د آمندا لیټونا روزنیز پروګرام

په نړۍ کې ډیرې ښکلې انجونې شتون لري چې موږ یې هره ورځ ګورو. دوی زموږ په ژوند کې مینځ ته راځي او په چټکۍ سره له دې څخه ورک کیږي. یوه ښکلې ښځه - پیاوړې، غیر معمولي او د پوهیدو وړ - د تل لپاره زموږ په حافظه کې پاتې کیږي. امندا لیټونا ښکلا بیا تعریفوي. یوځل چې تاسو هغه وګورئ ، تاسو به هیڅکله هغه هیر نه کړئ.

د لیټونا ستوری د شو سوداګرۍ اسمان ته پورته شو کله چې هغه په ​​نولسمه لسیزه کې ځوانه وه. ومومئ چې هغه څه خوري او هغه څنګه تمرین کوي، د هغې د خوښې اضافي درمل وګورئ. د امندا لاټونا په اړه نور معلومات زده کړئ او تاسو کولی شئ کار وکړئ، روزنه وکړئ او خپلې موخې ترلاسه کړئ، لکه څنګه چې آمندا کوي.

د سپورت تغذیه

ډیری شوقیان ورزشکاران خواړه پریږدي او خواړه هیروي. د صحي رژیم لپاره ریښتیني بخښونکي ، ورزشکاران او مسلکي ماډلونه دا ډول بې پروا ژوندانه نه مني.

هیڅ هوښیار سړی به آمندا لاټونا په بې پروایی کار کولو تورن نه کړي. آمندا تل په حرکت کې وي. او د هغې د وقف څخه مننه، هغه حیرانتیا پایلې ترلاسه کوي.

آمندا یو مسلکي لوبغاړی، عامه شخص، ماډل او شخصیت دی. هو، هغه دومره روښانه شخصیت دی چې پخپله د هغې مسلک دی.

یو عالي فزیک او روښانه ښکلا د جینیاتي استعداد پایله ده ، چې د سم ژوند طرزالعمل لخوا ضرب کیږي. هغه ځان په بشپړه توګه د ځواک روزنې ته وقف کوي، هغه د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) سیشنونو ته دوام ورکوي. هغه کیفیت لرونکي، بشپړ، صحي خواړه خوري. او هغه په ​​دوامداره توګه د تغذیې ضمیمې کاروي ترڅو خپل تعقیب وساتي.

آمندا د ورزش څخه مخکې د دوه وهلو (s) ترمنځ بدیل. په ورځ کې د شپږو خواړو څخه، دوه یې د پیچلي پروټین شیک لپاره دي، او آمندا د تیلو سره یوځای کیږي او بیا رغول کیږي.

دا ټول ساده مګر خورا ګټور تغذیه شوي تکمیلات دي چې د هغې سره په شکل کې پاتې کیدو کې مرسته کوي ، او په ورته وخت کې د بې رحمه روزنې غونډو باندې بریالي کیدو او بیا له ستړي کیدو څخه بیرته راستنیدو لپاره قوي هڅونه چمتو کوي.

د سپورت تغذیه: د آمندا فلسفه

زه د سپورت تغذیه لوی مینه وال یم. ما دا د ډیری کلونو راهیسې اخیستی او عالي پایلې یې لیدلي دي. مګر زه باور لرم چې د تغذیې بشپړونکي یوازې د تمرین برنامې او متوازن رژیم لپاره "اضافي" دي.

زه فکر نه کوم چې تاسو باید خپل هدف ته د رسیدو لپاره یوازې د تغذیې تکمیلاتو باندې تکیه وکړئ. مګر زه ډاډه یم چې د دوی په مرسته تاسو به وکولی شئ خپل موثریت لوړ کړئ او د هرې روزنې ناستې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

BSN زما سپانسر دی او زه ویاړم چې د دې شرکت استازیتوب کوم. زه د ډیرو کلونو لپاره د دوی محصولات کاروم او دا زما خوښي ده چې د هغه شرکت استازیتوب کوم چې ما د کلونو راهیسې باور کړی دی.

خپل وخت په جم کې د انرژي او سخت کار سره ضرب کړئ، او تاسو ډیرې پایلې ترلاسه کوئ چې تاسو یې حساب کولی شئ. د تغذیې تکمیلات هغه پل دی چې هر ډول تشې ډکوي، د موزیک ټولې ټوټې یوځای کوي، او د مثالی فزیک په جوړولو کې مرسته کوي.

