کړی
که تاسو د ساتیرۍ ، ځواک لرونکي او مؤثره روزنې په لټه کې یاست ، دا ستاسو په مخ کې دی. د هپ هاپ ابس ca مشهور روزونکی شان ټ د دې لپاره یو ځانګړی پروګرام دی د وزن له لاسه ورکول ، پریس مطالعه کړئ ، د رانونو او نښو نرموالي رامینځته کول ټول د نڅا په انداز کې!
د برنامه په اړه هپ هاپ ابس شان ټ.
هپ هپ ابس د امریکایی روزونکي شان ټی برنامه ده. هغه ډیری ته د لیونۍ لیوالتیا ورزش کار او د مینې 30 میکس رامینځته کونکي پیژندل کیږي. په هرصورت ، برنامه هپ هپس ، که څه هم د وزن کمولو لپاره خورا مؤثر کورس دی ، مګر دا خورا ارزانه او نرم دی. تاسو به نڅا وکړئ ، کالوری له لاسه ورکړئ ، د غوړ سوځیدل او د کامل ABs ، فرم کلیکونه او نری پښې تشکیل کړئ.
کورس یوه میاشت دوام کوي او د 25 څخه تر 45 دقیقو پورې ډیری کاري تمرینونه لري. شان ادعا کوي چې هغه کولی شي له 20 کیلو څخه ډیر له لاسه ورکړي او د بشپړ پریس ترلاسه کولو لپاره یوازې د هپ-هپ څخه مننه. د تالومیک میوزیک لپاره د حرکتونو او بیلابیل مرحلو ترسره کول ، تاسو به توان ولرئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او خپل بدن کلک کړئ. برنامې شان T کې دودیز کمښت شامل نه دی ، او د معدې لپاره د هغې اغیزمنتوب د دې اصل پر بنسټ "مینه ، شا او راښکته کړئ".
په هرصورت ، تمرین نه یوازې د هغو لپاره مناسب دی چې د فلیټ بیلی لپاره کار کوي. لومړی ، د هپ هاپ Abs اساس - د ایروبیک تمرین ، نو تاسو په ټول بدن کې غوړ له لاسه ورکوئ. دوهم ، د تمرین څخه یو د کورس هدف دی چې یوازې د هپسونو او نښو مطالعه وکړي. شان ټ واقعیا وړاندیز کوي د سلیزې څیرې جوړولو لپاره جامع برنامه.
په اصلي کورس کې د هپ هاپ Abs لاندې ورزشونه شامل دي:
- د غوړ سوځیدونکي کارتیو (30 دقیقې) د هپ هپ پراساس د نڅا حرکتونو سره د غوړ سوځولو لپاره چمتو اوسئ. دا اصلي زړه ورزش په برنامه کې یو مهم تمرین دی - تاسو به دا په کیلنڈر کې ډیر ځله د نورو په پرتله جوړ کړئ.
- اب سکولپټ (24 دقیقې). د معیاري څنډو پرته د مطبوعاتو لپاره اغیزمنه تمرین. تاسو به وړتیا ولرئ چې د نڅا حرکتونو سره د معدې عضلات تمرین کړئ. وروستۍ minutes دقیقې تاسو به په یوه چ Matاسکه تمرین وکړئ.
- د بدن بشپړ سوځیدنه (40 دقیقې) ورزش د نڅا برخه او د بریښنا بوټ د ټول بدن د غړو لپاره د ډمبیلونو سره ترکیب کوي.
- کولۍ ، بنس او ورونه (25 دقیقې) د ټیټ بدن لپاره روزنه. د ټولګي لومړۍ نیمایي به تاسو د هپ هپ نڅا وکړئ ، په فعاله توګه د رانونو او نښو سره. او د برنامې په دوهمه نیمایي کې تاسو د ټیټ بدن د غړو لپاره په میټ کې تمرینونو ته انتظار کوئ.
- وروستی دقیقه Abs (5 دقیقې) حتی په دومره لنډ وخت کې به تاسو د معدې عضلات سخت کار کولو ته مجبور کړئ. دا پنځه دقیقې کولی شي ستاسو په اختیار کې د روزنې په کومو ورځو کې اضافه کړي.
هپ هپ ابس د بدیل ناستو لپاره د فټنس پلان دی نو تاسو اړتیا نلرئ په خپله په خپله څه اختراع کړئ. پدې کورس کې شان ټ یو څو بونس ورزشونه هم شامل کړي ، چیرته چې هغه به تاسو ته د نڅا اساسات زده کړي. د برنامه چلولو دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې ویډیو وګورئ د فلیټ Abs رازونه، چیرې چې کوچ د مطبوعاتو روزنې او عملیاتو په اړه خبرې کوي.
د شان ټ د ټولو مشهور کاري ځایونو عمومي کتنه
د هپ هپ ابس نهایی پایلې: دوهمه میاشت
که تاسو د هپ هاپ ابس لومړۍ میاشت په بریالیتوب سره پای ته ورسوله ، نو تاسو کولی شئ د لا پرمختللې لړۍ هپ هپ ابس الټمی پایلو سره ټولګیو ته دوام ورکړئ. شان ټ تاسو ته 3 نوي ورزشونه (+ یو د بونس ویډیو) وړاندیز کوي کوم چې به تاسو سره د ډیرو کالوریونو سوځولو او د ارقامو په ښه کولو کار کولو لپاره ډیر اغیزناک.
په لړ کې د هپ هاپ ابس الټیمي پایلو کې لاندې ویډیوګانې شاملې دي:
- د غوړ سوځیدنه کارڈیو 2 (45 دقیقې). د لومړۍ میاشتې په پرتله ډیر اوږد او ډیر قوي کارتیو. د ایروبکس عناصرو سره په هپ هاپ کې د نڅا روزنې سره غوړ وسوځئ.
- د ابو مجسمه 2 (30 دقیقې) د نخاعي وقفې ورزش د معدې غړو او عضلاتي سیسټم لپاره د ډمبیلونو سره. د ټولګي وروستي 10 دقیقې په فرش کې دي.
- د ټول بدن سوځیدنه 2 (45 دقیقې). د غوړ سوځولو او د ټول بدن د غړو قوي کولو لپاره د ډمبیلونو سره وقتي روزنه.
- د نڅا کولو زده کړه د Abs ترلاسه کولو یا مړ کولو هڅه کول (20 دقیقې) د وسایلو پرته د بونس ډانس کاریو ورزش.
د هپ هپ ابز ډانس ګوند: 5 نوي ورزشونه
د هپ هاپ ابس شان ټ بریا بریا وروسته د ټولګیو یوه بله لړۍ خپره کړه کوم چې به ستاسو د ورځني ورزش لپاره عالي اضافه وي. په پیچلي هپ هاپ ابس ډانس پارټي شان کې شامل شوي 5 نوي متنوع ویډیوګانې د وزن کمولو او اصلاح بدن لپاره. دوی د اونۍ په جریان کې بدیل کړئ یا په مخکینۍ روزنه کې د بدلون لپاره یې اضافه کړئ.
د هپ هاپ ابس ډانس پارټي په لړ کې لاندې ویډیوګانې شاملې دي:
- د کاردیو نالی (40 دقیقې) د کیلوری سوځولو او اضافي وزن څخه خلاصیدو لپاره د اضافي تجهیزاتو پرته په هپ هاپ کې د نڅا روزنه.
- سخت بدن (minutes 35 دقیقې) د غوړ سوځولو او د غړو قوي کولو لپاره د ډمبیلونو سره نڅا ورزش. ډمبیل د کوچني اخیستلو لپاره غوره دی: 0,5،1-XNUMX کیلوګرامه.
- راکین ابس (30 دقیقې) د نڅا حالت کې د وقایې روزنه c په ټوله کې د معدې غړو او عضلاتي سیسټم وزن.
- د بوټانو شاکین (40 دقیقې) د غوړ سوځیدونکي نڅا ورزش پرته د تجهیزاتو ، په ټیټ بدن باندې ټینګار سره ، په ځانګړي توګه د نښو.
- 5 دقیقه اب بلاسټر (5 دقیقې) د معدې عضلاتو لپاره د تمرینونو لنډ سیټ چې د ولاړیدو پرمهال ترسره کیږي.
د برنامو ګټې د شان T څخه هپ هاپ Abs
1. تاسو کولی شئ د وزن نڅا له لاسه ورکړئ! لکه څنګه چې په هپ-هپ کې ، شان ټ د میوزیک رامینځته کولو لپاره بیلابیل مرحلې کاروي. مهال ویش ساتیري او انرژي ده.
2. حتی که تاسو نه پوهیږئ څنګه نڅا وکړئ ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د برنامه اجرا کولو ته لاړ شئ. هیڅ پیچلي حرکتونه او پیچلي ترکیبونه به دلته نه وي.
3. برنامه په سمه توګه د ځواک او ایربیک تمرین سره ترکیب کوي. د غوړ سوځولو او عضلاتو قوي کولو لپاره چمتو اوسئ.
4. شان ټ د یو تخنیک څخه کار اخلي "تاو کړه ، وګرځه او راکښته کړه" د معدې معدې رامینځته کول د 6 کڅوړو ترلاسه کولو لپاره په ورځ کې د یو ساعت لپاره هارډ راک پریس ته اړتیا نلري.
5. غورځنګ ، چې شان کاروي تاسو سره به وده کې مرسته وکړي ځیرکتیا او همغږي.
6. کوچ او د بدن د ټیټ برخې په اړه مه هیروئ. جلا جلا ناستې د هپسونو او نښو ته وقف شوي.
7. هپ - هپ Abs - یو هراړخیز کورس او د مختلف ستونزو ساحو لپاره ورزشونه پکې شامل دي. تاسو اړتیا نلرئ اضافي برنامه غوره کړئ او د فټنس پلان جوړ کړئ - دا چمتو دی.
8. شان ټ یو څو "بونس" قضیې رامینځته کړې ، نو ستاسو د روزنې برنامه یوازې یوې میاشتې پورې نه محدودیږي، او ممکن د 3-4 میاشتو پورې وي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، برنامه هپ هپ Abs ډیری ګټې لري. د منظم تمرین سره دا به ستاسو رهبري کولو کې مرسته وکړي په یوه میاشت کې لوی شکل ته.
دا هم وګورئ: فوکس T25 - د شان T څخه کیفیت لرونکی او مؤثره برنامه.