کړی
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، زما په فورمه کار کولو کې، مهم عنصر تغذیه ده. موږ تاسو ته د وزن کمولو لپاره 7 خواړه وړاندې کوو چې د فټنس کارپوه جیلین مایکل مشوره کوي چې ستاسو په ورځني رژیم کې شامل کړئ.
د تغذیې په اړه زموږ نورې ګټورې مقالې ولولئ:
- مناسبه تغذیه: PP ته د لیږد ترټولو بشپړ لارښود
- ولې موږ د وزن کمولو لپاره کاربوهایډریټ ، ساده او پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرو
- د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو لپاره پروټین: ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ
- د کالوری شمیره: د کالوری حساب لپاره خورا پراخه لارښود!
د جولین مایکل څخه د وزن کمولو لپاره صحي خواړه
1. براکولي
بروکولي په ویټامینونو او مغذي موادو کې بډای دی. په دې کې ویټامین سي، پوتاشیم، سوډیم، بیټا کیروټین او انټي اکسیډنټونه شته چې د زړه د ناروغیو خطر کموي. د دې ټول ګټورتوب لپاره بروکولي خورا خوندور، د چمتو کولو لپاره اسانه او په کالوري کې کم دی. د دې ډول 100 ګرامه کباب له 30 څخه کم کالوري او یوازې 5 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
برسېره پردې، بروکولي په ویټامینونو او کلوروفیل کې بډای دی، کوم چې د غذایي فایبرونو سره یوځای د میټابولیزم پروسې هڅوي، په بل عبارت میټابولیزم ګړندی کوي. او په نهایت کې ، بروکولي ډیری فایبر لري ، کوم چې کولمو نورمال کوي.
2. د غنمو ټوله ډوډۍ
د دې حقیقت په اړه هیر کړئ چې ټول کاربوهایډریټ - د دښمن ښکلی شخصیت. د غنمو ټوله ډوډۍ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو لیست کې اچول بې ګټې ندي، ځکه چې دا خورا غذايي ارزښت لري او حتی د اشتها کنټرول کې مرسته کوي. هغه په فعاله توګه د لیپټین تولید هڅوي - د اطمینان هورمون چې بدن ته اشاره کوي چې موږ ناروغ یو. همدارنګه د غنمو ټوله ډوډۍ په ورو ورو جذب کیږي او د اوږدې مودې لپاره تاسو ته اجازه درکوي چې خوند واخلئ.
سربیره پردې، د غنمو ټوله ډوډۍ نشي کولی د تودوخې درملنې په جریان کې ډیری غذايي مواد وساتي. او له هغه ځایه چې دا ډوډۍ په خام فایبر کې بډایه ده، دا د کولمو پیریسټالسیس ساتلو کې مرسته کوي، او پدې توګه نورمال هضم.
3. لاسي بمونه
انار په زیاته اندازه ویټامین سي لري، چې دا د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې مرسته کوي. برسېره پردې، دا انتوکیانین لري - د زړه د نورمال فعالیت لپاره اړین انټي اکسیډنټ. انتوکیانین د هغو کسانو لپاره هم ګټور دی چې د لمر وړانګې خوښوي یا په استوایی اقلیم کې ژوند کوي ، ځکه چې دا د پوټکي حجرې د UV وړانګو څخه ساتي.
سربیره پردې، دا ثابته شوې چې انتوکیانین د غوړ حجرو "وژونکي" دي. مطالعاتو ښودلې چې د غوړو حجرو د ودې په مخنیوي کې یو اضافي عامل د لاسي بمونو سره زموږ په بدن کې انټي اکسیډنټ دي. د انارو 100 ګرامه یوازې 50 کیلوری لري، او په بدن یې مثبت اغیزه بې ارزښته ده.
4. لہسن
شاید، دا د وزن کمولو لپاره د محصولاتو په مینځ کې لیدل عجیب دي، مګر هو، جیلین مایکل سپارښتنه نه کیږي چې د نبات په خوند کې د دې ځانګړي څخه ډډه وکړي. لږ خلک پوهیږي چې هوږه د وینې د شکر کچه نورمال کوي ، پدې معنی چې بدن د انسولین کارولو ته اړتیا نلري ، کوم چې د غوړ ذخیره کولو لامل کیږي.
هوږه "خراب" کولیسټرول کموي پداسې حال کې چې "ښه" کولیسټرول ښه کوي ، د بدن په حجرو کې د صحي غوړ میتابولیزم ملاتړ کوي. په نهایت کې، مطالعې ښیي چې هوږه د ټسټورسټون هورمون زیاتوي، تاسو ته د فزیکي فعالیت لپاره ډیره انرژي درکوي.
5. د کب غوړ
د کب د تیلو د ګټو په اړه موږ ډیری د ماشومتوب څخه پوهیږو. د کب غوړي د مغذي موادو او ګټورو ویټامینونو بډایه سرچینه ده. دا د غوړ اسیدونه اومیګا 3 لري او د سالم ویښتو ، پوټکي او نوکانو لپاره اړین دي. د کب غوړي ډیری ویټامینونه A او B، آیوډین او فاسفورس لري.
همدارنګه د کب غوړ د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو اړین محصول دی، ځکه چې دا د میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي. په وینه کې د انسولین لوی تنظیم کونکي په توګه، دا د بدن سره مرسته کوي چې د غوړ زیرمو په بڼه فعاله ذخیره ونه کړي. تاسو کولی شئ د کب غوړ په ضمیمه کې وخورئ یا د اړین غوړ اسیدونو اومیګا -3 (میکریل، هیرینګ، سالمون، تونا) سره ډیر خواړه وخورئ.
6. بیری: راسبیری او سټرابیری
لومړی، دا بیری خورا ټیټ کالوری دي (په هر 40 ګرامه کې شاوخوا 100 کیلوری)، نو له همدې امله دوی ستاسو شخصیت ته په بشپړ ډول بې ضرر دي. دوهم ، دوی ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او له همدې امله د وینې د شکر په ګړندۍ وده کې مرسته نه کوي. او دریم، سټرابیری او راسبیری خوندور خوند دی او د هر خوږ خوږ ځای بدلوی.
برسېره پردې، د لاسي بمونو په څیر، دا بیری انتوکیانین لري، کوم چې د غوړ حجرو ظهور مخه نیسي. دوی یو بل طبیعي انټي اکسیډنټ لري - پولیفینول ، کوم چې د غوړ خواړو زیان کموي او په میټابولیزم مثبت اغیزه لري.
7. شین چای
که تاسو په ورځ کې څو ځله د قهوه څښلو عادت لرئ، نو دا به غوره وي چې دا هیر کړئ. ډیر کیفین نه یوازې د میټابولیزم د ګډوډۍ لامل کیږي، بلکې د هورمونول عدم توازن سبب کیږي. تاسو ووایاست چې قهوه د انرژۍ لویه سرچینه ده؟ په هرصورت، په شین چای کې کافیین شتون لري، کوم چې د وزن کمولو لپاره یو له غوره محصولاتو څخه دی.
شین چای د وینې د شکر کچه راټیټوي، او په دې توګه د لوږې د مخنیوي لپاره ایډز. که تاسو غواړۍ ډوډۍ وخورئ، یو ګیلاس شنه چای وڅښئ (البته پرته له بورې)، او یو څو ساعته به تاسو لوږه هیر کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې شنه چای د انټي اکسیډنټ کیټچین لري، کوم چې میټابولیزم هڅوي او د حجرو دننه اضافي غوړ سوځوي. همدارنګه دا د بدن سره مرسته کوي زهرجن او زیان رسونکي مالګې لرې کړي.
هم وګوره:
- د لوړ زنک مینځپانګې سره 10 غوره خواړه
- په مګنیزیم کې لوړ 10 خواړه
- د آیوډین مینځپانګه کې لوړ 10 خواړه
- غوره 10 خواړه په ویټامین ای کې لوړ دي