کړی
اوبه د انرژي او ځواک سرچینه ده. د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ؟ اوبه په بدن کې څه ګټې لري. او تاسو باید د دې په کارولو کې ځانګړې پاملرنه وکړئ. دا ټول ، لاندې ولولئ.
د اوبو کارول له اندازې ډیر مشکل دي. په اوسط ډول ، هر سړی باید هره ورځ 1.5-2 لیتره مصرف کړي. دقیق حساب کولو لپاره چې تاسو باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ ، لاندې فارمولۍ وکاروئ:
- د نارینه وو لپاره: 35 د بدن وزن
- د میرمنو لپاره: د بدن 31 وزن
د مثال په توګه ، که تاسو انجلۍ یاست او ستاسو وزن 60 کیلوګرامه وي ، نو ستاسو د ورځې د اوبو مصرف کچه (60 x 31) = 1860 ملی لیتره ده. د یوې ورځې روزنې روزنه تاسو باید دا شمیره لږترلږه 500 ملی لیتر ته لوړه کړئ. د سپورت په جریان کې د اوبو کارول څرګند دي: دا د فزیکي فشار وروسته د بدن په رغولو کې مرسته کوي او د عضلاتو حجرو او پروټینو هضم ته د امینو اسیدونو داخليدو ته وده ورکوي.
تاسو باید یوه ورځ څومره اوبه وڅښئ؟
د اوبو مصرف خورا پراخه ګټې واورېدې ، شاید ، هرڅوک. راځئ چې یوازې د اوبو ګټور ملکیتونو او په بدن باندې د هغې اغیزې توضیح کړو.
د اوبو د ګټو په اړه 10 حقایق
- اوبه د حجرو لپاره د مغذي توکیو وسیله ده ، دا زموږ په بدن کې ټولې کیمیاوي پروسې جریان لري. وینه 90 water اوبه ، دماغ 85، ، عضلات - 75، ، هډوکي - 28 contains لري.
- اوبه د وزن له لاسه ورکولو پروسه کې مهم رول لوبوي. که بدن کافي نه وي ، پښتورګي نشي کولی په نورمال ډول کار وکړي. او بیا د ځیګر ملاتړ راځي ، او له همدې امله د هغې د غوړ میتابولیزم کې برخه اخیستو وړتیا خورا راکمه شوې.
- د اوبو ناکافي څښاک پوټکي ، کولمه او مفصلونه اغیزه کوي. دا د دوی له امله دی ، زموږ بدن د داسې مهم ارګانونو عادي فعالیت لپاره مایع اخلي لکه ځيګر ، دماغ ، زړه او سږي.
- ځینې وختونه موږ د بدن د ډیهایډریشن په اړه مغز ته د لوږې سیګنال لپاره غلطي کوو. که تاسو احساس کوئ چې سنخول غواړئ ، نو یو ګیلاس اوبه وڅښئ - نږدې تضمین لرئ چې خپله لوږه پوره کړئ.
- د اوبو بله ګټه: دا په معدني مالګو بډایه ده. د دې ترکیب به د سیمې او ډبرو پورې اړه ولري چې له هغې څخه تیریږي. په ځینې نورو مګنیزیم کې ، نور سوډیم او پوټاشیم.
- د څښاک اوبو نشتوالي له امله ډیری ناروغۍ رامینځته کوي ځکه چې بدن د ډیهایډریشن پروړاندې مبارزه ممکن نه وي. هغه د حجرې او خارجي سیلولر مایع څخه اوبه اخلي او بیا د وینې جریان څخه اخلي.
- اوبه 0 کالوری لري نو تاسو کولی شئ د ارقامو اندیښنې پرته دا وڅښئ.
- ډیهایډریډ شوی بدن په سمدستي توګه بدن له زیان رسونکو موادو څخه پاک نشي ، او دوی د وینې جریان ته ننوځي. دا په سمدستي ډول د پوټکي حالت باندې تاثیر کوي ، کوم چې وچ او لوڅیږي ، د هغې نارمل ګنډل پیل کوي. په هرصورت ، که تاسو د خپلې روغتیا او ښکلا په اړه پاملرنه وکړئ ، نو د زباني حفظ الصحې تعقیب مه هیروئ. د غاښونو د ناروغیو مخنیوي او درملنې لپاره کیفیت لرونکي خدمات دلته شتون لري: http://stomatologis.ru/
- اوبه د انسان بدن کې ټولو حجرو ته ویټامینونه او انزایمونه وړاندې کولو لپاره یو ډول وسیله ده.
- دا د کولمو عادي فعالیت کې همکاري کوي. په منظم ډول د مایع نشتوالی کولی شي قبض او د هاضمې ګډوډي لامل شي.
څنګه خپل ځان د اوبو څښلو ته مجبور کړئ؟
کله چې یو څوک د تندې احساس وکړي ، نو دا د بدن څخه د ویک اپ جدي غږ دی چې د هغه د ډیهایډریشن نښې دي. اړینه نده چې دې حالت ته یې راوړو. مګر څنګه چې ځان د ورځې په اوږدو کې اوبه څښلو ته اړ کړم؟ موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې ځینې ساده لارښوونې وکاروئ:
- خپله ورځ د یو ګیلاس اوبو سره پیل کړئ. که تاسو د سهار بستر په بستر کې پروت یاست ، د شپې سټینډ د اوبو بوتل څنګ ته کېږدئ او له خوب وروسته سمدلاسه یې وڅښئ.
- تل ښوونځي ته لاړ شئ یا د بوتل 1,5،XNUMX l اوبو کار وکړئ. تل دا ځان ته وساتئ ، او تاسو به ونه ګورئ چې د SIP لخوا SIP به استقامت څنګه خالي کړي.
- که تاسو د منظم مایعاتو څښلو په اړه هیر کړئ ، په تلیفون کې ګرځنده ایپ ډاونلوډ کړئ ، کوم چې به وخت په وخت تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو په ورځ کې څومره اوبه څښلو ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه ، د اوبو توازن یا خپل بدن ته اوبه ورکړئ.
- په ماښام کې د ماښام ډوډۍ لپاره اضافي برخې څخه او یو ګیلاس اوبه خوندي کړئ. که تاسو غواړئ خپل ځان د شپې له خواړو څخه خوندي وساتئ ، په وخت سره خپله تنده مړه کړئ. مګر سمدلاسه مخکې له دې چې ویده شئ اوبه وڅښئ سپارښتنه نه کیږي: دا کولی شي په پښتورګو کې اضافي مایل ورکړي او د پړسوب لامل شي.
- د اوبو خوند ښه کولو لپاره د لیمو جوس څو څاڅکي اضافه کړئ.
د یوې اونۍ وروسته به تاسو ځان د اوبو څښلو ته اړ نه کړئ - ستاسو بدن به وکارول شي او هغه به د دې اړتیا یادونه وکړي.
په هرصورت ، ټول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د ذهن سره وکړئ. د اوبو له ټاکلي نورم څخه باید تجاوز ونه کړي ، ځکه چې د هغې زیاته کارول هم د زیان لامل کیدی شي ، مګر په پښتورګو او زړه باندې بار ورکول.
د اوبو د کارولو شرایط:
- د خواړو پرمهال اوبه مه څښئ: دا هضم کول ستونزمن کوي. همدا رنګه ، دا د خواړو څخه دمخه د 20 دقیقو څخه لږ او د 45 دقیقو وروسته دننه مه څښئ.
- د روزنې په ورځ د اوبو مصرف کچه -0.5.-1--XNUMX لیتر ته لوړه کړئ او د دې څښل مه هیروئ د ټولګی نه مخکی ، دوران او وروسته.
- اوبه په خپل خالص شکل مصرف کړئ. چای ، کافي ، لیمو اوبه ، جوس مه شمیرئ!
- کافي د بدن رطوبت راولي. د کافي 1 کپ باید د 2 پیالې اوبو وي ترڅو د اوبو توازن بیرته راشي.
- د څښاک اوبو مثالي تودوخې - 20 ° C دا به د کالوری مصرف زیاتولو کې مرسته وکړي کوم چې د بدن تودوخې لپاره مصرفیږي. په هرصورت ، د ډیری سړو اوبو څخه محتاط کیدی شي د ستوني ناروغۍ رامینځته کړي.
- دا د نل اوبه کارول غیر مطلوب دي پدې کې کلورین او نور زیان رسونکي ککړونکي شامل دي.
د نرخ محاسبه کولو لپاره ، هره ورځ څومره اوبه خورا ساده دي. د کوچنۍ لپاره قضیه: د دې لیدو لپاره پیل کول ، ځکه چې د بدن لپاره د اوبو کارول تر پوښتنې لاندې ندي.
هم وګوره:
- په کور کې د بټکو لپاره غوره 50 تمرینونه + د تمرین پلان بشپړ شوی
- د معدې غړو لپاره غوره 50 تمرینونه: وزن له لاسه ورکړئ او فشار یې سخت کړئ
- د پښو + بشپړ شوي تمرین پلان لپاره غوره 50 خورا اغیزمن تمرینونه