د بیلې باډي - د لیا ناروغي څخه د تمرینونو ځانګړي پیچلي د یوګا اساس ، پیلاټس ، بیلې کوریوګرافي. د نوم سره سره ، دا د بیلې ټولګي ندي ، او د ټول بدن لپاره ریښتینی فټنس ورزش.
د لیه ناروغي څخه بیلټ بدن
د لیه ناروغي د 10 کلونو لپاره د فټنس باډي بیلټ رامینځته کړ ، او دا د حیرانتیا خبره نده. دا د کور له نورو کارونو څخه د پام وړ توپیر لري. دا پیچلي خاموش دي ، مګر خورا مؤثره جامد او متحرک تمرینونه د ټول بدن لپاره. د غړو غځولو تخنیک څخه مننه ، څوک چې لوړه موثریت ثابت شوې ، تاسو به یو ښکلی ښکلی بدن جوړ کړئ. د لیه ناروغۍ څخه یو ځانګړی تخنیک به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ارقام له vysokogornyh شدید workouts پرته ټونډ او سلم ښکاري.
برنامه د 4 میاشتو لپاره دوام کوي ، په جریان کې به تاسو ومومئ د هغې په بدن سخت کار کول. برنامه کې د ټولګیو کیلنڈر شامل و ، نو تاسو اړتیا نلرئ د دوی د خپلولو ټولګیو معامله وکړئ. نو ، د فټنس کورس په 4 مرحلو ویشل شوی ، چیرې چې هر مرحله وړاندیز کیږي 4 اونۍ وخت ونیسي:
1. په لومړي پړاو کې تاسو د برنامو ټوله لومړۍ میاشت ترسره کړئ ټول بدن. دا مشتمل دی:
- پراخه کول (minutes دقیقې)
- د پورتني بدن لپاره تمرینونه: وسلې او شاته (20 دقیقې)
- د ټیټ بدن لپاره تمرینونه: ګلیټس ، ران ، خوسکی (20 دقیقې)
- د اصلي غړو لپاره تمرینونه: پورتني او ټیټ عباس (20 دقیقې)
- نهایی لمس کول (10 دقیقې)
تاسو کولی شئ یا ټول ترسره کړئ درې تمرینونه یوځای یا د دوی تر منځ بدیل. د ناروغۍ لومړۍ میاشت کې لییا وړاندیز کوي چې تاسو په اونۍ کې 3 ځله د بدن بشپړ بدن ترسره کړئ ، په اونۍ کې 2 ځله د 20-30 دقیقو لپاره د کارتیو سیشنونه وکړئ ، او 2 ورځې په رخصتۍ پریږدئ.
2. دوهم پړاو. پروګرام Thread د ټول بدن څخه سخت دی ، مګر تخنیک ورته پاتې دی. په دوهم پړاو کې ، د 50 دقیقو درې ورزشونه. بیا په پورتني بدن ، ټیټ بدن او اصلي غړو باندې.
- د اپر باډي الټرا چیکیک تعریف. روزنه د تختې موقعیت څخه تمریناتو سره پیل کیږي ، کوم چې ټول د بدن غړي په ځانګړي توګه شات او پا outې کار کوي. د لوست په دویمه برخه کې به تاسو د عضلاتو قوي کولو لپاره د سپک وزن سره تمرینونه وکړئ.
- د بدن د ټیټ فشار پراختیا د لییا پدې برخه کې په بار کې ډیری کلاسیک تمرینونه وړاندیز کوي چې ستاسو د پښو سستولو کې به مرسته وکړي. ماشین کولی شي په دوامداره چوکۍ کې ځای په ځای شي. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په پوړ کې تمرین وکړئ.
- د کور الټیمیټ ټیم ټیټینر. د بیلې څخه تمرینونو سره پیل کړئ چې ستاسو کمر به بدل کړي. او بیا درس ته دوام ورکړئ د غذا کیفیت تمرینونه.
په دوهم مرحله کې تاسو به دا تمرینونه په اونۍ کې 3 ځله ، په اونۍ کې 3 ځله ایربیک تمرینونه او پاتې ورځې تادیه کولو لپاره 1 ورځې ترسره کړئ.
3. په دریم پړاو کې تاسو دواړه برنامې یوځای کړئ ، په اونۍ کې 1 ځله تاسو د کارتیو تمرین کوئ او د 1 ورځې آرام
4. څلورم پړاو. دواړه برنامې هم یوځای کړئ ، مګر په پیچلي نسخه کې. ایا تاسو د لیه سره په اونۍ کې 6 ځله روزنه ورکوئ ، په اونۍ کې دوه ځله د کارتیو ناستې اضافه کړئ.
لکه د فټنس کورس پورې د ایربیک ټولګیو ندی تړلی، تاسو کولی شئ دا پخپله وټاکئ. زه تاسو ته مشوره درکوم چې وګورئ: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کارت ورزش.
د بالی بدن مسلکي او زیانونه
د Pros:
1. دا یو ورو آرام شوی تمرین دی ، د پیلاټونو ، یوګا او بیلې کوریوګرافۍ ترکیب پراساس. تاسو به یو مناسب ټونز بدن جوړ کړئ ، د فټ اندازه کولو سره. ډیری انجونې د لیه ناروغۍ سره د قوي لاسونو او مربع هپسونو څخه ویره لري دا به نه وي.
2. کوچ لا دمخه بشپړ کړی دی د فټنس پلان 4 میاشتې دمخه، نو تاسو اړتیا نلرئ یوځل مختلف ټولګي یوځای کړئ.
3. برنامه په جامد تمریناتو جوړه شوې چې لچک او همغږي رامینځته کړي. لومړی ځل به تاسو د توازن ساتل سخت وي ، مګر هرڅومره چې تاسو ترسره کوئ ، نو تاسو به ښه مقابله وکړئ.
4. ستاسو د فټنس کچې ته په پام سره ، سخت کار لپاره چمتو اوسئ. هیڅ کود او د لیونتوب روزنې رفتار شتون نلري ، مګر تاسو به احساس وکړئ چې په دوامداره توګه ستاسو هر عضلات کار کوي.
5. د فټنس کورس د زنګون ملاټونو لپاره بالکل خوندي دی. د وزن ضایع کولو لپاره ډیری vysokogornyh workouts وروسته د زنګونونو ، چې د زده کونکي لپاره یو جدي محدودیت دی. مګر د بیلې باډي سره ، دا کومه ستونزه نده.
6. دا واقعیا د کور د فټنس په برخه کې یو نوی تخنیک دی. هیڅ معیار د ستړیا ، تمرین لپاره وخت نه لري. لیه اوږد ما د دې سیسټم پرمختګ باندې کار وکړ ، او دا د هرچا څخه مختلف کار کولو پایله شوه.
7. برنامه په لید کې خورا لوړ کیفیت رامینځته کړی: په زړه پورې ډیزاین ، په زړه پورې موسیقي ، آرامه فضا او نور هر څه چې ممکن په ټولګي کې له بشپړ تمرکز څخه تاسو ته اړ کړي.
له بندڅخه:
1. دا برنامه باید د فوري پایلو تمه ونه شي. د لیه ناروغي څخه ورزش د اوږدمهاله همکارۍ لپاره ډیزاین شوی.
L. لیا وړاندیز کوي چې خپله رoutا د سپک رزمي فعالیتونو سره یوځای کړي ، مګر دوی به نوره کتنه وکړي.
3. د تختې موقعیت څخه د ډیری تمرینونو برنامو کې ، نو لومړی ځل ، شاید ، تاسو به مړوند ځوروي. په ټوله کې ، دا سمه ده ، په نهایت کې به دوی وده ومومي. مګر که درد شدید وي ، نو غوره ده چې روزنه بنده کړئ.
زموږ د کارځایونو انتخاب وګورئ:
- د پیل کونکو لپاره 30 غوره مؤثره برنامې
- ټول ورزشکار ، بیچ بډي په ښي میز کې