مایوس کونکی احصایې ښیې چې په نړۍ کې د ټولو مړینو له نیمایي څخه ډیر د تغذیې پورې اړه لري ځکه چې موږ د خورا لږو غلو او میوو سره ډیر مالګه خورو.
او که مالګه او میوه ټول روښانه وي (د لومړي شمیر - د دویم زیاتوالي مقدار کمولو لپاره) ، کوم چې په ټوله غلې دانې کې حبوبات شاملوي ، دا په ډیر تفصیل سره د پام وړ دی.
TOP 7 د حبوباتو مکمل غلې دانې
B
بادام غوړ پروټین ، غیر سنترید شوي غوړ اسیدونه ، کلسیم او زینک ، او ویټامین A ، B ، E او PP لري. د شفتالو دوه ډوله شتون لري: ځمکه (ټوله غله) او (د غلو یوه کوچنۍ برخه). بکوایټ د رژیم عالي محصول دی: ټیټ غوړ او 100 ګرامه محصول 313 کیلوری لري. کرپا د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. د څیړنې له مخې ، د بایو ټیکنالوژۍ معلوماتو ملي مرکز (MD ، USA) ، د شاتو غوړ peristalsis هڅوي ، کولیسټرول کموي ، د شکر ناروغۍ خطر ، او لوړ فشار.
بل جمع د اوږد بکتیریا نور حبوبات ساتل کیږي او ب mold نه وي ، حتی په لوړه رطوبت کې هم.
2. غوړ
د اوټمیل 3 ډولونه شتون لري:
1 - د درمنلې څخه پاک تحمل او د غوړ د دانې له میکروب او شاخه ترکیب لري. پدې کې ویټامین A ، C ، E ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، زنک ، او بیټا ګلوکان شامل دي. په 2016 کې د برتانیا ژورنال تغذیه مقالې کې بحث شوې څیړنې ښیې چې بیټا ګلوکان وینه له اضافي کولیسټرول څخه پاکوي. د بشپړ غلو غوړ ، معافیت لرونکي ، پوټکي او ویښتان ښه کوي کرپا په وینه کې د شکر کچه تنظیموي او هضم ګړندی کوي.
2 - د پورتنۍ پرت څخه پاک ، پاک شوي او وریدونکي حبوبات. دا درملنه د مغذي موادو له لاسه ورکول کیږي ، مګر حبوبات د غذایی محصول پاتې دی او په معدې باندې مثبته اغیزه کوي.
3 - د ګړندي چمتووالي پوړونه، له کوم چې د ښه څخه ډیر زیان رسوي ، لکه څنګه چې د دوی ترکیب ، ډیری وختونه خورا ډیر بوره او خوند لري.
3. بلګر
دا حبوبات یو ځوان غنم دی ، هغه غله چې وچه او پاکه شوې ده. 100 ګرامه محصول 12.3 ګرامه پروټین لري. دوی ویټامین C ، E ، K ، بیټا کیروټین ، مګنیزیم ، مسو ، کلسیم ، پوټاشیم او اوسپنه پاتې دي. ګروپ د لوی شمیر رژیم فایبر لخوا مشخص شوی ، کولمو پاکوي ، د ویټامینونو جذب ګړندی کوي ، او میټابولیزم ګړندی کوي. بلګور د صفرا جریان هڅوي ، کوم چې د ځیګر لپاره ښه دی.
Bar g Bar Bar. g.......
ACCA د وربشو له کچل شوي غیر پلي شوي جوارو څخه جوړ شوی ، د ډیری فایبر سره. د وربشو غله ویټامین A ، E ، C ، PP ، اوسپنه ، ایوډین ، پوټاشیم او فاسفورس لري. د وربشو جوس د التهاب ضد او ډیوریتیک عمل لري چې د بدن زهرجن پاکوي.
5. جوار ګریټس
د جوارو غوړ له ګلوټین څخه پاک دي ، مګر ویټامین C ، E ، A ، N ، ټریپټوفان او لایسین ، اوسپنه ، کلسیم ، مګنیزیم او فاسفورس. د جوار له وریجو څخه کولیسټرول ټیټوي او معدې ، پښتورګي او ځيګر له خطر سره مخ کوي. په هرصورت ، د جوار او جوار غوړ حتی په لوړه تودوخې کې اعظمي ګټور ملکیتونه ساتي.
6. کوینوا
د نبات کورنۍ امرانت څخه د Quinoa غله جات. دا تر 14 protein پورې پروټین او 64 useful ګټور کاربوهایډریټ لري. په ګروپ کې B ویټامینونه ، فولیک اسید ، فاسفورس ، منګنیز ، پوټاشیم ، سوډیم ، سیلینیم او مګنیزیم لري. د 2018 په وینا ، د خواړو او کرنې لپاره د ملګرو ملتونو په ویب پا onه کې شتون لري ، کوینوا د لوړ کیفیت پروټین او د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد عمل سره د رژیم فایبر سرچینه ده. رمپ د جلا خواړو په توګه چمتو کیدی شي ، سلاد او سوپ ته اضافه کړئ.
7. کاسوس
دا د پاخه سره نږدې نږدې د کچر شوي ډورم غنمو او تغذیه شوي ارزښت څخه جوړ شوی ، یوازې پاستا پخلی شوی ، او کاسوسیک بھاپ یا د جوش اوبو اچولو او انفیوژن. د نورو غلو د نورو حبوباتو په څیر ، کاسکوز د زړه د ناروغۍ او شوګر ، او سرطان وده احتمال کموي ، د کیمبرج پوهنتون پریس لخوا خپور شوی "بشپړ اناج او انساني روغتیا" مقالې لیکوال جان سلیون لیکي. دا غله په لویه کچه سیلینیم لري ، کوم چې دا قوي انټي اکسیدنټ رامینځته کوي. سربیره پردې ، سسکوز د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د هورمون توازن نورمال کوي.
همدارنګه د ټول ګرین نسواري وریجو ، حبوباتو فریک ، چې د ځړول شوي ځوان غنمو څخه جوړ شوی لاهم نرم تخمونه ، او د رایو غنم او وربشي پلي کوي.
روغ اوسئ!