کړی
زموږ په منځ کې څوک د شپې له خوبه نه ویښ شوي، د دې توان نلري چې د منفي فکر کولو مخه ونیسي؟ او د ورځې په جریان کې، د عادي کارونو د ترسره کولو په جریان کې، اندیښنه ممکن هیڅ ځای ته لاړ نشي. بیا څه وکړي؟
د ویرې دا چپچپا احساس په ځانګړي توګه ناخوښه او د زغم وړ نه دی ځکه چې له دې څخه ځان خلاصول خورا ستونزمن کار دی. دا د اور په څیر دی چې یوازې هغه وخت ګرم کیږي کله چې تاسو په اور کې وسوځوئ. نو زموږ د بدو په اړه د فکر کولو مخه نیولو هڅې یوازې د دې فکرونو د زیاتوالي لامل کیږي ، او په وینا یې ، د اضطراب زیاتوالی.
دلته 7 کړنې دي چې د هغه په ګټلو کې به مرسته وکړي:
1. د ډار سره مقاومت مه کوئ
ویره تاسو نه، ستاسو شخصیت نه، بلکې یوازې احساسات دي. او د ځینو دلیلونو لپاره دا اړین دی. د ویرې په وړاندې مقاومت او پاملرنه دا تغذیه کوي، نو لومړی تاسو اړتیا لرئ د هغې د اهمیت کچه ټیټه کړئ. دا تر ټولو مهمه ده.
2. دا درجه بندي کړئ
تصور وکړئ چې دلته یو پیمانه شتون لري چیرې چې 0 "په هیڅ ډول ویره نلري" او 10 "ویره ویره" ده. د ځینې اندازې څرګندیدل به تاسو سره ستاسو د عکس العمل مطالعه کولو کې مرسته وکړي او ویره یې په برخو کې جلا کړئ: "په دې کیسه کې څه شی ما له 6 څخه 10 دقیقا ډاروي؟ څومره ټکي به زما لپاره مناسب وي؟ دا ویره به څه ډول ښکاري که زه یوازې 2-3 ټکي ویره وم؟ زه دې کچې ته د رسیدو لپاره څه کولی شم؟"
3. د ویرې احساس وکړئ
د بدترین حالت سناریو واخلئ: ترټولو بد شی څه شی دی چې پیښ شي که ستاسو ویره ریښتیا شي؟ ډیری وختونه، خلک دې پایلې ته رسیږي چې په دې حالت کې پایله کیدای شي ناخوښه، دردناک وي، مګر د داسې هڅونې ارزښت نلري. حتی غوره ، که تاسو د خورا ویره دا مفکوره د بې عقلۍ نقطې ته ورسوئ ، خورا غیر واقعیت لرونکي سناریوګانې وړاندې کول. تاسو به خندا احساس کړئ، طنز به ویره کمه کړي، او فشار به کم شي.
4. له بل لوري ډار ته وګورئ
هڅه وکړئ په هغه ګټه پوه شئ چې دا یې راوړي، او هغه یې ومنئ. د مثال په توګه، ډار اکثرا زموږ د خوندي ساتلو لپاره کار کوي. مګر په دقت سره وګورئ: ځینې وختونه ویره ښه نه کوي، د بیلګې په توګه، هغه څه چې "ښه" کوي. د مثال په توګه، که تاسو د یوازیتوب څخه ویره لرئ، دا ویره کولی شي ستاسو د ملګري لټون په ځانګړې توګه فشار راوړي او د ناکامۍ سره مرسته وکړي. له همدې امله، دا د هغه د ښه انګېزې د منلو وړ ده، خو هڅه وکړي چې په ارامه او منطقي مسلې ته مراجعه وکړي.
5. ډار ته لیک ولیکئ
خپل احساسات هغه ته بیان کړئ او د هغه ګټې لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې په هغه کې موندلي. زه ډاډه یم چې کله چې تاسو یو لیک ولیکئ، مننه به د پام وړ زیاته شي. مګر د زړه له تله د هغه څخه مننه وکړئ، ځکه چې ویره د بې رحمۍ احساس کوي. او بیا تاسو کولی شئ په نرمۍ سره له هغه څخه وغواړئ چې ویس خلاص کړي او تاسو ته یو څه آزادي درکړي. تاسو ممکن د ویرې په استازیتوب یو ځواب لیک هم ولیکئ - دا هغه ځای دی چې حتی ژور کار پیل کیږي.
6. خپله وېره انځور کړئ
په دې مرحله کې، جنون ډار به ډیری احتمال ستاسو د ځورولو مخه ونیسي، مګر که دا لا تر اوسه نه وي پیښ شوي، دا انځور کړئ لکه څنګه چې تاسو یې تصور کوئ.
اجازه راکړئ چې هغه ناخوښه وي، د خیمو او یو ډارونکي خولې سره. له هغې وروسته، هڅه وکړئ چې دا تیاره، تیاره، تیاره کړئ - د پاکولو په مرسته د هغې شکلونه پاک کړئ، پریږدئ چې دا په تدریجي ډول د سپینې پاڼې سره یوځای شي او ستاسو ځواک یې کمزوری شي. او دا به هم ممکنه وي چې هغه د کافي ښکلي په توګه انځور کړئ: "سپین او فلفي"، هغه نور د یو خوب خوب کولو ادعا نه کوي.
7. له هغه څخه ډډه مه کوئ
د هر محرک په وړاندې عکس العمل له مینځه ځي: تاسو نشئ کولی په دوامداره توګه د لوړوالي څخه ویره ولرئ که تاسو په اسمانچه کې ژوند کوئ. له همدې امله، هڅه وکړئ خپل ځان په داسې شرایطو کې ومومئ چې تاسو یې ویره لرئ. هغوی ته ورشئ، خپل عکس العملونه ګام په ګام تعقیب کړئ. که څه هم تاسو ویره لرئ، تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو یو انتخاب لرئ چې تاسو اوس څنګه غبرګون کوئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د لنډمهاله فشار او فشار په حالت کې وساتئ او له ویرې سره مبارزه وکړئ یا په هیڅ ډول تجربه کولو څخه ډډه وکړئ.
په یاد ولرئ چې تاسو په خپل کور کې یوازې یاست، او نه یوازې د ویرې په شیبو کې، بلکې د خپل ژوند په اوږدو کې د ځان ساتنه وکړئ. په خپل ځان کې خوندي ځای وساتئ او د پخوانیو ویره سره د نوي اضطراب حالتونو له تقاطع څخه مخنیوی وکړئ. د ځان سره په احتیاط سره چلند وکړئ، او بیا به هیڅ بهرني شرایط تاسو په نړۍ کې د آرامۍ او باور له حالت څخه محروم نه کړي.
د متخصص په اړه
اولګا باکشتووا - عصبي رواني پوه، نیوروکوچ. د شرکت د طبي مشورتي څانګې مشر.