په دوو پخوانیو مقالو کې (او) د آیورویدیک ډاکټر کلاډیا ویلچ (USA) لخوا، د ډیناچاریا (ایورویدیک ورځني معمول) سپارښتنې په دې اړه ترتیب شوي چې د روغتیا ساتلو او بحالولو لپاره هر سهار څه باید ترسره شي. د پاتې ورځې لپاره داسې مفصل وړاندیزونه شتون نلري، لکه څنګه چې آیورویدیک بابا پوهیدلي چې ډیری بیا باید نړۍ ته لاړ شي او کار او د دوی کورنیو ته حاضر شي. په هرصورت، ځینې اصول شتون لري چې په ذهن کې وساتئ کله چې تاسو د خپل ورځني سوداګرۍ په اړه ځئ. موږ یې نن خپروو.
که اړتیا وي، د باران یا شدید لمر وړانګو څخه د ځان ساتلو لپاره چترۍ وکاروئ. د لمر د تماس د ګټو سره سره، لمر ته اوږده تماس کولی شي د پوستکي شرایطو لامل شي او په بدن کې د تودوخې کچه لوړه کړي.
د مستقیم باد، لمر، دوړو، واورو، اوس، قوي بادونو او د سخت موسم شرایطو څخه ډډه وکړئ.
په ځانګړې توګه د ځانګړو فعالیتونو په ترڅ کې. د مثال په توګه، یو څوک باید پرنجی، ټوخی، ټوخی، خوب، ډوډۍ، یا په نامناسب حالت کې د لمباګو یا نورو ستونزو څخه مخنیوی ونه کړي.
ښوونکي سپارښتنه نه کوي چې د سپېڅلې ونې یا نورو زیارتونو په سیوري کې پاتې شي چیرې چې خدایان اوسیږي ، او همدارنګه د ناپاکو او ناپاکو شیانو کارولو څخه ډډه کوي. سربیره پردې، دوی موږ ته مشوره راکوي چې د ونو په مینځ کې، په عامه او مذهبي ځایونو کې شپې تیرې نکړو، او د شپې په اړه څه ووایاست - حتی د مسلخونو، ځنګلونو، ځړول شویو کورونو او د تدفین ځایونو لیدلو فکر هم مه کوئ.
د عصري انسان لپاره دا ستونزمنه ده چې د ناڅرګندو مخلوقاتو په شتون باور وکړي، موږ لږ تر لږه د دې په اړه اندیښنه لرو چې دوی خپل وخت چیرته تیرولای شي، مګر موږ کولی شو د پوهاوي څخه کار واخلو او هڅه وکړو چې هغه ځایونو ته لاړ نه شو چې تیاره، اخته شوي وي. ککړ شوي یا د خپګان لامل کیږي، یوازې که موږ د دې لپاره هیڅ ښه دلیل نه لرو. په دې ځایونو کې هدیرې، مسلخونه، بارونه، تیاره او خړې کوڅې، یا داسې نور شامل دي چې انرژي جذبوي چې د دې ځانګړتیاوو سره سمون لري. که بې ځایه شوي روحونه تاسو ځوروي یا نه، دا سمه ده چې د پورته لیست شویو ډیری ځایونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا هغه ځایونه دي چیرې چې غله، غلاګانې، یا د ناروغۍ یا بد مزاج لپاره د نسل ځای وي ... کوم چې ډیره مرسته نه کوي.
طبیعي غوښتنې - ټوخی، پرنجی، کانګې، انزال، د ټوخی، د کثافاتو ضایع کول، خندا یا ژړا باید نه ودرول شي او نه هم د وخت څخه مخکې په دې هڅه کې پیل شي چې د آزاد جریان ګډوډولو مخه ونیسي. د دې غوښتنو فشار کولی شي د کنجنګ لامل شي یا کوم چې په غیر طبیعي لوري کې جریان ته اړ کیږي. دا یو غلط نظر دی، ځکه چې که پران په غلط لوري حرکت وکړي، بې نظمۍ او په نهایت کې ناروغۍ به واقع شي. د مثال په توګه، تشناب ته د تلو لپاره د فشار فشار کولی شي د قبضیت، ډیورټیکولوسیس، بدهضمي، او نورو ناخوالو نښو لامل شي.
په داسې حال کې چې د فشار سپارښتنه نه کوي، آیوروید دا مشوره ورکوي چې خپله خوله پټه کړئ کله چې تاسو پرنجی، خندا یا ژاړئ. تاسو شاید دا نه وي لیدلي، مګر ستاسو مور د آیوروید تمرین کاوه کله چې هغې تاسو ته وویل چې ورته کار وکړئ. په چاپیریال کې د میکروبونو خپریدل د ناروغۍ د دوام لپاره یوه ښه لار ده. موږ دا هم اضافه کولی شو چې دا به ښه وي چې خپل لاسونه په منظم ډول ومینځئ، په ځانګړې توګه کله چې موږ ناروغه یو یا زموږ شاوخوا خلک ناروغه وي.
د لاسونو مینځل، د خپلو لاسونو مینځل د 20 ثانیو لپاره په ګرمو اوبو کې مینځل، د میکروبونو د خپریدو مخنیوي لپاره یو له غوره لارو څخه دی. تاسو اړتیا نلرئ لیونی شئ او په هرو پنځو دقیقو کې د Triclosan antibacterial صابون وکاروئ. دا طبیعي ده چې موږ د چاپیریال سره مخ یو، مګر زموږ د معافیت سیسټم د دې ننګونو سره مقابله کوي.
په خپلو پښو ډیر اوږد مه کښینئ (لفظي)، د بدن ناوړه حرکتونه مه کوئ، او په زور یا غیر ضروري توګه خپله پوزه مه وهئ. دا د لارښوونو یو خوندور پیلټ دی، مګر یو ګټور دی. د اوږدې مودې لپاره ستاسو په پښو کې ناست کیدی شي د سکایټیک اعصاب سوزش کې مرسته وکړي. د بدن ناوړه حرکتونه ناڅاپه حرکتونه او ټکانونه دي، کوم چې د عضلاتو د فشار لامل کیږي. د مثال په توګه، زما یوه خور، چې لومړی ځل یې په منظم سکی کې پورته شوه، خپل لاسونه او پښې یې په داسې مسخره توګه وڅنډلې چې موږ ټول په خندا سره وخوځول، او بل سهار یې د هغې په شا کې دومره درد درلود چې په سختۍ سره حرکت کولی شي.
زه نه پوهیږم څه شی به یو کس دې ته وهڅوي چې خپله پوزه په زور یا غیر ضروري ډول وهي، مګر دا یو بد نظر دی. د پوزې شدیده وهل کولی شي د ځایی وینې رګونو د ماتیدو لامل شي ، د وینې جریان هڅوي او په سر کې د وینې جریان ګډوډ کړي.
دا ډیره عجیبه ده، مګر موږ ډیری وختونه ستړیا د شخصیت ضعف ګڼو او د بدن نورو طبیعي اړتیاو ته درناوی کوو. که موږ وږي یو، موږ خورو. که موږ تږی یو، موږ څښلو. مګر که موږ ستړي شوي یو، نو سمدلاسه موږ فکر کوو: "زما سره څه شی دی؟" یا شاید دا ټول سم وي. موږ یوازې آرام کولو ته اړتیا لرو. د آیورویدیک متخصصین مشوره کوي چې مخکې له دې چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ د بدن، وینا او ذهن هر ډول فعالیت ودروئ. دا به زموږ د ژوندانه ساتلو کې مرسته وکړي - او صحتمند پاتې شي.
لمر ته د ډېر وخت لپاره مه ګورئ، پر سر دروند بار مه وړئ، وړو، ځلانده، ناپاکو او ناخوښ شیانو ته مه ګورئ. نن ورځ، پدې کې د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر سکرین، سمارټ فون سکرین، آی پاډ یا ورته کوچني سکرین وسیلو ته کتل، د تلویزیون پروګرامونه لیدل یا د اوږدې مودې لپاره لوستل شامل دي. په سترګو کې موقعیت لري یا د چینل سیسټم، کوم چې د ذهن د چینل سیسټم یو مهم عنصر ګڼل کیږي. په سترګو اغیزه په ورته ډول زموږ په ذهن کې منعکس کیږي.
زموږ پنځه حسي ارګانونه سترګې، غوږونه، پوزه، ژبه او پوستکي دي. متخصصین مشوره ورکوي چې دوی ډیر فشار مه کوئ، مګر دا هم مه پریږدئ چې ډیر سست وي. لکه څنګه چې د سترګو سره، دوی د ذهن له چینلونو سره هم تړلي دي، نو دا باید د هغې مطابق اغیزمن شي.
د رژیم توضیحات د دې مقالې له دائرې څخه بهر دي ، نو دلته ځینې وړاندیزونه دي چې ډیری خلکو ته پلي کیږي.
د معدې د ظرفیت له دریمې څخه تر نیمې برخې خوړلو سره د هاضمې ځواک سم ساتي.
- وریجې، حبوبات، دانه، د ډبرې مالګه، آملا (په چیوانپراش کې اصلي اجزا) باید په منظم ډول وخوړل شي.e, د بوټو جام، چې په منظمه توګه د آیوروید لخوا د روغتیا، ځواک او برداشت ساتلو لپاره کارول کیږي) وربشی، د څښاک اوبه، شیدې، غوړ او شات.
- په سهار او ماښام کې خواړه مه خورئ، جنسیت مه کوئ، خوب مه کوئ یا مطالعه وکړئ.
- یوازې هغه وخت وخورئ چې پخوانۍ خواړه هضم شوي وي.
- اصلي ورځنۍ خواړه باید د ورځې په مینځ کې وي، کله چې د هاضمي ظرفیت لوړ وي.
- یوازې هغه څه وخورئ چې ستاسو لپاره مناسب وي او په لږ مقدار کې.
- په عموم کې ، د خوړلو څرنګوالي په اړه لاندې لارښوونې تعقیب کړئ.
پوښتنه:
- په عمده توګه ټول، تازه چمتو شوي خواړه، په شمول د پخلي حبوبات
- ګرم، مغذي خواړه
- ګرم څښاک وڅښئ
– خپل خواړه په ارامه چاپېریال کې په ښه توګه ژوی
- د بل فعالیت له پیلولو مخکې، د وروستي څاڅکي خوړلو وروسته ژوره ساه واخلئ
- هڅه وکړئ په ورته وخت کې وخورئ
وړاندیز نه کیږي:
- د میوو یا میوو جوس د خوړلو څخه نیم ساعت وروسته
- ډیر پروسس شوي خواړه (منجمد شوي، کین شوي، بسته شوي یا فوري خواړه)
- یخ خواړه
- خام خواړه (میوې، سبزیجات، سلاد) په ځانګړې توګه په سهار او ماښام کې. دوی د ورځې په مینځ کې خوړل کیدی شي، په ځانګړې توګه په ګرمه هوا کې.
- یخ یا کاربونیټ مشروبات
- ډیر پخلی شوی خواړه
- پاک شوی شکر
- کافین، په ځانګړې توګه قهوه
- الکول (ایورویدیک ډاکټران مشوره ورکوي چې د هر هغه څه څخه ډډه وکړي چې ممکن د شرابو تولید، ویش او مصرف سره تړاو ولري)
- د اضطراب یا خپګان په حالت کې خواړه خوړل
د انفرادي استعمال لپاره د ځانګړو محصولاتو په اړه د لا زیاتو مفصلو مشورې لپاره، مهرباني وکړئ د آیورویدیک تغذیه کونکي سره اړیکه ونیسئ.
آیوروید تاسو ته مشوره درکوي چې یو مسلک غوره کړئ چې تاسو سره ستاسو د ژوند اهدافو په پوهیدو کې مرسته وکړي او د لوړو اخلاقي معیارونو سره مطابقت ولري.
پخوانی مشر چارکا موږ ته درس راکړ چې د ارام ذهن ساتلو او د پوهې ترلاسه کولو هڅې په سالم حالت کې ساتل او معافیت ساتل دي. هغه وويل، د عدم تشدد عمل د اوږد عمر لپاره تر ټولو ډاډمنه لار ده، د زړورتيا او زړورتيا وده د پياوړتيا تر ټولو غوره لار ده، ښوونه او روزنه د پاملرنې غوره لاره ده، د حواسو کنټرول د خوښۍ ساتلو غوره لاره ده. د حقیقت پوهه تر ټولو غوره طریقه ده. د خوښۍ لپاره، او برهمنتوب د ټولو لارو څخه غوره ده. چاراکا یوازې یو فیلسوف نه و. هغه نږدې زر کاله وړاندې د آیوروید یو له اصلي متنونو څخه لیکلی او نن ورځ ورته راجع کیږي. دا یو ډیر عملي متن دی. دا د چارکي مشوره نوره هم د پام وړ کوي ځکه چې هغه یو سړی و چې د انسان روغتیا باندې د عادتونو، خواړو او کړنو اغیزې یې ښه مطالعه کړې.
په عصري ټولنه کې، خوښۍ زموږ د حسي ارګانونو د رضایت سره تړاو لري او سربیره پردې، سمدستي. که موږ نشو کولی خپلې غوښتنې پوره کړو، موږ د ناخوښۍ احساس کوو. چاراکا برعکس درس ورکوي. که موږ خپل حسي ارګانونه او د دوی سره تړلي غوښتنې کنټرول کړو، نو ژوند به بشپړ شي. دا د برمته سره نږدې تړاو لري.
