د امیندواره میرمنو لپاره صحي یو ځانګړي چلند ته اړتیا لري: دا نه یوازې د لوړ کیفیت بلکې خوندیتوب ته هم اړتیا لري. ټریسي انډرسن وده کړې د امیندوارو میرمنو لپاره ځانګړي تمرینونه چې د ماشوم زیږون دمخه او وروسته لوی فارم ساتلو کې مرسته کوي.
د حمل په پروژه کې داسې مشهور ستوري برخه واخیسته لکه ګوینیت پالټرو او مولي سیمس ، د حمل دوی کیسې بیانوي. د دوی مرکو سره ویډیو ، او همدارنګه د نورو پیرودونکو سره ، ټریسي هم له برنامه سره وصل. سربیره پردې ، د فټنس کورس کې د امیندواره میرمنو لپاره د ډاکټرانو او نورو فټنس متخصصینو نظرونه شامل دي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا ورزش: د وزن کمولو لپاره 10 تمرینونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت او لومړني اصول
- د میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
- بریدونه: ولې موږ + 20 اختیارونو ته اړتیا لرو
- د کراسفیټ په اړه هرڅه: ښه ، خطر ، تمرینونه
- د کمر کمولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د امیندواره میرمنو لپاره صحي ټریسي انډرسن
زما په 22 کلنۍ کې د لومړي حمل په جریان کې ، ټراسي انډرسن شاوخوا 30 کیلوګرامه ترلاسه کړه ، او هغه ستاسو د بدن فټ او سلم جوړولو کې لوی مشکل درلود. له همدې امله ، د 37 کلنۍ کې د دویمې حمل په جریان کې هغې پریکړه وکړه چې زما سره په ټول 9 میاشتو کې ملاتړ وکړي. او پایله یې په راتلو کې اوږده نه وه: د حمل لپاره ټوله حمل ټریسي له 15 کیلو څخه لږ څه درلوده او د زیږون وروسته یوازې 11 اونۍ وروسته بیرته خپل پخواني شکل (او په ځانګړي ډول پوټکي) ته راستون شو! له هغې څخه لومړۍ 6 اونۍ هغه په هیڅ فټنس کې دخیل نه وه. لکه څنګه چې ځان یې ټراسي وپیژندلو ، ځکه چې د هغې بدن فزیکي چمتو کړی و ، د وزن کمیدل ورته په اسانۍ سره ورکړل شوی و.
او هغه خوشحاله ده چې د امیندواره میرمنو لپاره د خپل کور جوړ شوي فټنس شریک کړي. د امیندوارۍ پروژه training روزنیزې ناستې لري: د امیندوارۍ په هره میاشت کې یوه غونډه. ټریسي انډرسن د امیندوارې میرمنې بدن کې بدلونونه په پام کې نیسي ، او د دې سره سم ستاسو ورزش رامینځته کوي. ټول ټولګي له 9 څخه تر 35 دقیقو پورې دوام لري ، او دوی په ارامه ، اعتدال رفتار کې دي. د تمرین لپاره تاسو به یو ثابت کرسۍ او سپک ډمبیلز (50-0.5 کیلو) ته اړتیا ولرئ.
د امیندواره میرمنو لپاره د تمرینونو دا پیچلي کود یا نور ایروبیک تمرین نلري: د عضلاتو وده لپاره فعال تمرین. لکه څنګه چې ما پخپله کوچ ته لارښوونه وکړه ترڅو پریکړه وکړي چې ایا ستاسو د فټنس پلان کې د کارت ورزش شاملول یا نه شاملول ، تاسو باید خپل بدن ته غوږ شئ. د مثال په توګه ، ټریسي د امیندوارۍ پرمهال د زړه د فشار څخه ډډه وکړه ، ځکه چې دا د هغې په روغتیا منفي اغیزه لري.
د امی باډی فایټ څخه امیندواره میرمنو لپاره 10 ویډیوګانې
د برنامې ګټې:
- د برنامه ترټولو لوی پلس - دا هغه څه دي چې ټراسي د حمل خصوصي پروسې هره میاشت لپاره راشي. هغې پدې ځانګړې دوره کې د بدن ټولې عقاید په پام کې نیولې او بشپړ برنامې یې ترسره کړي ، کوم چې د ټولو 9 میاشتو لپاره ډیزاین شوی.
- ټولې صنفونه په اعتدال سرعت کې ترسره کیږي ، هیڅ رش نه ، یوازې په تمرینونو کې بشپړ تمرکز.
- ټریسي انډرسن هغه وخت ریکارډ ثبت کړ کله چې هغه په موقف کې وه. هغه یوازې د دوی دوه امیندواریو تجربه کولو لپاره تخنیک رامینځته کړی.
- مخکې لدې چې امیندواره میرمنو لپاره فټنس رامینځته کړي ، کوچ د کوچني عضلو رامینځته کولو په برخه کې څیړنې ترسره کړې دي چې په میرمنو کې د پتني بدن patanatomy کلیدي دي. هغې ورته تمرین وکړ ، په کوم کې چې لوی او کوچني عضلې یوځای کار کوي.
- تاسو به د 9 میاشتو لپاره خپل عضلات قوي کړئ ، او بیا به تاسو د ماشوم زیږون وروسته په اسانۍ سره د دوی شکل بیرته ترلاسه کړئ.
- دا یو له څو هراړخیزو برنامو څخه دی چې د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي. په متحده ایالاتو کې د امیندوارۍ پروژه یوه ستره بریا وه.
- په هرصورت ، ټریسي د ماشوم زیږون وروسته د تمرینونو عالي مقاله لري: د ټراسي انډرسن سره د ماشوم وروسته فټنس
له بندڅخه:
- ټریسي انډرسن په ډیری لږ تمرینونو باندې تبصرې کوي ، ستاسو پاملرنې باندې تکیه کوي کله چې تاسو ویډیو ګورئ. پام وکړئ ، ځکه چې تمرین خورا مهم دی ، په ځانګړي توګه کله چې د امیندوارو میرمنو لپاره د فټنس په اړه وغږیږئ.
- د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله د حمل څخه دمخه سپورت نه لوبوي ، برنامه خورا پیچلې ده. کله چې دا رامینځته شو نو داسې انګیرل کیده چې تاسو لږترلږه روزنه درلوده.
- د ټولې میاشتې لپاره یوازې یوه روزنیزه ناسته ورکول کیږي ، نو د قوي ډول قوي ټولګي انتظار کولو ته اړتیا نلري.
که تاسو د امیندوارۍ پرمهال د خپلې اندازې او روغتیا په اړه پاملرنه وکړئ ، نو بیا د ټراسي انډرسن سره ورزش ته پاملرنه وکړئ. کیفیت ، د ټول بدن لپاره خوندي روزنه به تاسو سره مرسته وکړي د حمل پرمهال او د ماشوم زیږون وروسته لوی شکل وساتي.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی