د کولیسټرول ضد رژیم. 8 وړاندیز شوي محصولات

د کولیسټرول لوړه کچه باید موږ د صحي ژوند طرز ژوند ته وهڅوي. پدې لار کې لومړی ګام د نوي رژیم رامینځته کول او تعقیب کول دي. لوړ کولیسټرول کولی شي د ډیری جدي ناروغیو لامل شي ، حتی د کلونو لپاره زموږ د وینې رګونو کې راټولیږي. د لوړ کولیسټرول اوږدمهاله حالت ترټولو خطرناکه پایله د زړه حمله ده.

د کولیسټرول ضد رژیم

لوړ کولیسټرول معمولا د ناکافي ورځني رژیم پایله ده. هغه محصولاتو ته "بدلول" چې زموږ د زړه او دوراني سیسټم لپاره صحي دي دلته حیرانتیا کار کولی شي. له بده مرغه، که څه هم له 70٪ څخه ډیر پولس د لوړ کولیسټرول سره مبارزه کوي، یوازې په هرو دریو کې یو یې پریکړه کوي چې خپل رژیم په بنسټیز ډول د کولیسټرول ضد رژیم ته بدل کړي.

د لوړ کولیسټرول سره باید څه ونه خوړل شي؟

• تر ټولو لومړی، تاسو باید د هګیو په ګډون غوښه، بند (د پښتورګو، زړه، ژبې) او نور حیواني محصولات پریږدئ.
• د لوړ کولیسټرول سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د امکان تر حده لږ مقدار لرونکي غوړ اسیدونه وخورئ.
• غوړ او غوړ هم د خراب او ټول کولیسټرول کچه لوړه کوي.

وړاندیز شوي محصولات او لوښي چې تاسو یې خوړلی شئ

1. د تیلو په مینځ کې، دا سپارښتنه کیږي چې د ریپسیډ غوړ یا د زیتون غوړ وکاروئ. د مکھن پرځای، دا غوره ده چې سپک مارجرین غوره کړئ.
2. غوښه د کب سره ځای په ځای کیدی شي، کوم چې ډیری غذايي ارزښت لري او د کولیسټرول کچه منفي اغیزه نه کوي.
3. دا د کدو، لمر ګل او نورو غنمو د مغز او تخمونو خوړل هم ارزښت لري.
4. د هغه چا مینو کې چې هڅه کوي د خراب کولیسټرول کچه راټیټه کړي باید تل کم نه وي. دا د ژوند ورکونکي فایټوسټرول لري چې د هاضمي سیسټم په اوږدو کې د خراب کولیسټرول جذب مخه نیسي.
5. که تاسو غوښه ونه خورئ، تاسو ممکن د پروټین کمښت ولرئ. له همدې امله، دا د نباتاتو محصولاتو مصرف کولو ارزښت لري چې ډیری یې لري، د بیلګې په توګه مرغ، دال، لوبیا یا نخود.
6. تازه سبزیجات د هغو خلکو روغتیا لپاره خورا ګټور دي چې د کولیسټرول سره مبارزه کوي. یو خورا ارزښتناکه اجزا چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي غذایی ریشې دي.
7. ایا دا د میوو هڅه کولو ارزښت لري؟ وخت په وخت، البته، مګر تاسو نشئ کولی دا د دوی مصرف سره ډیر کړئ، ځکه چې دوی ډیر شکر لري. د میوو په منځ کې، سور او نارنجي، لکه انګور او نارنج، په ځانګړې توګه سپارښتنه کیږي.
8. کله چې ډوډۍ ته ورسیږئ، دا د ټول غلې ډوډۍ غوره کولو ارزښت لري، کوم چې د فایبر لوی مقدار هم لري.