کړی
که تاسو اوږد سفر لرئ، او تاسو د مناسب تغذیې اصولو ته غاړه ایښې، دا سپارښتنې به تاسو سره مرسته وکړي چې د سفر په اوږدو کې خپله فلسفه بدله نکړي. مخکې له مخکې خپل خواړه په پام کې ونیسئ، ایا تاسو په الوتکه یا موټر کې سفر کوئ، آیا ستاسو په لاره کې د سنیک بارونه شتون لري، او ایا تاسو غواړئ په دوی کې وخورئ.
1. د چټکو خوړو څخه ډډه وکړئ
سفر اکثرا د ګاز سټیشنونو یا د سړک غاړې کیفونو کې د خواړو سره نږدې تړاو لري ، چیرې چې غوړ او غیر صحي خواړه اکثرا وړاندې کیږي: چپس ، کریکر ، وافلز ، برګر ، فرانسوي غوړي ، خواږه سوډا. دا خوندور دی، مګر په بشپړه توګه بې ګټې. په څو ساعتونو کې ، تاسو به بیا د لوږې احساس وکړئ ، ځکه چې د وینې شکر به په چټکۍ سره راټیټ شي.
د ورته دلیل لپاره ، تاسو سره داسې محصولات مه بسته کوئ چې دمخه په سوپر مارکیټ کې پیرود شوي. د تیرو آثارو - جوش شوي هګۍ د سګرټ ساسیج سره - هم په کور کې پریږدي. اوس د ډوډۍ خوړلو لپاره ډیری بدیلونه شتون لري، او ساسیج د لوړ کالوری غوړ بم دی.
2. د ناشتو بدیل
د سفر په پیل کې، تاسو کولی شئ د طبیعي یوګورټ، ټیټ غوړ او پرته له اضافي اضافو سره یو ناشتا وخورئ. هلته بیر یا میوه اضافه کړئ لکه څنګه چې وغواړئ. مګر په یاد ولرئ چې مستې یو ویجاړونکی محصول دی، نو په کارولو کې ځنډ مه کوئ.
تاسو کولی شئ په جوش شوي چرګانو فلیټ کې د غلې دانې ډوډۍ سره وخورئ. د دې لپاره چې دا ډول سینڈوچ اوږد وساتئ، دا د ورق برخو کې لپاس کړئ. تاسو کولی شئ سخت پنیر او تونا هم اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ تل د میوو او مغز لرونکو، او همدارنګه وچې میوې او تخمونو سره ډوډۍ وخورئ. میوه په ښه توګه ومینځئ، او وچه میوه په یو باوري ځای کې واخلئ ترڅو په سړک کې د هاضمي ستونزو څخه مخنیوی وشي.
پداسې حال کې چې سمدستي غوړ د ټولو غلو په پرتله بې ارزښته ګڼل کیږي، دا لاهم په سړک کې غوره انتخاب دی، لکه د څو چای کڅوړو په څیر. د ګازو په هر سټیشن کې، تاسو کولی شئ د جوش اوبو غوښتنه وکړئ او خپل ځان ته یو ښه ناشتا وخورئ.
په سړک کې کافي پاکې، غیر کاربون شوي اوبه، او د ماشومانو لپاره جوس راوړئ. نه الکول یا خواږه سوډا!
3. مه لالهانده کیږئ
د هر ډول رژیم په څیر، خپل ځان په کنټرول کې وساتئ. د خوندور او خولې اوبه ورکوونکی "انځور" برګر یا بوی لرونکی پیسټری مه ازموئ. انحراف وکړئ او په یاد ولرئ چې ستاسو رژیم د څه لپاره دی. حتما تاسو خپل رازونه لرئ چې څنګه ځان د ساتلو لپاره وهڅوئ.
4. په سمه توګه بسته کړئ
د خواړو د خرابیدو مخنیوي لپاره ، دا په سمه توګه ذخیره کړئ او سم بسته بندي غوره کړئ. دا کیدای شي ورق، کلینګ فلم، یو پلاستيکي کانتینر د پوښ سره وي. د سبزیجاتو او میوو لپاره، تاسو کولی شئ ځان په کڅوړو کې محدود کړئ. خواړه په برخو وویشئ او هر یو په جلا توګه بسته کړئ ترڅو خواړه د خلاصیدو او تړلو پرمهال په دوامداره توګه د ر lightا او هوا سره تماس ته نه راځي.
5. آشنا پیرئ
که ټول شرایط ختم شوي وي یا تاسو وخت نلرئ چې دمخه خواړه چمتو کړئ ، په لاره کې خورا پیژندل شوي او پیژندل شوي محصولات واخلئ. د خارجي یا تخفیف شوي مشکوکو توکو په لټه کې مه اوسئ. که تاسو هیڅ شی نه خوښوئ، وږی شئ - د ډاډ لپاره چې په راتلونکي تمځای کې به تاسو ښه خواړه ومومئ.
ښه سفر ولرې! سالم اوسئ!