آیوډین یو ټریس منرال دی چې د تایرایډ هورمونونو ترکیب او د هغې صحي فعالیت لپاره اړین دی. د امینو اسید سره په ترکیب کې، آیوډین هورمونونه تولیدوي چې خورا مهم فزیولوژیکي دندې لري: تایروکسین T4 او triiodothyronine T3، چې د بدن په هره حجره کې میټابولیزم تنظیموي. آیوډین د سینې د فایبروسیسټیک ناروغیو په مخنیوي کې هم مهم رول لوبوي، په کوم کې چې د نسج اذیما واقع کیږي. آیوډین د سینې په نسج کې د اسټروجن هورمون عمل تعدیل کوي، په دې توګه اذیما له منځه وړي. د سینې د ناروغیو سربیره، آیوډین د شرایطو د پیښو مخنیوی کوي لکه د ادراکي کمزورتیا، کریټینیزم، هایپوتایرویډیزم، هایپرتایرویډیزم. زموږ په بدن کې 20-30 ملی ګرامه آیوډین شتون لري چې په عمده توګه د تایرایډ غدې کې موقعیت لري. یو څه مقدار د تیو او لعاب غدود، د معدې میوکوسا او وینې کې شتون لري. د آیوډین نشتوالی کولی شي د بدن لپاره خورا منفي پایلې رامینځته کړي. د مایکرو عناصرو ټیټه کچه د معافیت سیسټم فعالیت ته زیان رسوي، په ځینو مواردو کې د سقط لامل کیږي. په امیندواره میرمنو کې د آیوډین شدید کمښت کولی شي د جنین فزیکي پرمختګ کې د ځنډ لامل شي، په ماشوم کې کاڼه او سپینتیا.
- د تايرايډ وده
- چټک ستړیا
- وزن ډیریدل
- د کولیسټرول لوړه کچه
- خپګان
- بې ثباته اشتها
- cardiopalmus
په دې توګه، په آیوډین کې بډایه خواړو مصرف بالکل اړین دی، ځکه چې بدن نشي کولی دا منرال پخپله ترکیب کړي. ایوډ شوي مالګه د آیوډین سره مالګه زموږ په رژیم کې د دې ټریس عنصر اصلي سرچینه ده. د دې مالګې یو ګرام بدن ته 1 مایکرو ګرامه آیوډین چمتو کوي. پخه شوي کچالو د آیوډین بله لویه سرچینه. یو متوسط پخه شوی تیوبر 60 مایکرو ګرامه آیوډین لري چې د ورځني وړاندیز شوي ارزښت 40٪ ده. سربیره پردې، پخه شوي کچالو په فایبر، ویټامینونو، منرالونو او پوتاشیم کې بډایه دي. کینیز کیله یو له خورا مغذي میوو څخه دی. پدې کې د پوټاشیم لوی مقدار شتون لري ، کوم چې سمدلاسه بدن ته انرژي ورکوي. په هرصورت، لږ خلک پوهیږي چې کیله یو څه اندازه آیوډین لري. په اوسط ډول میوه 3 مایکرو ګرامه آیوډین لري چې د ورځني اړتیا 2٪ برخه ده. سټرابیری مغذي میوې چې بدن د ډیری اړین ویټامینونو او منرالونو سره ډکوي. په زړه پورې خبره دا ده چې سټرابیري هم د آیوډین سرچینه ده. په یو ګیلاس کې 1 ملی ګرامه آیوډین شتون لري، د ورځني اړتیا نږدې 13٪. د چادر پنیر چادر د آیوډین یو له خورا خوندور سرچینو څخه دی. ۳۰ ګرامه پنیر ۱۲ مایکرو ګرامه آیوډین او ۴۵۲ کالوري لري. څرنګه چې محصول د کالوري سره ډک شوی، نو اړینه ده چې دا په خورا اعتدال مقدار کې وکاروئ. سوپ یا سلاد د ټوټه شوي شیډر پنیر سره وویشئ. کرینبرز د کرینبیری متحرک بیری د نه منلو وړ روغتیایی ګټو وړاندیز کوي. د ویټامین C، K، B، انټي اکسیډنټ او فایبر لوړ غلظت لري. کرینبیری د آیوډین یوه غوره سرچینه ده، په 400 پیالو کې 12 مایکرو ګرامه آیوډین لري، کوم چې د ورځني ارزښت 267٪ سره برابر دی. بیری د ادرار د انتاناتو په درملنه کې د هغې د مثبت اغیز لپاره پیژندل کیږي. شيدې یو ګیلاس طبیعي شیدې 56 مایکرو ګرامه آیوډین او 98 کالوري لري. د آیوډین د لوړ محتوياتو سربیره، لوړ کیفیت لرونکي شیدې مګنیزیم، منګنیز، فولیټ، فاسفورس، پوتاشیم او ویټامین ډي لري. سمندری الجی د آیوډین لرونکي محصولاتو په مینځ کې یو له اتلانو څخه. په کیلپ کې د آیوډین غیر معمولي مقدار شتون لري: په یوه خدمت کې - 2000 مایکرو ګرامه. واکام او ارام هم ارزښتناک سمندري غذا دي چې په آیوډین کې بډایه دي. دوی په سوشي او سلادونو کې اضافه شوي، کوم چې په زړه پورې خوندور او البته، صحي دي.