په بیله بیا د بایسپس لپاره ډمبیلونه پورته کول

په بیله بیا د بایسپس لپاره ډمبیلونه پورته کول - د تخنیک تمرینونه:

1. مستقیم اوسئ. په هر لاس کې یو ډمبیل واخلئ. لاسونه ښکته کوي ، ورغوي د بدن پروړاندې فشار لري. خرما دننه دننه. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. په ساه ایستلو سره ، خپل ښی لاس ماته کړئ ، او ډمبیل پورته کړئ. د وینځې برخې څخه تر څنګ څخه تر اوږو پورې باید مستحکم پاتې شي. لارښوونه: یوازې دمخه کار کوي. حرکت باید د بایسپس بشپړ کمیدو پورې پرمخ ولاړ شي ، پداسې حال کې چې د ډمبیل سره لاس به د اوږې په سطح کې وي. د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، عضلات کش کړئ.
3. د تنفس په ورو ورو ټیټ لاس د پیل کولو حالت ته. لارښوونه: مه هېروئ چې مړوند مو وتړئ ترڅو پام چې هم پیلې حالت ته راستون شي.
4. د کی arm لاس سره حرکت تکرار کړئ. دوه حرکتونه یو تکرار جوړوي.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

توپیرونه:

1. د دې تمرین ډیری ډولونه شتون لري. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ دا په داسې حال کې ترسره کړئ کله چې په بینچ کې ناست یاست ، د هغې په شا تکیه وکړئ. تاسو کولی شئ په عین وخت کې د دواړو لاسونو سره په بایسپس کې انعطاف هم ترسره کړئ. د تمرین لپاره بل انتخاب د ماتی پر مخ د لاسونو سمول یا یوځل ځوړند کول دي ، چې د مږیو مخ په مخ وړي.
2. همدا رنګه تاسو کولی شئ تمرین پیل کړئ پداسې حال کې چې په لاسونو ، لاسونو کې دننه د ډببیلز ساتل ، انعطاف ترسره کول ، خپل لونګ تاو کړئ ترڅو د کوچنۍ ګوتو حرکت حرکت د پورتنۍ برخې څخه پورته وي او پام شاته مخ په وړاندې وي.

د ویډیو تمرین: