له ځان سره یوازې پاتې کېږو، سترګې وتړو او یو څو ژورې ساه واخلو، موږ ډیری خوندور بونس ترلاسه کوو: موږ آرام کوو، خپل ذهني تمرکز زیاتوو، او خوشحاله یو. ما د مراقبت نه ختمیدونکي روغتیایی ګټو په اړه یوځل ډیر لیکلي دي. اوس زه د هفینګټن پوسټ نیوز پورټل بنسټ ایښودونکې آریانا هفینګټن لخوا Thrive لوستلم ، او زه یوځل بیا حیران یم چې مراقبت څومره معجزه دی او د هرچا روغتیا او هوساینې لپاره څومره مهم دی. زه به په نږدې راتلونکي کې د کتاب تفصیلي تشریح خپور کړم.
له بده مرغه، زموږ څخه ډیری د ورځې په اوږدو کې د مراقبت لپاره حتی 15 دقیقې وړیا وخت نشي موندلی. له همدې امله ، د بدیل په توګه ، زه وړاندیز کوم چې تاسو دا د یو بل خورا ګټور پروسې سره یوځای کړئ - د کور خواړه پخول.
کله چې خواړه چمتو کوئ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې په هرصورت ستاسو ګوتې پرې نه کړئ. دلته د مراقبت کولو څرنګوالي په اړه شپږ عملي لارښوونې دي لکه څنګه چې تاسو د پوټکي ، پرې کولو ، جوشولو او مینځلو په وخت کې:
1. خپل تلیفون لیرې کړئ ترڅو د خنډونو کمولو لپاره
په اوس وخت کې د پخلی کولو یوازینۍ شی په توګه چلند وکړئ.
2. د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو ښه احساس کوئ.
که پخلنځي ټول خندا او خندا وي، تاسو ممکن د ستړیا احساس وکړئ (زما په څیر :). ستاسو د مراقبت تمرین کې د پاکولو او چمتو کولو کار شامل کړئ. مخکې له دې چې بل کار ته لاړشئ په یوه کار تمرکز وکړئ.
3. کله چې تاسو په خپل چاپیریال کې آرام احساس کوئ، تاسو پیل کولی شئ
دننه او بهر یو څو ژورې ساه واخلئ او شاوخوا وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر هغه څه لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ په لاس کې لرئ.
4. خپل ټول حواس وکاروئ: وګورئ، غوږ ونیسئ، بوی کړئ او خوند واخلئ
هغه غږ واورئ چې د ګازو د چالانولو په وخت کې بخارۍ جوړوي. د پیاز شکل احساس کړئ، سترګې وتړئ او بوی یې تنفس کړئ. پیاز په خپل لاس کې وګرځوئ او احساس وکړئ چې دا څنګه لمس ته احساس کوي - نرم، سخت، غاښونه، یا پوستکي.
5. خپلې سترګې وتړئ ترڅو نور حواس ښه کړي او په حقیقت کې د خوړو بوی وکړي
پداسې حال کې چې سبزیجات یا هوږه وخورئ، سترګې وتړئ او تنفس وکړئ.
6. په لاس کې په کار تمرکز وکړئ
سوپ په یوه ساسپین کې واچوئ ، کچالو په پین کې واچوئ ، تنور خلاص کړئ ، په کڅوړه کې مالګه اضافه کړئ. هڅه وکړئ پرته له دې چې په نورو شیانو تمرکز وکړئ چې په پخلنځي یا ستاسو په سر کې پیښیږي دا کار وکړئ.
د ساده ډوډۍ پخول به تاسو یوازې 20-30 دقیقې وخت ونیسي، مګر د دې طریقې څخه مننه، پدې وخت کې تاسو به نه یوازې ستاسو د معدې لپاره، بلکې د ټول بدن لپاره ښه دنده ترسره کړئ.