پلان دا دی چې امانډا اضافه کړي

د روزنې دمخه

له روزنې وروسته

د سیالۍ لپاره د چمتووالي پرمهال

د 3 خواړو سره

د خوړو د

که د "بکیني ماډل" ستاسو په ذهن کې د یوې کمزورې او نرۍ نجلۍ سره تړاو ولري، تاسو باید خپل چلند له سره غور وکړئ. امندا لیټونا پیاوړې، پتلی او په زړه پورې جوړه شوې ده. هغه یوه ګیله ده! د هغې په رژیم کې شپږ خواړه شامل دي، او آمندا د هغې په زړه پورې بدن ته د سونګ کولو لپاره خوري.

کیفیت لرونکي محصولات د متوازن رژیم نښه ده. چرګ او سبزیجات د آمندا په پلیټ کې واکمن دي، مګر هغه د هغې د خولې په کونج کې لږ خونه پریږدي لکه د تیاره چاکلیټ په څیر د درملنې لپاره.

د هغې رژیم ته ودریږئ او بدن به د دې ګام لپاره مننه وکړي.

د آمندا تغذیه فلسفه

کله چې ما په فټنس کې خپل مسلک پیل کړ، ما د روزنې لپاره د لیوالتیا او لیوالتیا پرته بل څه نه درلودل. مګر په جم کې د تللو لپاره څه شی دی که تاسو نشئ کولی د هر ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ؟ نو ما پریکړه وکړه چې خواړه به زما د تیلو سرچینه وي. دا زما د رژیم اساس جوړ کړ.

زما د تغذیې فلسفه دا ده:

1. خواړه د سونګ په توګه وکاروئ.
   
   
2. هغه څه وخورئ چې طبیعت موږ ته راکړي دي. زه ټول خواړو ته ترجیح ورکوم ، زما د شکر اندازه محدوده کړم ، او د ډیر مالګین اسانتیاو خواړو څخه لرې اوسم.
   
   
3. په سمه توګه وخورئ او خپل ټول ویټامینونه، منرالونه، انټي اکسیډینټ او نور ترلاسه کولو لپاره مختلف خواړه وکاروئ. او مه هیروئ چې وخت په وخت د منع شوي خواړو په شکل کې ځان ښکیل کړئ، ترڅو د محرومیت احساس ونه کړي. د ژوند او ځانګړو فرصتونو څخه خوند واخلئ.
   
   
4. ډیر، او ډیری، ډیری سبزیجات وخورئ.
   
   
5. د وخت په تیریدو سره د ماتیدو او ټول بهر کیدو پرځای ، ټول بې ګټې خواړه وخورم ، زه په دوامداره توګه خپل بدن ته غوږ نیسم. که زه واقعیا چاکلیټ ته اړتیا لرم ، زه یې خورم.

لومړی خواړه

لومړی خواړه

لومړی خواړه

لومړی خواړه

لومړی خواړه

لومړی خواړه

د روزنې

د آمندا د روزنې فلسفه

خپل بدن هر وخت حیران کړئ!

زه له تمرین سره مینه لرم. د 18 کلنۍ راهیسې زه هر هغه څه لوستل کوم چې زما سترګې نیسي، او زه د نوې پوهې ترلاسه کولو سره مینه لرم. زما په روزنه کې، زه تل هڅه کوم چې مختلف تخنیکونه او د روزنې سټایلونه وکاروم. له هغو ورځو څخه چې د سخت ځواک روزنې ته وقف شوي، زه رڼا ورځو ته ځم، او بیا د منځنۍ شدت روزنې ته. زه په فعاله توګه د لوړ شدت روزنې تخنیکونه پلي کوم لکه ټریسیټس، لوی سیټونه، روزنه، پیرامیدونه، او سرکټ روزنه.

هرڅه چې زه یې کوم زما بدن حیرانولو ته دوام ورکوي، او دا ماته ډیره خوښي راکوي. زه په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله اړیکه لرم پدې پورې اړه لري چې ایا زه د سیالۍ لپاره چمتو کوم. او زه د کارتیو روزنې ساعتونو کې باور نه لرم. زما کاردیو ډیر وخت نه تیریږي، زه HIIT ته ترجیح ورکوم. زه فکر کوم چې دا غوره ده چې سم وخورئ او د ځواک روزنې لپاره وخت ونیسئ د دې پرځای چې په نه ختمیدونکي کارتیو سیشنونو تکیه وکړئ. دا زما په قضیه کې کار کوي.

زه هیڅکله ورته تمرین دوه ځله نه تکراروم. زه یو ډایری ساتم او تل تمرینونه بدلوم. زه هر ورزش له سره پیل کوم، او دا ما ته اجازه راکوي چې د بار عمومي شدت د پام وړ زیات کړم.

د آمندا روزنیز پلان

1 ورځ: پښې

دوهمه ورځ: اوږه / Triceps

دوهمه ورځ: کاردیو

څلورمه ورځ: ټول بدن

ورځ 5:

دوهمه ورځ: کاردیو

7 ورځ: آرام

نور یی ولوله: