ډیری خلک د رژیم تعقیب ستونزمن کوي. دا نظر چې تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه ودروئ غلط دي. تاسو یوازې اړتیا لرئ د خامو عضوي میوو او سبزیجاتو ، مغز لرونکو سره جنک خواړه بدل کړئ. د پاک شوي شکر څخه ډډه وکړئ. د محصولاتو کالوري محتوا، البته، مهم دي، مګر ورته کالوري کیدای شي د مختلف کیفیت څخه وي. یوه میوه کیدای شي د کینډي په څیر ډیری کالوري ولري، مګر پخوانۍ انرژي او ځواک لري، پداسې حال کې چې وروستنۍ نه لري.
د وزن او د بدن غوړ په پام کې نیولو پرته، هر ژوندیزم د معافیت، عصبي، زړه او انډروکرین سیسټمونو د فعالیت لپاره خواړه ته اړتیا لري. مګر تاسو اړتیا لرئ د ځینې خواړو په مرسته دوی ته خواړه ورکړئ.
1. سیتروس
نارنج، لیمو، انګورو، ټینګیرین، لیمو د ویټامین سي د لوړ غلظت له امله د وزن په کمولو کې مرسته کوي. د اریزونا ایالت په پوهنتون کې ترسره شوې څیړنې ښودلې چې د ویټامین سي کمښت سره لږ غوړ سوځي. ویټامین سي هم د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. د وزن کمولو لپاره په ورځني رژیم کې د یو یا دوه لیمو میوو اضافه کول کافي دي.
2. ټوله دانې
دوی په فایبر کې بډایه دي او د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، پدې معنی چې دوی ورو ورو د وینې د شکر کچه لوړوي پرته لدې چې د غوړ راټولیدو لامل شي. ټول غلې دانې تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي، لکه د غنمو ټوله ډوډۍ یا نسواري وريجې.
3. سویا
په سویا کې موجود لیسیتین د غوړ د راټولیدو مخه نیسي. منجمد سویابین په سوپر مارکیټ کې اخیستل کیدی شي، مګر غوره یې د روغتیا خواړو پلورنځیو یا د بزګرانو بازارونو څخه تازه دي.
4. مڼې او لبنیات
مڼې او ډیری بیری په لوی مقدار کې پیکټین لري. پکتین یو محلول کیدونکی فایبر دی چې ورو هضم کیږي او تاسو ته د ډک احساس درکوي. پیکټین د وزن کمولو ته وده ورکوي، ځکه چې دا محلول شوي مادې لري چې د بدن حجرو ته ننوځي او له غوړ څخه پاکوي.
5. لہسن
د هوږې غوړي د غوړو د جمع کیدو مخه نیسي. دا یو طبیعي انټي بیوټیک هم دی چې د معافیت سیسټم ملاتړ کوي.
6. تور لوبیا
دا محصول لږترلږه غوړ لري، مګر په فایبر کې بډای دی - په هر شیش کې 15 ګرامه. فایبر د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي، د ډوډۍ خوړلو غوښتنې د پراختیا مخه نیسي.
7. مصالحې
ډیری مصالحې، لکه مرچ، کیمیاوی کیپساسین لري. Capsaicin د غوړ سوځولو ته وده ورکوي او اشتها کموي.
هغه خواړه چې تاسو د خپل رژیم لپاره غوره کوئ باید کرل شي که چیرې عضوي ګران وي، تاسو کولی شئ په خپل باغ کې سبزیجات او میوې وکري. باغداري دواړه په آزاده هوا کې فزیکي کار او مثبت احساسات دي. که تاسو خپله ځمکه نلرئ ، تاسو کولی شئ لږترلږه په بالکوني کې شنه وکرئ ، دا د هغې په پاملرنې کې بې ساري دی.