9 شیان چې تاسو سره پیښیږي کله چې تاسو هره ورځ غځوئ

لږ خلک د تمرین یوه ب asه په توګه فکر کوي ، شاید دا ځکه چې دا هغه څه دي چې موږ د ظاهري هڅو پرته ډیر څه کوو ، د ځواک روزنې یا ایروبیک برعکس.

د کش کولو اغیزې دومره څرګند ندي؛ دا تاسو سره د خولې کولو یا ډیر وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. کش کول تاسو ته "چاکلیټ بار" نه درکوي یا د ودې هورمونونه (HGH) نه خپروي چې د فټنس ډیری ګټو لپاره پیژندل کیږي.

په هرصورت ، د تمرین دا نسبتا نرم شکل کولی شي تاسو سالم او فټ وساتي او ستاسو د بدن او ذهن لپاره ښه دی.

1. وهل انعطاف زیاتوي

د سپورت روزونکو تل ټینګار کړی چې ورزشکاران د تمرین دمخه او وروسته دواړه اوږو ته ډیر اهمیت ورکوي.

دا ځکه چې تمرین کول د بدن انعطاف ډیروي او په محکمه کې ټپونه کموي. پیشوګانې پوهیږي چې دا "نهه ژوندونه" ندي چې دوی سره مرسته کوي بیرته خپلو پښو ودریږي ، مګر د دوی عالي انعطاف.

او دوی څنګه خپل بدنونه انعطاف منونکي ساتي ، که چیرې ټول وخت او د اوږدې خوبونو ترمینځ نه وي. په حقیقت کې، تاسو به وګورئ چې ټول حیوانات د ورځې په جریان کې په یو یا بل ځای کې پراخیږي.

2. د اوږدوالي تمرینونه د وینې شکر ټیټ ساتلو کې مرسته کوي.

ستړیا یقینا تاسو ډیر انعطاف وړ کوي ، مګر په حقیقت کې د اوږدولو لپاره لومړی دلیل په زړه پوری نوې مطالعې څخه راځي چې ښودلې چې دا د وینې د شکر کچه راټیټوي. تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې سخت تمرین د انسولین تولید ډیروي او د وینې څخه ګلوکوز نسجونو ته اړولو لپاره د هورمون کارول زیاتوي.

د هغه څه برعکس چې تاسو یې تمه کولی شئ، 30 ثانیې په اوږده ورځني حالت کې مصرف کړئ د وینې ګلوکوز کچه ټیټولو کې مساوي اغیزناک دی.

په حیرانتیا سره، اغیزه د انسولین تولید زیاتوالي څخه نه راځي، مګر د موجوده عضلاتو نسجونو کې د کیپلیرونو له پرانستلو څخه راځي، کوم چې حجرو ته د ګلوکوز حرکت اسانه کوي.

هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د وینې لوړ شوګر سره تکراري ستونزه لري ، یا دا چې د دوی پانقراص انسولین نه تولیدوي ، لکه د لومړي ډول ذیابیطس کې ، یا دا چې د دوی انسولین تولید په کلونو کې کم شوی. لکه د دوهم ډول ذیابیطس کې.

په هغو خلکو کې چې د انسولین مقاومت لري، هورمون شتون لري، مګر دا د انسولین اخیستونکو د حساسیت د نشتوالي له امله نشي کارول کیدی.

د بورې لوړه کچه کولی شي د وینې رګونو او اعصابو ته زیان ورسوي او په بدن کې نږدې هر ارګان سیسټم اغیزمن کړي ، پښتورګي ، ځيګر ، زړه او عصبي سیسټم ته جدي زیان رسوي.

د شکر ناروغي د مړینې اووم لوی لامل ګ consideredل کیږي ، مګر دا د ډیری نورو ژوند ګواښونکي ناروغیو اصلي لامل دی ، پشمول د وینې لوړ فشار ، ایتروسکلروسیز ، د زړه ناروغۍ او سټروک.

په وینه کې د ګلوکوز لوړه کچه د شکرې ناروغانو لپاره ساتل شوې ستونزه نده. په غیر ذیابیطس ناروغانو کې ، د کاربوهایډریټ لوړ رژیم کولی شي د خواړو وروسته 1-2 ساعتونو لپاره د وینې لوړ شوګر لامل شي.

که څه هم د دوی د انسولین تولید به په نهایت کې د وینې شکر ټیټ کړي ، د وینې د لوړ شوګر دوامداره قضیې کولی شي د ریښتیني شکر په څیر نږدې دومره زیان لامل شي.

د وینې لوړ شوګر کولی شي د انسولین ډیر تولید لامل هم شي ، کوم چې په تدریج سره د انسولین ریسیپټرې غیر حساس کوي ، د انسولین مقاومت لامل کیږي. دا ممکنه ده چې دا په حرکت کې د میټابولیک ستونزو لړۍ تنظیم کړي چې احتمالا د دوهم ډول ذیابیطس لامل کیدی شي.

کش کول د وینې رګونو انعطاف ته وده ورکولو سره د وینې شکر ټیټولو کې مرسته کوي کوم چې عضلات رسوي ، کوم چې په پایله کې د غړو نسج ته د وینې ډیر جریان ته اجازه ورکوي کله چې ګلوکوز وکارول شي.

د لوستلو لپاره: ستاسو د معافیت سیسټم ښه کولو څرنګوالیe

3. ستړیا د وینی لوړ فشار او د هغې زیان رسونکي اغیزو کمولو کې مرسته کوي

د وینې فشار هغه ځواک دی چې په شریانونو کې لګول کیږي کله چې وینه د دوی له لارې پمپ کیږي. دا کولی شي ډیری لاملونه ولري لکه چاقۍ ، د شکر ناروغۍ ، معدني عدم توازن او د فشار هورمونونه چې کولی شي د یو چا د وینې فشار له نورمال څخه لوړ کړي چې 120/80 دی.

د فشار ضد فشار اغیزې چې په ورو سرعت په نرمۍ سره ترسره کیږي د وینې فشار ټیټولو کې مستقیم مرسته کولی شي. دا د حیرانتیا خبره نده ځکه چې موږ دمخه پوهیږو چې د فشار هورمون کورټیسول کولی شي د وینې فشار لوړ کړي.

د شریان دیوالونو باندې ډیر شوی فشار دوی زیانمنوي او سختوي. مګر غځول کولی شي د لوړ فشار له امله رامینځته شوي شریانونو سخت اغیز سره مقابله وکړي او تاسو د لوړ فشار سره تړلي ډیری وژونکي شرایطو څخه ساتي ، پشمول د ایتروسکلروسیز ، د پښتورګو ناکامي ، او د زړه ناروغۍ.

4. منظم غځول کولی شي د ایتروسکلروسیس مخه ونیسي

ایتروسکلروسیز یوه بله پرمختللې ناروغي ده چې د شکرې ناروغۍ په څیر د بدن په ډیری سیسټمونو باندې خورا پراخه اغیزه لري. دا د شریانونو داخلي دیوالونو کې د تختې رامینځته کیدو سره پیل کیږي چې له زړه څخه اکسیجن شوی وینه له بدن څخه مختلف ارګانونو او نسجونو ته لیږدوي لکه پښتورګي او د زړه عضلات.

پلاک اساسا د کولیسټرول او کلسیم څخه جوړ شوی ، او د شریان دیوالونو کې د دې جوړیدل د وینې رګونو تنګیدو لامل کیږي.

دا په طبیعي توګه اړوندو ارګانونو ته د وینې جریان کموي، کوم چې د دوی اغیزمنتوب کموي. د مثال په توګه، د کورونري شریان کې ایتروسکلروسیس د زړه عضلاتو ته عرضه کولی شي د جزوي بلاکونو لامل شي چې د زړه درد یا انجینا لامل کیږي، یا بشپړ بلاک چې د زړه حملې لامل کیدی شي.

د کاروتید شریان کې ایتروسکلروسیس چې دماغ ته وینه لیږدوي د سټروک خطر زیاتوي. د پردیو شریانونو تنګیدل لاسونو او پښو ته د وینې رسول کموي ، کوم چې د درد او بې حسۍ لامل کیږي.