زما یو ښوونکي وویل چې برم یوازې د خوښو افکارو او عملونو پریښودل نه دي بلکه د هر حواس عضوي عفت هم دی. د غوږونو پاکوالي موږ ته اړتیا لري چې د خندا یا سختو خبرو اوریدلو څخه ډډه وکړو. د سترګو پاکوالی په دې کې شامل دی چې نورو ته په لیوالتیا، ناخوښۍ یا کینه کې له کتلو ډډه وکړي. د ژبې پاکوالى له موږ څخه غواړي چې له جګړي، ګنګوسې خپرولو، په خبرو كې له سختو، ظالمو او بې ايمانه الفاظو له كارولو او له هغو خبرو ډډه وكړو چې د دښمنۍ، اختلاف او جنجال سبب ګرځي، له هغو خبرو ډډه وكړو چې د دښمنۍ نيت ولري. تاسو باید د وضعیت سره سم خبرې وکړئ، د ښو کلمو په کارولو سره - ریښتینې او خوندور. موږ کولی شو په اعتدال کې د (پاک او متوازن) خواړو په خوړلو سره خپل خوند هم تنظیم کړو ترڅو زموږ هضم خراب نشي او زموږ ذهن ګډوډ کړي. موږ کولی شو خپل د خوند او لمس احساس د خپل حد په مخنیوي ، له اړتیا څخه لږ خوړلو ، په شفاهي بویونو کې تنفس کولو او د هغه څه په لمس کولو سره نظم کړو چې زموږ لپاره مهم دي.
آیوروید موږ ته درس راکوي چې یو خاموش، د پوهې پرمخ وړل ژوند د هیلو او لیوالتیا ژوند په پرتله موږ ته د خوښۍ لامل کیږي - داسې ژوند ډیر احتمال لري چې عصبي سیسټم ستړی کړي او ذهن غیر متوازن کړي.
ښوونکي سپارښتنه کوي چې موږ منځنۍ لاره تعقیب کړو، په هر څه کې چې موږ یې کوو د افراطیت څخه ډډه وکړو. په دې کې د تاوزم لمس شتون لري. داسې ښکاري چې بیا به په ژوند کې د زړه پورې شوق او لیوالتیا لپاره هیڅ ځای شتون ونلري. په هرصورت، د کره کتنې سره، دا معلومه شوه چې د منځني ژوند د لارې تمرین کونکي ډیر دوامداره لیوالتیا لري او ډیر مطمین دي، پداسې حال کې چې یو څوک چې په شدت سره خپل خواهشات لري هیڅکله د دوی د پوره کولو توان نلري - د هغه زړور "اوچتونه" د خطر سره مخ کیږي. "راوځي". د غوښتنو کنټرول د تاوتریخوالی، غلا، حسد، او نامناسب یا زیان رسونکي جنسي چلند کمولو لامل کیږي.
که موږ د ښوونکو لخوا وړاندیز شوي چلند قواعد لنډ کړو، نو دا به غوره وي چې زرین اصول په یاد ولرئ. ، مګر موږ ته لاندې وړاندیز هم کیږي:
"هوښیار مه اوسئ ، مګر موږ باید په هرچا شک ونکړو.
موږ باید معقول ډالۍ ورکړو او د هغو خلکو سره مرسته وکړو چې بې وزله، په ناروغۍ اخته یا غمجن دي. سوالګر باید فریب او غولول نشي.
موږ باید د نورو د عزت کولو په هنر کې ښه پوه شو.
موږ باید د خپلو ملګرو خدمت په مینه سره وکړو او د دوی لپاره نیک کارونه وکړو.
موږ باید د ښو خلکو سره ملګرتیا وکړو، دا د هغو کسانو سره چې د اخلاقي ژوند کولو هڅه کوي.
موږ باید د پخوانیو خلکو، په صحیفو، یا د حکمت په نورو سرچینو کې د غلط فهمۍ یا بې باورۍ په لټه کې نه یو. برعکس، دوی باید عبادت شي.
حتی د حیواناتو، حشراتو او میږیانو سره باید داسې چلند وشي لکه دوی چې پخپله وي
"موږ باید د خپلو دښمنانو سره مرسته وکړو، حتی که دوی زموږ سره مرستې ته چمتو نه وي.
- د ښه او بد بخت په مقابل کې باید یو متمرکز ذهن وساتل شي.
- یو څوک باید د نورو د نیکمرغۍ لامل حسد کړي، مګر پایله نه. د مثال په توګه، یو څوک باید هڅه وکړي چې مهارتونه او د ژوند اخلاقي طریقې زده کړي، مګر د هغې پایلې حسد نه کړي - د بیلګې په توګه، شتمني یا خوښۍ - له نورو څخه.