کړی
د لیونتیا برنامې غیر معمولي شهرت وروسته ، د دې جوړونکی ، شان T پریکړه کوي چې بار پورته کړي. په 2011 کې هغه د پناه غوښتنې ورزش خپور کړ چې له لارې به یې تاسو وړ شئ ستاسو د بدن کامل کولو لپاره.
د برنامې توضیح پناه
هغه څوک چې د لیونت سره روزل شوي ، پوهیږي چې شان T باد ته د کلمو اچولو عادی ندي. او که هغه ووایی چې تاسو به غیر واقعي قوي تمرین ومومئ ، نو غوره به وي چې په کلمه باور وکړئ. پناه د ابتدایی ، منځګړیتوب او حتی په فټنس کې پرمختللې لپاره نه ده ډیزاین شوې. برنامه د هغه چا لپاره ډیزاین شوي چې بریالي شوي او د پاگلتیا ته دوام ورکولو ته انتظار کوي. حتی د چاودیدونکو توکو دوام. که تاسو "ژوره کېندل" ته لیواله یاست ، دا پدې مانا ده چې روزنه تاسو به په اوږه وي.
نو ، برنامه د 30 ورځو لپاره دوام کوي ، په جریان کې به تاسو 7 workouts وګرځئ. تاسو د الټرا ننګونې او بشپړ نوي تمرینونو ته انتظار یاست. هغه څه ترسره کولو ته چمتو اوسئ چې مخکې نه و ترسره شوی. په پناه غوښتنې کې د لیونتیا برعکس د اضافي مقاومت سره د ځواک تمرینونه شامل دي ، نو تاسو به د خپل ځواک روزنې ته وده ورکړئ او د بدن او کیفیت لرونکي عضلاتو په ساحه کې به کار وکړئ. د ټولګیو لپاره تاسو لاندې تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: یو ډمبیل (یا توزیع کونکی) ، د کود رسۍ ، لچک لرونکي بینډ ، افقي بار او ځانګړي پوړونه.
په حقیقت کې ، دا سیټ د هرچا لپاره ندي. په هرصورت ، د زینې پرته ، کود رسۍ ، چینین اپ بار او لچک لرونکي زینه دا کول ممکن دي. تاسو کولی شئ زینه په ریښتیني یا مجازی نښه کولو سره ځای په ځای کړئ ، په ت onۍ کې کښیکاږئ ترڅو د تماشې یا ډمبیلونو سره د شا لپاره خواشینۍ ځای په ځای کړئ. دا هم ممکنه ده چې پرته له کود څخه کود ، او لچک لرونکی بینډ یوازې په دوه برنامو کې وکارول شي (د استعمال پرته تمرینات هم ښیې). البته ، په مثالي توګه دا غوره دی چې بشپړ تجهیزات ولرئ ، مګر تاسو کولی شئ د روزنې کیفیت قرباني کولو پرته لږترلږه تجهیزات ترسره کړئ.
د پناغوښتنې کورس کې لاندې ورزشونه شامل دي:
- سرعت او چستتیا (45 دقيقو). د زړه کارډی ورزش چې تاسو سره به د زړورتیا او سپرینټ سرعت وده کې مرسته وکړي. برنامه د لیونتوب غوره رواجونو کې. وسایل: زینه ، رسۍ.
- عمودي پليو (40 دقيقو). شدید پلائیوټریک ټریننګ چې پکې د پام وړ برخو باندې ټینګار کیږي. ډیری لوړې ټوپۍ ، تمرین یو لچک لرونکي بینډ ته اړتیا لري. تجهیزات: د کود رسۍ ، زینه ، لچک لرونکی بانډ (اختیاري).
- د مرستو د (25 دقيقو). د پراخېدو او انعطاف په اړه یو آرام درس. پدې برنامه کې په اونۍ کې یوځل تمرین کول ، تاسو به خپله همغږي رامینځته کړئ او عضلات سخت کړئ. تجهیزات: اړتیا نشته.
- قوت (48 دقيقو). د وزن او مقاومت سره د ځواک روزنه ده. ایا غواړئ یو عالي بدن جوړ کړئ؟ نو تاسو اړتیا لرئ د غړو پیاوړتیا باندې کار وکړئ. تجهیزات: ډمبیلز (توزیع کونکي) ، افقي بار.
- د لوبې ورځ (60 دقيقو). د وخت کراس روزنې سره یوځای د چمتووالي کچې ته وده ورکړئ. ستاسو په بدن کې د مقاومت وړ کاري ځواک او plyometric کار لپاره چمتو اوسئ. تجهیزات: زینې ، زنځیرونه
- پس له وخته (15 دقيقو). دا یو لنډ ویډیو دی چې تاسو کولی شئ د ډیرو پرمختللي برنامې لپاره د اونۍ په جریان کې کوم ورزش ته اضافه کړئ. تجهیزات: د کود رسۍ ، زینه ، افقي بار.
- بیرته کور ته (43 دقيقو). د دې تمرین سره به تاسو قوي عضلاتي کارسیټ ، پیاوړې رانونه او راوتې ترلاسه کړئ. تاسو به د خپل بدن ټولو غړو کار کولو لپاره ډیری تمرینات ومومئ. تجهیزات: لچکدار بینڈ (اختیاري).
- د اتلیک د کړنو ارزونه (25 دقيقو). د خپل اغیزمنتوب مشخص کولو لپاره د بونس تمرین. خپل محصول شرح کړئ ، د فټنس ازموینې وروسته او د برنامې پلي کولو وروسته. تجهیزات: د کود رسۍ ، زینه ، افقي بار.
حتی په لنډ تشریحاتو کې پدې پوهیدل کیدی شي تاسو اسانه نه یاست. تاسو به یې وکړئ په اونۍ کې 6 ځله د یوې ورځې رخصتۍ سره. د عضلو موثره رغیدو لپاره هره اونۍ یوه ورځ به تاسو تادیه وکړئ. شان ټ د ځانګړي ورزش تقویم جوړ کړ ، کوم چې د ویډیو ترتیب رنګ کړ.
د برنامې توضیحات 2.0.yl
که د بې خوبۍ ورزش اساسا د اسرویل کاردیو کې د ایربیک تمرین او برداشت روزنې تمرکز درلود - دا لوړه دمخه په بریالیتوب سره د ځواک سره یوځای شوې. او د پناه شان T دوهمه مسله حتی رامینځته کوي د بریښنا بار باندې ډیر ټینګار. د دې برنامې نږدې هره ورزش کې د ځواک تمرینونه شامل دي ، او ځینې یې (اپر ایلیټ ، د بریښنا پښو ، شاته او 6 بسته) د ډیری برخې لپاره د ځواک روزنې تمرکز.
په هرصورت ، د شدت کمیدل اغیزمن ندي. د پروګرام Asylum 2.0 یوازې د پرمختللي او د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د کراسفټ سټایل کې روزنې غوره ګ .ي. د دوهم کال پناه ټولګی تاسو ته د تمرکز بشپړولو ته اړتیا لري. شان T د پیچلي ګډ تمرین وړاندیز هم کوي ، د روزنې شدت ډیروي.
د Asylum 2.0 روزنې لپاره تاسو ټولو ته اړتیا لرئ ورته اضافي وسایل: ځانګړی زینه ، ټوپ رسی ، پل اپ بار ، لچک لرونکی بینډ ، ډمبیلونه (غوره ګ multiple وزن). د ډمبیلز پرځای ، تاسو کولی شئ توزیع وکاروئ ، مګر لکه څنګه چې تمرین ښیې ، د ډمبل سره معامله کول خورا راحته او پیژندل شوي دي. تاسو به د 30 ورځو یا کیلنډ هایبرډ لپاره په پای کیلنر کې وروزل شئ ، کوم چې د Asylum او Asylum 2.0 روزنه پکې شامله ده.
د جنګ په جریان کې 2 لاندې ورزشونه لري:
- د چپلتیا ښوونه (24 دقیقې). پدې برنامه کې شان ټ د تمرین اصلي ب deې ډیموسټریوټ کړئ. وسایل: زینې.
- ایکس روزونکی (50 دقیقې). د غوړ سوځولو لپاره د ایروبیک ځواک قوي روزنه. تجهیزات: د جمپ رسۍ ، زینې ، ډمبیلونه (توزیع کونکي).
- اپر اشراف (60 دقیقې). د ډمبیلز او وزن له لاسه ورکولو سره د پورتني بدن عضلات قوي کولو لپاره د ځواک روزنه ، که څه هم د کارتیو تمرینونه هم دلته موندل شوي. تجهیزات: د جمپ رسۍ ، زینې ، ډمبیلونه (توزیع کونکي).
- ابو شریډر (21 min). په پوړ کې د ونې لپاره روزنه ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د معدې عضلې او شا کار وکړي. وسایل: زینې.
- د بریښنا پښې (50 دقیقې). د روزنې په لومړۍ برخه کې ستاسو لپاره ډیری پلویټومیټیک تمرینونو ته انتظار کوئ ، پداسې حال کې چې دوهمه برخه د ځواک رامینځته کولو لپاره تمرینونه دي. وسایل: زینې، ډمبیلز (توزیع کونکی) ، لچک لرونکی بینډ (اختیاري).
- شاته او 6 بسته (38 دقیقې). د شا او عضلاتي سیسټم لپاره د ځواک روزنه. د تمرین لوی برخه په فرش کې ده. وسایل: د کود رسۍ ، ډمبیلز (توزیع کونکي) ، افقي بار (اختیاري) ، لچک لرونکی بینډ (اختیاري).
- اتل + فټ ټیسټ (60 دقیقې). د شدید HIIT روزنه ، چې د وزن او plyometric ډول ډول بار کول پکې شامل دي ، د Asylum 1 څخه د برنامې لوبې ورځ سره په ورته ډول. وسایل: زینه ، ډمبیلز (توزیع کونکی) ، لچک لرونکی بینډ (اختیاري).
- د ورځې پراخول (30 دقیقې). په یوه آرام سرعت کې د ټول بدن لپاره راښکته کول. تجهیزات: اړتیا نشته.
- خالص اړیکه (23 دقیقې). د ایروبکس ، پلییمیټریک او بیلانس او پالیمیټریک لپاره تمرینونو عناصرو سره د بونس کاردیو روزنه. تجهیزات: زینه ، رسۍ
د پروګرام پناه او پناه (دوهم جلد) د هرچا لپاره مناسب دی ، څوک چې سخت تمرین کول خوښوي. البته ، دا به غوره وي چې د بې خوبۍ برنامې ته لاړشئ ، ترڅو د شدید فشار لپاره چمتو اوسئ. مګر که تاسو په لوی شکل کې یاست او د ډرم درسونو څخه نه ډارېږئ ، د دې لړۍ څخه ډیری ورزشونه به تاسو وي. په هرصورت ، دې ته چمتو اوسئ ډیج ډیپیر (ژوره ژوره کړئ).
دا هم وګورئ: د شان T د ټولو مشهور کاري کارونو عمومي لید.