د خپل فعالیت وخت مات کړئ
د انګلستان د طبي ټولنې په وینا، لویان باید هره اونۍ لږترلږه 150 دقیقې د منځنۍ انرژۍ تمرین (یا 75 دقیقې قوي تمرین) وکړي. په ورته وخت کې، دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه د 10 دقیقو وختونو کې فزیکي فعالیت کې برخه واخلي. مګر د متحده ایالاتو نوې طبي ټولنه وايي چې حتی د لنډې مودې تمرین به ګټور وي - نو په حقیقت کې تاسو کولی شئ د خپل فزیکي فعالیت وخت په هر هغه طریقه وویشئ چې تاسو ته مناسب او خوښ وي. یوازې د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې فزیکي فعالیت به ستاسو هوساینې ته د پام وړ وده ورکړي.
کټ رنګ کړئ
د سیډني پوهنتون پروفیسور وايي: "کله ناکله فزیکي فعالیت چې زموږ د ورځني ژوند برخه ده د خلکو د هر اړخیز فزیکي غیر فعالیت د لرې کولو ترټولو مؤثره لاره ده." حتی د کور کارونه لکه ستاسو د موټر پاکول او مینځل ستاسو د ورځني فزیکي فعالیت برخه کیدی شي. مګر په یاد ولرئ چې یوازې ولاړ پاتې کیدل کافي ندي. "په فزیکي فعالیت کې ښکیل شئ چې ستاسو په بدن باندې یو څه فشار راوړي، حتی که دا یوازې د لنډ وخت لپاره وي،" ستاماتاکیس وايي.
لږ نور هم وکړئ
د بریسټول پوهنتون د ډاکټر چارلي فوسټر په وینا، ستاسو د فزیکي فعالیت د کچې د لوړولو کلیدي یوازې د هغه څه څخه لږ څه کول دي چې تاسو یې دمخه کوئ، لکه پیرود کول یا په اسکلیټر کې ګرځیدل. "د خپلې اونۍ ورځو او اونۍ پای په اړه فکر وکړئ: ایا تاسو کولی شئ د فزیکي فعالیت معمول شیبې وغځوئ؟ د ډیری خلکو لپاره، دا د یو څه نوي پیل کولو په پرتله اسانه او اسانه کیدی شي.
د ځواک او توازن په اړه مه هېروئ
لویانو ته سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله د ځواک او توازن تمرینونه وکړي، مګر لږ شمیر دا مشوره تعقیبوي. فوسټر وايي: "موږ دې ته 'هیر شوي مشرتابه' وایو،" هغه زیاته کړه چې دا د زړو خلکو لپاره (که نور نه وي) مهم دی. له پلورنځي څخه موټر ته د درنو شاپینګ کڅوړو وړل ، د زینو پورته کول ، د ماشوم وړل ، د باغ کیندل ، یا حتی په یوه پښه توازن کول د ځواک او توازن لپاره ټول انتخابونه دي.
کاري ساعتونه وکاروئ
د اوږدې مودې لپاره بې ځایه ژوند کول د یو شمیر روغتیایی ستونزو د ډیریدونکي خطر سره تړاو لري ، پشمول د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ ، او همدارنګه ژر مړینه. مګر یوې وروستۍ څیړنې ښودلې چې د خطر کمول یوازې د وخت په تیریدو سره د استراحت فعالیتونو مداخله کولو پورې اړه نلري - دا مهمه ده چې تاسو د استراحت ټول وخت کم کړئ. په تلیفون کې د خبرو کولو پرمهال وګرځئ؛ دفتر ته لاړ شئ خپلو همکارانو ته، او هغوی ته بریښنالیک مه لیږئ - دا به دمخه ستاسو د روغتیا لپاره ښه وي.