د هالنډ د یوې څیړنې له مخې د میوو او سبزیجاتو سپینه غوښه د زړه د حملې په مخنیوي کې مرسته کوي. پخوانیو څیړنو د میوو / سبزیجاتو لوړ مصرف او د دې ناروغۍ د خطر کمولو ترمینځ اړیکه رامینځته کړې. په هرصورت، په هالنډ کې ترسره شوې څیړنه، د لومړي ځل لپاره، د محصول رنګ سره تړاو ته اشاره وکړه. میوې او سبزیجات په څلورو رنګونو ویشل شوي دي:
- . تیاره پاڼي لرونکي سبزیجات، گوبي، لیټیس.
- په دې ډله کې په عمده توګه د لیمو میوه شامله ده.
- . ټماټر، هګۍ، مرچ او داسې نور.
- د دې ډلې 55٪ مڼې او ناکونه دي.
د هالنډ په واګیننګین پوهنتون کې ترسره شوې څیړنه د سپینو ګروپ کې کیلې، ګلابي، چایکوري او کاکر شامل دي. کچالو شامل نه دي. مڼه او ناک په غذايي فایبر او د quercetin په نوم یو فلاوانوایډ لري، کوم چې په دې باور دی چې د مفصلونو، د زړه ستونزې، اضطراب، خپګان، ستړیا او اسما په څیر شرایطو کې مثبت رول لوبوي. د سټروک او شنه، نارنجي، او سور میوو/سبزیو ترمنځ هیڅ اړیکه ونه موندل شوه. په هرصورت، په هغو خلکو کې چې د سپینو میوو او سبزیجاتو ډیر مصرف لري د زړه ضربان 52٪ کم دی. د مطالعې مخکښ لیکواله لینډا ایم اوډ، ایم ایس، د انسان تغذیه کې پوسټ دوکتورا فیلو وویل، "په داسې حال کې چې سپینې میوې او سبزیجات د سټروک په مخنیوي کې رول لوبوي، نور رنګ ګروپونه د نورو اوږدمهاله ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي." په لنډه توګه، دا د ویلو وړ ده چې دا اړینه ده چې ستاسو په رژیم کې د مختلفو رنګونو میوه او سبزیجات شامل کړئ، په ځانګړې توګه سپینې.