کړی
په کور کې د وزن له لاسه ورکولو یو له خورا اغیزمنو لارو څخه د کارتیو بار په توګه ګڼل کیږي. پدې مقاله کې به موږ د غوړ سوځولو لپاره د کور ټول کارتیو ورزش وګورو، کوم چې مشهور روزونکی جیلین مایکل وړاندې کوي.
د دې پروګرامونو هر یو لا دمخه په جلا توګه په پام کې نیول شوی دی. د لنډ وضاحت وروسته تاسو کولی شئ د هر فټنس کورس بشپړ او مفصل توضیحات وګورئ جیلین مایکلز.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
د غوړ سوځولو لپاره د جیلین مایکل سره د کارتیو ورزش
1. کارتیو د "یوې اونۍ ټوټه" برخه ده
د پروګرام دویمه برخه د یوې اونۍ ټوټه د 30 دقیقو کارتیو ورزش دی. د دې بار کول خورا جدي دي، د کود کولو ډیری تمرینونه، نو دا روزنه د هغو کسانو لپاره نه ده چې د زنګونونو په بندونو اخته دي. مګر که تاسو د جیلین مایکلز لپاره په ورو سرعت حرکت وکړئ او د تمرینونو اسانه تعدیل وکړئ ، ډیری به وکولی شي د دې کور کارتیو ورزش سره مقابله وکړي.
لنډه خلاصه:
- د روزنې غوره موده (30 دقیقې)؛
- نږدې ټول تمرینونه د کود یا کراس هیواد ډوله دي، نو که تاسو د زنګون په بندونو اخته یاست، د دې تمرین سره خورا احتیاط وکړئ؛
- په برنامه کې یوه کچه ، او له همدې امله د تنوع یا پرمختلونکي پیچلتیا تمه نه کیږي.
د یوې اونۍ ټوټې په اړه نور ولولئ
2. کیک باکسینګ (کیک باکس فاسټ فکس)
د جولین مایکل څخه بل کور ورزش دی "کیک باکسینګ". د دې جنګي سپورتونو تمرینونه د کود کولو په پرتله د زنګون د غړو لپاره خوندي دي. دا پروګرام درې تمرینونه لري: د لاسونو، پښو او معدې لپاره، کوم چې باید په خپل منځ کې بدل شي. د سم ډمبیلونو تمرین کولو لپاره ، جیلین مایکل پدې برنامه کې د وزن لږ څه روزنه شامله کړې.
لنډه خلاصه:
- کوچنۍ موده روزنه (20 دقیقې)؛
- ډیری تمرینونه د کیک باکسینګ عناصر دي د هغو خلکو لپاره چې د زنګون ضعیف مفصلونه لري غوره بار دی؛
- یو څه کم شوي ځواک روزنه تمرین کړئ ، نو د ډمبیل لپاره؛
- په "کک باکسینګ" 3 کې روزنه د بیلابیلو ستونزو ساحو په هدف ده؛
- دا د جولین مایکل څخه د غوړ سوځولو لپاره ترټولو ارزانه کارتیو تمرین دی، د ایروبیک تمرین لومړني مرحلې په توګه مناسب دی.
د "کیک باکسینګ" په اړه نور ولولئ
3. د بدن انقلاب کارتیو برخه (انقلاب بدن)
شاید د غوړ سوځولو لپاره د کور کارتیو مناسب ورزش د بدن انقلاب ایروبیک تمرینونه دي. لومړی، د ستونزو درې کچې شتون لري چې تاسو سره به له ټولګي څخه ټولګي ته پرمختګ کې مرسته وکړي. دوهم، دوی 30 دقیقې دوام کوي، کوم چې د روزنې لپاره غوره وخت ګڼل کیږي: تاسو حتی کولی شئ دوی د یو نیم ساعت پروګرام سره یوځای کړئ.
لنډه خلاصه:
- د روزنې غوره موده (30 دقیقې)؛
- د کود کولو تمرینونه د کیک باکسینګ حرکتونو سره یوځای کیږي، کوم چې د تمرینونو توپیر کې مرسته کوي؛
- د بدن انقلاب کارتیو ورزش د شدید او لږ شدید تمرین تر مینځ د بدیل له لارې نسبتا په اسانۍ سره لیږدول شوی؛
- دلته د 3 مشکل کچې شتون لري نو تاسو کولی شئ له درس څخه درس ته پرمختګ وکړئ.
د بدن انقلاب په اړه نور ولولئ
4. کاردیو د بدن برخه ده
Bodyshred د بدن د انقلاب تسلسل ګڼل کیدی شي. یوازې دا ځل تاسو د ډیر سنتر شوي او شدید ټولګي په تمه یاست. په پیچلي باډي شریډ کې 2 د کارتیو ورزش شامل وو (اور پورته کړ او ناڅاپه)، کوم چې په جدي توګه د یو بل څخه په پیچلتیا کې توپیر لري. که اور پورته کړ ویډیو د منځنۍ کچې او پورته څخه نږدې هرچا لپاره مناسبه ده ناڅاپه یوازې د خورا سختو خلکو لپاره مناسب دی.
لنډه خلاصه:
- د روزنې غوره موده (30 دقیقې)؛
- د ستونزو دوه کچې، نو د پرمختګ لپاره فرصت شتون لري؛
- په اسانۍ سره شتون لرونکی ورزش چې د منځنۍ کچې او پورته څخه هرڅوک مناسب وي؛
- Ignite - شاید ترټولو ننګونکي کارتیو برنامه جیلین مایکلز ، کوم چې د شدید سرعت سربیره د تمرینونو خورا پیچلي بدلونونه وړاندیز کوي.
- په دواړو برنامو کې ډیری پلیومیټریک تمرینونه.
د باډي شرید په اړه نور ولولئ
5. اضافي غوړ وسوځوئ، خپل میټابولیزم چټک کړئ
یو له خورا سخت کور کارتیو ورزشونو څخه د جیلین مایکلز څخه "ستاسو میټابولیزم ګړندی کړئ" ګڼل کیږي. د 45 دقیقو لپاره د منډه کولو او ټوپ کولو لپاره چمتو اوسئ، د کالوری سوځولو او میټابولیزم ګړندی کول. هرڅوک چې دا تمرین د لومړي ځل لپاره ترسره کوي، نشي کولی له دې څخه تیر شي. یو درس 400-500 کیلوری سوځوي، چې خورا سخت بار په ګوته کوي.
لنډه خلاصه:
- دا د ټولو کارتیو پروګرامونو ترټولو اوږد دی ګیلیان (55 دقیقې)؛
- په برنامه کې 7 وقفې برخې: کیک باکسینګ ، پلیومیټریک ، ایروبکس ، د پوړ تمرینونه ، کیک باکسینګ ، پلیومیټریک ، ایروبیک؛
- نږدې ټول تمرینونه د کود یا کراس هیواد ډول دي، نو هغه خلک چې د زنګون ضعیف مفصلونه لري باید د دې برنامې په ترسره کولو کې خورا احتیاط وکړي؛
- په برنامه کې په یوه کچه، او له همدې امله د تنوع یا پرمختللې ستونزې تمه نه کیږي؛
- دا یو له خورا سخت کور کارتیو ورزشونو څخه دی.
"خپل میټابولیزم ګړندی کړئ" په اړه نور ولولئ
6. قاتل کاردیو
په 2017 کې د جیلین مایکل - قاتل کاردیو څخه د کارتیو ورزشونو سره اوږد انتظار شوی برنامه راغله. پدې کې د 2 دقیقو 20 روزنې ناستې شاملې وې د پیل کونکو څخه پرمختللي لپاره. په ورزش کې د کالوري سوځولو او د اضافي غوړ څخه د خلاصون لپاره ایروبیک تمرین شامل دي. اضافي تجهیزات اړین ندي، تمرینونه د هغه د بدن وزن سره ترسره کیږي.
لنډه خلاصه:
- په برنامه کې د لومړني او پرمختللي کچې لپاره 2 تمرینونه شامل دي؛
- لنډ تمرین (20 دقیقې)؛
- تمرینونه د 20 ثانیو د کار سکیم سره سم ترسره کیږي، د 10 ثانیو آرام؛
- د هر تمرین وروسته د لنډې مودې فعالیت او آرام له امله، برنامه په اسانۍ سره لیږدول کیږي؛
- تاسو کولی شئ دوه 20 دقیقې ورزشونه یوځای کړئ ترڅو بار او د 40 دقیقو لپاره مناسب روزنه زیاته کړئ.
د قاتل کاردیو په اړه نور ولولئ
که تاسو غواړئ د ایروبیک تمرین خورا جدي وي ، نو د غوړ له لاسه ورکولو لپاره د کور کارتیو ورزش به تاسو ته د شان ټي برنامې سره مناسب وي. دا یو ډیر ننګونکي او پرمختللي ټولګي وړاندیز کوي چې تاسو سره به ستاسو د سپورت مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
هم وګوره:
- د وزن د ضایع کولو لپاره د 20 د زړه کارترین تمرینونه یوټیوب چینل پوپوسګار
- په کور کې د کارتیو ورزش: تمرین + پلان
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه