البته ، سرطان ویرونکی دی. د نړیوال روغتیا سازمان په وینا ، سرطان په روسیه کې هرکال د مړینې شاوخوا 16 for برخه لري. خوشبختانه ، ډیری فاکتورونه شتون لري چې تاسو یې کنټرول کولی شئ د دې شرایطو خطر کمولو لپاره. حتی که تاسو په داسې کورنۍ کې زیږیدلی یاست چې ډیری غړي یې سرطان لري ، دا ستاسو ورځني شخصي انتخابونه دي چې ټاکل کیږي تاسو به سبا څومره صحتمند اوسئ ، او احتمالا راتلونکې 30-50 کاله. البته ، تاسو باید سرطان ته په ساده ډول ونه ګورئ. مګر دا د ژوند کولو فاکتورونو تنظیم کولو لپاره احساس کوي چې د دې ناروغۍ لپاره اړین دي ، کوم چې یوازې موږ پورې اړه لري.
1. د سم خواړو سره د اوږدمهاله انفلاسیون کمول
اوږدمهاله سوځیدنه هغه تار دی چې ډیری سرطانونه سره نښلوي ، په شمول د سرطان. زموږ څخه ډیری په منظم ډول خواړه خوري چې د سوزش لامل کیږي. د مثال په توګه ، سره غوښه. پدې پوسټ کې ، زه د دې په اړه وغږیږم چې څنګه کاربوهایدریټ ، ټرانس غوړ ، اضافه بوره او نور خواړه چې زموږ په رژیم کې عام دي د انفلاسیون لامل کیږي.
د سوزش کمولو لپاره ډیری لارې شتون لري ، پشمول ستاسو په رژیم کې د اومیګا-3 فایټ اسید خواړو لکه ځنګلي کب او زغرو په شمول. شنې پاyې لرونکي سبزيجات او لوبیا هم د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي.
2. د کولمو روغتیا ته وده ورکول
څیړونکي د ګیټ مایکروبیومونو او د سينې او پروسټټ سرطان ترمنځ اړیکې څیړي.
تاسو کولی شئ خپل رژیم کې نور پروبایټکس او پری بایوټیک اضافه کړئ ترڅو سالم مایکرو فلورا ته وده ورکړي. اجازه راکړئ تاسو ته یاد درکړم چې پروبیوټیک د انسانانو لپاره غیر رنځوریک مایکروجنیزمونه دي چې د غړو عادي مایکرو فلورا بیرته راګرځولو وړ دي. پخه شوي او تخم لرونکي خواړه لکه کباب ، ککري او روميان ، کیمچي ، میسو ، کومبوچا (کمبوچا) په پروبیوټیکونو بډای دي. پریبیوټیکس (د پروبایټکس په څیر) کیمیاوي مادې دي ، دا په کوچني کولمو کې نه جذب کیږي او د لوی کولمو نورمال مایکرو فلورا لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي ، د دې وده هڅوي. Prebiotics په پیاز ، لہسن ، ټول حبوبات ، کباب ، شفتالو ، شنو پاyو لرونکو سبزیجاتو ، لوبیا ، جوار او نورو کې موندل کیږي.
.3 د تازه سبزیجاتو او میوو مصرف ډیر کړئ
په خپل رژیم کې ډیر تازه سبزیجات او میوې شامل کړئ. دا فایبر لري ، کوم چې د کولمو حرکت ښه کوي (پدې توګه د کولمو سرطان مخنیوي کې مرسته کوي). او فایټونټریټینټونه ، کوم چې سبزیجات او میوې په رنګ روښانه کوي ، د سوزش کمولو کې مرسته کوي. د رنګونو بشپړ طیف څخه د مختلف سبزیجاتو څخه غوره کړئ - تیاره شنه (بروکولي ، کیله) ، نیلي / ارغواني (هګۍ او نیلي بیري) ، روښانه سره (مرچ ، رومي او سره مرچ مرچ) ، ژیړ / نارنج (آم ، کدو او نارنج). دلته تاسو کولی شئ پدې اړه ولولئ چې کوم نور خواړه کولی شي د سرطان سره مبارزه کې مرسته وکړي.
4. د حیواني محصولاتو مصرف کم کړئ (د لبنیاتو او پنیر په شمول)
د ودې هورمونونه او انټي بیوټیکونه ، کوم چې معمولا غواګانو ته تغذیه کیږي ترڅو د شیدو مقدار او کیفیت کنټرول کړي ، په انسانانو کې د سرطان حجرو وده کې مرسته کوي. د ډاکټر T. کولین کیمبل لخوا د چین اوږدمهاله مطالعه د څارویو پروټین لوړې کچې او سرطان خطر ډیریدو ترمنځ مستقیم اړیکې وموندلې.
د څارویو شیدې ځای په ځای کړئ ، د مثال په توګه ، د مغز شیدو سره - لږ غوړ او خوندور ندی. د مغز شیدو کې فایټونیترینټونه شتون لري او د خلکو لخوا حساس او خارش لرونکي هاضمي سیسټمونه خورا اسانه کیږي. دا د هغو کسانو لپاره لوی دی چې د لیټکوز عدم برداشت لري.
همچنان ، په اونۍ کې یو ځل غوښه پریښودو هڅه وکړئ. په ټوله نړۍ کې ، د "لیان پیرز" ډیریدونکي رجحان شتون لري چې تاسو ته بلنه درکوي چې خپله اونۍ د سالم انتخاب سره پیل کړئ.
5. په بدن باندې زهرجن تاثیرات محدود کړئ
د نوي زیږیدلي ماشوم د وینې اوسط 287 کیمیاوي توکي لري ، چې 217 یې دماغ او عصبي سیسټم ته زهرجن دي. زهرجن کیمیاوي مواد د سرطان خطر زیاتوي.
هڅه وکړئ د هغه ځایونو څخه مخنیوی وکړئ چیرې چې سګرټ څښل منع دي. څیړنې ښودلې چې د دوهم لاس سګرټ د سږو سرطان او یو شمیر نورو سرطانونو سره تړاو لري.
د کارسنجنيک اجزاو څخه مخنیوی وکړئ لکه بیسفینول- A (د پلاستيکي بوتلونو یوه برخه) او phthalates (په کاسمیټکس کې موندل شوي). دا غوره دي چې د شیشې کانتینرونو سره پلاستيکي بوتلونه ځای په ځای کړئ (تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې ګرم مشروبات یا اوبه په بشپړه توګه ذخیره کړئ) ، او همدارنګه د مخنیوي توکي او کاسمیټیکونه وکاروئ چې د بوټو اجزاو څخه جوړ شوي او سخت کیمیکلونه نلري. او ستاسو د بدن سره مرسته وکړئ چې طبیعي ځانونه د زهرجنو ځان وژغورئ.
6. نور حرکت وکړئ
مدرن طرز ژوند تر ډیره حلیفه دی. فزیکي غیر فعالتیا د وخت دمخه مړینې خطر ډیروي ، په عمده ډول د زړه د ناروغۍ له امله ، مګر دا د سرطان ځینې ډولونو پراختیا سره هم تړاو لري.
که ستاسو دنده تاسو مجبور کړي چې خپل ډیری وخت په خپل کمپیوټر کې ناست مصرف کړي ، نو دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې په دفتر کې ستاسو د ورځې په اوږدو کې فعال پاتې شئ.
د هغه تمرین ډول ومومئ چې تاسو یې خوښوي ، ایا دا په طبیعت کې فعاله اونۍ ده یا شدید ورزش. او په یاد ولرئ: په ورځ کې یوازې دقیقې 20 دقیقې فعالیت به د دریم ځل لخوا د وخت دمخه مړینې (سرطان په شمول) کمولو کې مرسته وکړي.
7. فشار اداره کړئ ، کافي خوب وکړئ
د کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کول او په منظم ډول تمرین کول به نه یوازې ستاسو بدن پیاوړي کړي ، بلکې د فشار سره مبارزه کې هم مرسته کوي ، کوم چې د سرطان یو فاکتور دی. دا ممکن د فشار مدیریت ځانګړي تخنیکونو ته پاملرنې ارزښت ولري.
8. منظم ازموینې ترسره کړئ ، خپل جینیاتیک وضعیت مطالعه کړئ او خپل بدن ته غوږ شئ!
د جدي ناروغۍ لومړنۍ تشخیص تاسو ته د درملنې او د خپل ژوند ژغورلو لپاره ښه چانس درکوي. د معاینې مهالویش په اړه د خپل ډاکټر سره وڅیړئ او ځینې لارښوونې دلته ولولئ.
ستاسو د جنیټیک وضعیت پوهه کول د اوږد او سالم ژوند لپاره د مبارزې مهمه برخه ده. خوشبختانه ، نن ورځ د خپل ځان په اړه بشپړ حقیقت موندل خورا اسانه دي.
او البته چې خپل بدن ته غوږ شئ او دا چې د میاشتې په مختلف وختونو کې څنګه احساس کوي.