کله چې د پښتورګو شریانونه اغیزمن شي ، د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي رامینځته کیږي ، کوم چې په نهایت کې د پښتورګو ناکامي لامل کیږي.

د وینې رګونو د لامین محدودولو سربیره ، ایتروسکلروسیز شریانونه سختوي. موږ لیدلي چې د تمرین تمرین کولی شي د وینې رګونو انعطاف ته وده ورکړي او د وینې دوران ښه کړي. دا هم لیدل شوي چې د اوږو اچولو منظم تمرین کولی شي په تدریجي ډول اغیزمن شریانونو کې تخته کمه کړي.

5. ستړي کول عضلې سالم ساتي

عضلات د دوی د کارولو یا نه کارولو اصول پراساس وده کوي یا ضعیف پاتې کیږي. دا عضلات چې موږ ډیر ځله تمرین کوو ښه وده کوي ، پداسې حال کې چې لږ کارول کیږي د کمیدو لامل کیږي.

کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست ، ستاسو پښې او د خوسکي او ګلوټال عضلات غیر فعال پاتې کیږي ، پداسې حال کې چې ځینې نور عضلات په ټیټ شاته او زنګونونو کې ډیر کار کوي او درد کوي.

کش کول کولی شي د ګلوټس او نورو کارول شوي عضلاتو د عضلاتو سوځیدو مخه ونیسي او د هغو کسانو لپاره د درد راحت چمتو کړي څوک چې تنگ دي.

موږ ولیدل چې څنګه تنګول عضلاتو ته د وینې جریان ښه کوي. د وینې زیاتیدل اضافي اکسیجن او عضلاتو ته نور مغذي مواد چمتو کوي. د نسجونو څخه د میټابولیک ضایعاتو له مینځه وړل هم خورا مؤثره کیږي.

6. د غځیدلې کولای شي د خوځښت (ROM) په مفصلونو لړ زیات کړي

عضلات د سخت ، مګر انعطاف لرونکي توندو پواسطه د هډوکو ملاو پورې تړلي دي. د هډوکو ترمینځ ورته نسج مرسته کوي چې مفصلونه انعطاف من پاتې شي. غیر لدې چې دا نسجونه په منظم حالت کې د پرله پسې تودو حرکتونو سره ساتل کیږي ، د نښلونکي نسج پروټین کولیجن د فایبر شبکه اوباسي.

دا د دوی د سختیدو لامل کیږي، د انعطاف وړ پاتې کیدو وړتیا کموي. کله چې دا پیښ شي، د مفصلونو د حرکت حد (ROM) په پراخه توګه کمیږي. غځول د کولیګین شبکې ماتولو کې مرسته کوي او نسجونه انعطاف منونکي ساتي ، د لوی ROM لپاره اجازه ورکوي.

زوړیدل په طبیعي ډول نسجونه سختوي او ROM کموي ، مګر په هغه خلکو کې چې د شکر ناروغۍ لري ، د وینې لوړ شوګر کچه ګلیټ شوی کولیګین رامینځته کوي ، نسج سخت ، خورا لږ انعطاف وړ کوي.

. دا یو دلیل دی چې ولې "منجمد اوږه" د شکرې ناروغانو لپاره یوه عامه ستونزه ده. د ایروبیک او ځواک روزنې تمرینونو سره سره ، د تمرین تمرینونه هم د شکرې ناروغانو لپاره مهم دي.

7-اوږه کول د ساختماني عدم توازن سمولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي

زموږ بدن د Musculoskeletal چوکاټ کې دوه اړخیز توازن لري ، او د نخاع S ب shapedه د دې توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي.

کله چې موږ په مکرر ډول هغه کارونه ترسره کوو چې د عدم توازن لامل کیږي ، لکه وزن - یو ماشوم یا د کڅوړې کڅوړه - یو اړخ ته ، ځینې عضلې ډیر تنګیږي پداسې حال کې چې د دوی همکاران قراردادي پاتې کیږي. ورته پیښیږي کله چې د دروند ، تکراري کار یا فعالیت لپاره یوازې یو لاس یا یوه پښه وکاروئ.

په ورته ډول ، کله چې موږ د کمپیوټر سکرینونو مخې ته ناست ډیر وخت تیروو ، زموږ د اوږو عضلات دننه فشار لري ، پداسې حال کې چې د سینې عضلات ټینګ پاتې کیږي. تاسو کولی شئ په امیندواره میرمنو کې برعکس حالت وګورئ څوک چې شاته تاویږي د لوی معدې وزن متوازن کولو هڅه کوي.

د تمرین کولو تمرینونه په دواړه بار شوي او تړل شوي غړو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي او د بدن ساختماني بشپړتیا بیرته راولي.

د لوستلو لپاره: د بورډ ګټې

8. منظم تمرینونه شاته خوندي ساتي.

د شا ستونزې د دروند پورته کولو یا ناڅاپه تاویدونکي خوځښتونو له امله رامینځته کیدی شي ، په ځانګړي توګه په هغه خلکو کې چې د کافي اوږده فعالیتونو سره یې د نخاع انعطاف نه دی روزلی.

هغه هډوکي چې نخاع جوړوي د شاوخوا شاوخوا غړو لخوا ځای په ځای کیږي. د کارټلیج نسج څخه جوړ شوي د هډوکو ډیسکونو 23 جوړې هډوکي هډوکي له یو بل څخه او د نخاعي غاړې څخه چې د نخاع له لارې تیریږي جلا ساتي. لږ حرکت کولی شي نخاعي غاړې ته زیان ورسوي ، له نرم څخه تر شدید درد لامل کیږي.

د تمرین نشتوالی کولی شي د کارټیلج نسج سخت او انعطاف وړ کړي. کله چې دا پیښ شي، ناڅاپه مرحلې او فشار کولی شي په غصه کې د اوښکو لامل شي.

د اوږدو ساعتونو لپاره پرته له وهلو ناست نخاع سختوي او د ملا درد لامل کیږي. سخت غوږونه هم کولی شي د شا ټیټ درد لامل شي.

د تمرین کولو تمرینونه چې پکې موټی او څرخیدل شامل وي د نخاع شاوخوا شاوخوا اصلي عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي او ډیسکونه انعطاف منونکي ساتي.

د هامسټرینګ سټریکینګ تمرینونه ، په بیله بیا په هرو 20-30 دقیقو کې له څوکۍ څخه راپورته کیدل د څو دقیقو لپاره عمومي سټریچینګ تمرینونه کولی شي ستاسو شات په ښه حالت کې وساتي. او انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو د دې کولو لپاره د ملا درد ولرئ.

9. وهل رواني روغتیا ته وده ورکوي

موږ دلته پدې اړه ډیر اوسیدو ته نه ځو ، مګر هغه خلک چې د تمرین تمرینونه کوي په منظم ډول د خوب کیفیت ، مزاج او ځان ته درناوي راپور ورکوي.

دا د موضوعي معلوماتو په توګه مه اخلئ، ځکه چې د دوی د ادعا مالتړ لپاره ډیری قوي ساینسي دلایل شتون لري. د ځینو لپاره، کشول د ډوپامین خوشې کول هڅوي، د ښه احساس کولو نیوروټرانسمیټر د مثبت احساساتو او ښه خوب سره تړاو لري.

ډوپامین کولی شي پاملرنه ، زده کړه او حافظه ښه کړي.

مثبت تاثیرات د وینې د شکر کچه ، د وینې فشار ، او د زړه عمومي روغتیا باندې هم اغیزه کولی شي رواني هوساینې ته وده ورکړي ځکه چې پورتني شرایط د اضطراب او پړسوب سره تړاو لري. مزاج

کش کول باید په مناسب ډول په اسانه سرعت سره ترسره شي، د مناسب تنفس تخنیکونو سره. د غوره پایلو لپاره باید لږ تر لږه د 20-30 ثانیو لپاره پروت ځای وساتل شي.

یوګا او پیلیټس د تمرین کولو ښه تمرینونه کیدی شي ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غړو ټول ګروپونه پکې شامل کړئ ، او دا په اونۍ کې 4-5 ځله تکرار کړئ.

څنګه په سمه توګه وغځول شي

د سم تخنیکونو زده کولو لپاره د ویډیو په څیر هیڅ نه: