که چیرې د خواږو لپاره لیوالتیا وي ، نو پدې معنی ده چې بدن یو څه ورک دی. لیوالتیا معمولا د تغذیې کمښت له امله رامینځته کیږي ، مګر دا د احساساتي دلیلونو لپاره هم څرګند کیدی شي. په خواږو روږدي کیدو باندې د بریالیتوب لپاره ، تاسو باید لومړی د طبیعي ، سالم خواړو صحي رژیم تمرکز وکړئ. څومره خورا بشپړ او تازه خواړه چې موږ یې خورو ، هومره خوراکي توکي چې زموږ بدن یې ترلاسه کوي - او څومره چې موږ خواږه غواړو.
د بورې مینه کمولو لپاره 10 ساده لارښوونې چیک کړئ.
1. په مګنیزیم کې لوړ خواړه وخورئ
پدې کې تیاره پاyي لرونکي سبزيجات ، د کوکو لوبیا ، مغز او تخمونه ، نسواري وريجې ، کوینوا ، او ایوکاډو شامل دي. خواږه خواږه په بدن کې د مګنیزیم کمبود پایله کیدی شي.
2. د کرومیم څخه بډایه خواړه غوره کړئ
بروکولي ، خواږه کچالو ، مlesې ، ټول حبوبات ، او عضوي هګۍ مه هیروئ. کرومیم د بورې او کولیسټرول کچه تنظیموي او د خواږو اړتیا کمولو کې مرسته کوي.
3. خواړو ته پام وکړئ چې زنک ولري
زنک په ټوله حبوباتو ، د کدو تخمونو ، برازیل مغز لرونکو ، عضوي هګیو او اویسټرونو کې په کافي اندازه موندل کیږي. زنک د انسولین تولید لپاره اړین دی ، او کمبود کولی شي تاسو خواږه وخوري.
.4 ډوډۍ ،inn ،amam، ، nut nutmeg او am cardam card am. me me me.. .als .alsals.. to. to.. ور. .ږي
دا مسالې به نه یوازې طبیعي ستاسو خواړه خواږه کړي ، مګر دا به د وینې د شکر کچه توازن کولو او د شوګر اضافه کمولو کې هم مرسته وکړي.
5. تخم شوي خواړه وخورئ
د اچارو سبزیو خوړل پیل کړئ. اسیدیک خواړه په طبیعي ډول د شکرې خواخوږي کمولو کې مرسته کوي او په ورته وخت کې پروبیوټیک لري چې د روغ هاضمي سیسټم ملاتړ کوي.
6. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحي غوړ چمتو کوئ
دوی تاسو ډکوي او ستاسو د وینې شکر مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. سالم غوړ په ایوکاډو ، مغز او تخمونو ، ناریل او زیتون غوړ کې موندل کیږي ، د غوړیو په اړه نور ولولئ دلته. هڅه وکړئ خپل رژیم کې د ناریل غوړ اضافه کړئ. دا د سالم غوړ لرونکي غوړ سرچینه ده چې موږ ورته اړتیا لرو. تاسو کولی شئ د ناریل غوړ سره پخ کړئ (سټیو سبزیجات ، په پخه شوي توکو کې وکاروئ) یا په خوږو کې اضافه کړئ.
7. کافین ، الکول ، او پروسس شوي خواړه کم کړئ
کافین او الکول بدن ډیهایډریټ کوي او کولی شي د منرالونو کمبود لامل شي. پروسس شوي خواړه نه یوازې په بوره کې لوړ دي ، بلکه په مالګه کې هم لوړ دي ، کوم چې د بورې لیوالتیا هم رامینځته کوي. په هرصورت ، افراطیت ته مه ځئ. ځینې وختونه تاسو لاهم کولی شئ یو پیاله کافي یا یو ګیلاس شراب واخلئ. اعتدال مهم دی.
8. غیر پاک شوي ("خام") د م appleې سرکه سرکه وخورئ
څرنګه چې د م cې سیډر سرک د هاضمي سیسټم کې د خمیر او باکتریاو انډول ساتلو کې مرسته کوي کوم چې خواړو ته شوګر ته اړتیا لري ، نو دا د شکر اړتیاو کمولو کې مرسته کولی شي. د دې سرک 1 لوی چمچ خپل سهار ګیلاس اوبو ته واچوئ. زه دا په منظم ډول د م homeو سیډ سایډر سرکو په کارولو سره ترسره کوم.
9. پوره خوب وکړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ
کله چې موږ ستړي شو ، موږ ډیری وختونه خواږه خورو. منظم تمرین او صحي خوب انرژي راکوي او فشار کموي. زه د ډاډ لپاره پوهیږم چې که زه پوره خوب ونه کړم ، نو زه به ټوله ورځ د خوږو په اړه فکر وکړم.
10. فشار او احساسات اداره کړئ
په هغه شیانو ډیر وخت مصرف کړئ چې ستاسو بدن ، ذهن او روح یې تغذیه کوي ، او په یاد ولرئ چې فشار د بهرني فاکتورونو له امله نه دی رامینځته شوی ، مګر د لارې په واسطه چې موږ د ژوند شرایط درک کوو.