موږ ټول اکثرا د پراخه نظر سره مخ یو چې ډیری بسته شوي او نیمه چمتو شوي خواړه زموږ په روغتیا په غوره ډول اغیزه نه کوي. مګر د نیمه چمتو شوي محصولاتو عمومي ډله کې استثناوې شتون لري! د لوبیا څخه هر ډول ډوډۍ چمتو کول ډیر وخت نیسي. یو مخکې لندبل د دې ارزښت لري! ډنډ شوي لوبیا د وچو لوبیا په څیر فایبر او پروټین لري. په هرصورت، دوی اضافي پخلی ته اړتیا نلري. کله چې د کین شوي لوبیا پیرود کوئ ، د اجزاو لیست ته پاملرنه وکړئ او محصول د محافظت کونکو لنډ لیست سره واخلئ. د خوړلو دمخه، لوبیا باید په روانو اوبو کې ومینځل شي. دا ساده عمل به اضافي مالګه لرې کړي - تر 40٪ پورې، دقیق وي. منجمد سبزیجات تقریبا د تازه سبزیجاتو په څیر مغذي دي. سربیره پردې، دوی لا دمخه پاک شوي، پرې شوي او د نورو پخلی کولو لپاره بشپړ چمتو شوي. مګر څومره چې دوی زیرمه شوي وي، لږ ویټامینونه او منرالونه لري. له همدې امله ، منجمد سبزیجات سپارښتنه کیږي چې د یوې میاشتې څخه ډیر نه ذخیره شي. سربیره پردې ، دا غوره ده چې منجمد سبزیجات وخورئ ، ځکه چې ځینې په اوبو کې محلول شوي ویټامینونه د پخلي پروسې په جریان کې له منځه ځي. منجمد بیر ځینې وختونه د ژمي - پسرلي بیریبیري پروړاندې مبارزه کې لازمي مرسته کونکي کیږي! بیری په مختلفو حبوباتو کې اضافه کیدی شي، د یوګورټ، ساس او څښاک جوړولو لپاره کارول کیږي. کله چې د میوزلي بار پیرود کوئ، ځانګړې پاملرنه باید وشي. ټول میوسلي بارونه صحي ندي. په لیبلونو کې ترکیب په دقت سره ولولئ او پرته له غیر ضروري اضافو څخه اختیارونه واخلئ. په اعلاناتو مه غولوئ! دا ډیره ښه ده کله چې خرما په بوره کې د بورې پرځای کارول کیږي. مګر د فرکټوز سره د بورې ځای په ځای کولو ګټې د پوښتنې وړ دي. د کالوری په شرایطو کې، دا ډول بارونه په هیڅ ډول د بورې سره بارونو ته کم نه دي. ډیری وختونه د میوزلي بارونه چې موږ یې په لټه کې یو د سپورت تغذیه څانګې یا طبیعي محصولاتو کې پلورل کیږي. په یاد ولرئ چې که څه هم د میوسلي بارونه د دوی د ډیری غلو او اوږد غذایی ریشې له امله صحي دي ، دوی لاهم په کالوري کې خورا لوړ دي. دا غوره ده چې دا ډول بار په دوه خواړو وویشئ یا د ملګري سره چلند وکړئ. وچ حبوبات یو ډول لاټری دی. دا تل ممکنه ده چې د فایبر او ویټامینونو مناسب مقدار لپاره د ضمیمه په توګه یو واګون او د بورې کوچنۍ کارټ ترلاسه کړئ. هڅه وکړئ د "حق" حبوبات غوره کړئ. کله چې وچې حبوبات واخلئ، هغه ډولونه وګورئ چیرې چې په یوه خدمت کې له 5 ګرامو څخه ډیر بوره شتون نلري. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ تل د بورې څخه پاک حبوبات واخلئ او خپل خوند ته د شکرې حبوبات اضافه کړئ. مستې په پراخه کچه د خمیر شوي شیدو محصول دی. د مستو ډیری جوړونکي ادعا کوي چې د دوی محصولات "طبیعي" دي، د مصنوعي رنګونو او ذائقو بدیلونو څخه پاک دي، او ژوندی لیکټوباسیلي لري. باور کول یا نه کول ستاسو پورې اړه لري. په هر حالت کې، لیبلونه په دقت سره مطالعه کړئ: نشایسته، محافظت کونکي او بوره په مستو کې تړاو نلري. د مستۍ شیلف ژوند هم په حجم خبرې کوي - طبیعي محصول له دوه اونیو څخه ډیر نشي ساتل کیدی.
2022-11-11