د ډیری لپاره ، د متخصصینو لخوا وړاندیز شوي د اوبو مقدار چې باید هره ورځ وڅښل شي ، په لومړي نظر کې ، د زغملو وړ ندي. د مثال په توګه ، زما د مور لپاره. هغه ادعا کوي چې هغه نشي کولی "اوبه وڅښي او نه غواړي" - بس. او له همدې امله هغه دا هیڅ نه څښي. زما په نظر ، مور غلط دی او خپل بدن ته زیان رسوي ، نو د هغې او ورته "اوښ" لپاره (په دې معنی چې دوی اوبه نه څښي) زه دا پوسټ لیکم. حقیقت دا دی چې د اوبو اړتیا د بدن اړتیا تل ځان مستقیم نه څرګندوي: کله چې د تندې احساس څرګند شي ، نو پدې معنی ده چې ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره د اوبو کمښت تجربه کوي.
د وجود د اوبو د ضیاع نښې:
- وچه خوله او وچ شونډې؛ همدارنګه یو غلی احساس په خوله کې څرګند کیدی شي؛
- تمرکز مشکل
- ستړیا؛
- د زړه درز زیاتیدل؛
- سر درد؛
- چکر؛
- سخت تږي؛
- د ګډوډۍ حالت؛
- د اوښکو کمبود (د ژړا پرمهال).
دا نښې له پامه مه غورځوئ ، په ځانګړي توګه که تاسو په ورته وخت کې د دوی ډیری وګورئ. د ډیهایډریشن سره مبارزه کولو لپاره ، په تدریج سره اوبه وخورئ یا تازه د سبزیجاتو جوس وخورئ تر څو چې تنده له لاسه ورنکړي. کیله یا بله میوه کولی شي د ورک شوي منرالونو په بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو به په ګرم ، وچ شرایطو کې کار وکړئ یا تمرین وکړئ ، مخکې له مخکې ډیرې اوبه وڅښئ.
حتی کوچني ډیهایډریشن ، که دا په مکرر ډول پیښیږي ، کولی شي صحي ستونزې لکه د زړه سوزش ، قبضیت ، د پښتورګو تیږې او د پښتورګو ناکامي رامینځته کړي. شدید ډیهایډریشن کولی شي په بدن کې ودریدو او شاک لامل شي. د همدې لپاره ، د ډیهایډریشن لومړۍ نښې په یاد ولرئ ترڅو وخت په وخت اقدامات وکړئ او ستاسو روغتیا خوندي کړئ کله چې پیښیږي.
که تاسو کوم طبي شرایط لرئ (د بیلګې په توګه د پښتورګو ستونزې یا د زړه ناڅاپي) ، د ډاډه اوسئ چې د اوبو اضافه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ.