د امیندوارۍ په دریمه درې میاشتنۍ کې، ډیری میرمنې د خوب له ستونزو شکایت کوي. د حیرانتیا خبره نده - یو لوی خیټه تاسو ځوروي، ستاسو نخاع درد کوي، او مسله د خوسکي دردونو او تشناب ته د مکرر لیدنو له امله لا پسې خرابیږي. په داسې شرایطو کې څنګه خوب کول؟
دا پاراډکس، دا حقیقت دی چې په هغه وخت کې چې آرام خورا مهم دی، بې خوبۍ ته وده ورکوي، د 70-90٪ امیندوارو میرمنو لپاره ستونزه ده. تاسو د خپلې ستونزې سره یوازې نه یاست! که تاسو د شپې له خوبه پاڅئ، تشناب ته لاړ شئ، بیا د کور شاوخوا وګرځئ چې د خپل ځای موندلو توان نلري، اندیښنه مه کوئ - دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. د دې ټولو سربیره، د راتلونکي زیږون په اړه فکرونه شتون لري. دا ذهني ساحه ده چې دلته ترټولو مهم فاکتور دی چې تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ.
هرڅومره چې تاسو زیږون ته نږدې شئ ، هومره ډیر فشار ترلاسه کوئ
د ماشوم زیږون یو لوی بدلون دی، د ډیری ډار او شکونو سره تړاو لري. تاسو ویره لرئ چې ایا تاسو به اداره کوئ، ایا هرڅه به لکه څنګه چې باید پرمخ ځي، تاسو فکر کوئ چې دا به څنګه وي. دا په عمده توګه د ښځو په قضیه کې پیښیږي چې دا یوازې لومړی حمل دی، نو دوی په بشپړه توګه نه پوهیږي چې څه تمه لري.
دا ډول فکرونه په مؤثره توګه دا ستونزمن کوي چې آرام خوب ته راشي. مګر نور دلایل شتون لري چې ولې دا خورا اسانه ندي:
- پرمختللی امیندوارۍ یوه ستونزمنه مسله ده، ځکه چې رحم لا دمخه دومره لوی شوی چې دا په بستر کې ناامنه وي. نه یوازې دا چې ویده کیدل ګران دي ځکه چې ګیډ ډیر وزن لري او لوی دی، مګر د موقف هر بدلون هڅې ته اړتیا لري.
- د نخاع درد پیل کوي ځکه چې دا ډیر وزن لري.
- د ادرار کولو ستونزې هم ځانګړتیاوې لري، ځکه چې رحم په مثانې فشار راوړي، نو تاسو ډیر ځله تشناب ته لاړ شئ. د خپل مثانې په مؤثره توګه د خالي کولو لپاره، په کڅوړه کې ناست، خپل حیوان بیرته په رحم باندې د فشار کمولو لپاره وخورئ، او په نرمۍ سره د خپلو لاسونو سره خپله ګیډه پورته کړئ.
- بله ستونزه د شپې په مکرر ډول د خوسکي دردونه دي ، چې لامل یې په بشپړ ډول نه دی ټاکل شوی. داسې انګیرل کیږي چې دوی د ضعیف جریان یا مګنیزیم یا کلسیم کمښت له امله رامینځته شوي.
څنګه د شپې په آرامۍ سره خوب وکړو؟
د بې خوبۍ ستونزه باید په یو ډول حل شي، ځکه چې تاسو همدا اوس له 8 څخه تر 10 ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لرئ. ډیری فکتورونه د خوب کولو سرعت اغیزه کوي، که تاسو په دوی کې مهارت ولرئ، تاسو ښه چانس لرئ چې تاسو به په پای کې په سمه توګه آرام کړئ:
- خواړه - وروستی خواړه له خوب څخه 2-3 ساعته مخکې وخورئ، په غوره توګه د پروټین او کلسیم څخه بډایه محصولاتو - آیس کریم، کب، شیدې، پنیر او چرګانو په بڼه د ډوډۍ په اسانۍ سره د هضم وړ ډوډۍ. دوی به د سیروټونین کچه لوړه کړي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې آرام او په آرامۍ سره خوب وکړئ. په ماښام کې کولا یا چای مه څښئ، ځکه چې دوی محرک کیفین لري، پرځای یې د لیمو بام، کیمومائل یا لیوینډر انفیوژن غوره کړئ. ګرمې شیدې هم د بې خوبۍ لپاره دودیز درمل دی. د درد څخه د مخنیوي لپاره، د مغز او تیاره چاکلیټ په خوړلو سره د مګنیزیم کمښت پوره کړئ.
- د خوب ځای - دا به غوره وي چې په څنګ کې وي، په ځانګړې توګه کیڼ اړخ ته، ځکه چې ښي خوا ته غورځول په دوران باندې ناوړه اغیزه کوي (لکه څنګه چې د امیندوارۍ له شپږمې میاشتې څخه ستاسو په شا باندې ویستل!).
- د خوب خونه مناسب چمتو کول - ډاډه اوسئ چې په هغه خونه کې هوا هوا ورکړئ چیرې چې تاسو خوب کوئ، دا ډیره ګرمه نه وي (تر حده 20 درجې) یا ډیره وچه. ستاسو بالښت باید ډیر موټی نه وي. په بستر کې پروت شئ، خپل لاسونه د خپل بدن سره وساتئ او په ثابت ډول تنفس وکړئ، 10 ته شمیرل - دا د تنفس تمرین به تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي. مخکې له دې چې ویده شئ، د اړینو تیلو، رڼا شمعې سره آرامۍ حمام وکړئ، سترګې وتړئ او آرامۍ موسیقي واورئ.