبیري، یو څو بادام شامل کړئ او د زعفرانو تخمونو سره وویشئ.
Spirulina
دا زما لپاره ښه دی
دا د تازه اوبو مایکروالګی د پروټین سره ډک شوی (57 ګرامه په هر 100 ګرامه). دا اړین غوړ اسیدونه او کلوروفیل لري چې د اوسپنې جذب هڅوي. د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په جریان کې، د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
زه دا څنګه پخوم؟
د پوډر په شکل کې، دا په اسانۍ سره مستې، لوښي یا ډوډۍ کې اضافه کیږي.
د پیپسي وینیګریټ لپاره: ۲ چمچه د زیتون غوړي، ۱ د لیمو جوس، ۱ کاشوغه په پټو کې، مالګه، مرچ او ۱ چمچ سپیرولینا واچوئ.
د ازوکی لوبیا
دا زما لپاره ښه دی
دا لوبیا د هضم وړ فایبر چمتو کوي چې ښه لیږد هڅوي او لوی اشتها ودروي. د ازوکي لوبیا ویټامینونه او منرالونه لري (ویټامین B9، فاسفورس، کلسیم، اوسپنه…).
زه دا څنګه پخوم؟
د ویگن سلاد لپاره: 200 ګرامه لوبیا او 100 ګرامه کوینوا وخورئ، وچ کړئ او وینځئ. د سلاد په کڅوړه کې، یو پیاز، یو ایوکاډو او کچالو کاجو اضافه کړئ. د سویا ساس او ریپسیډ تیلو سره موسم، یو چټک خواږه مرچ، مالګه او مرچ.
د تلوسې
دا زما لپاره ښه دی
ګورمیټ ته پام وکړئ ، دا زموږ د حجرو ساتلو لپاره یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی ځکه چې پدې کې ډیری فلاوونایډز او پولیفینول شتون لري. دا ډیری منرالونه (مګنیشیم، پوټاشیم، فاسفورس، زنک، او نور) هم چمتو کوي. د ګټو کان!
زه دا څنګه پخوم؟
د نه منلو وړ کیک ترکیب: 6 هګۍ د 150 ګرامه بورې سره ووهئ، بیا 70 ګرامه اوړه. د 200 ګرامه غوړ سره 200 ګرامه تیاره چاکلیټ اضافه کړئ. په 180 ° C کې د 25 دقیقو لپاره پخه کړئ. د پورته کولو لپاره، 100 ګرام تیاره چاکلیټ د 60 ګرامه مکھن سره وخورئ، په کیک باندې واچوئ.
نور سوپر خواړه په "زما 50 سوپر فوډز +1" کې ومومئ، د کیرولین بالما-چمینادور لخوا، ایډ. ځوانان.