کړی
ځوانې میندې باید په دقت سره د روزنې انتخاب ته مراجعه وکړي، ځکه د زیږون وروسته د فټنس لومړی ټولګي باید اسانه او ارزانه وي. د کومو سره د ټولګیو پیل کولو لپاره غوره پروګرامونه دي، اغیزمن وي، مګر دا خوندي دی؟
د زیږون وروسته فټنس: د غوره برنامو سر
1. د سنډي کرافورډ سره یو نوی اړخ
برنامه خورا نرم او شتون لري. سنډي د بار د تدریجي زیاتوالي سره روزنه رامینځته کړه: لومړۍ برخه (دا 10 دقیقې دوام کوي) د دوه اونیو لپاره ترسره شوې ، دا د تعارف په څیر ځي. بیا 15 دقیقې اضافه کړئ او د دریو اونیو لپاره تمرین وکړئ. بیا په لومړني روزنې کې اضافه کړئ، کوم چې 40 دقیقې دوام کوي، او تر هغه وخته پورې چې تاسو د امیندوارۍ وروسته خپل ځان ښه شکل ته راوړئ.
برخی:
- سنډي کرافورډ خورا ساده او مستقیم تمرین وړاندیز کوي. حتی که تاسو زیږیدلی سپورټ نه وي لوبولی، برنامه به تاسو ته شتون ولري.
- روزنه په بار کې اسانه زیاتوالی چمتو کوي: په ورځ کې د 10 دقیقو سره پیل کړئ او بشپړ اشغال ته لاړ شئ.
کوچ وړاندیز کوي چې د سپارلو وروسته د 7 ورځو دننه یو پروګرام پیل کړي. دا خورا لنډ وخت دی، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او یوازې په دې تمرکز وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
د "نوي ابعاد" په اړه نور ولولئ ..
2. ټریسي انډرسن – د امیندوارۍ وروسته
ټریسي انډرسن د امیندوارۍ وروسته د وزن کمولو تجربه کې د ځوانو میندو لپاره هم یو پروګرام رامینځته کړی. 50 دقیقې تمرین به تاسو سره مرسته وکړي د معدې او شا د رانونو عضلات سخت کړئ. درس په ورو سرعت سره پرمخ ځي، د نرم موسیقۍ غږولو سره، نو د ترسره کولو روزنه یو خوند دی. تمرینونه ساده او مستقیم دي، ستونزې باید رامنځته نشي.
برخی:
درس د 50 دقیقو لپاره دوام لري، که اړتیا وي، دا په دوو برخو وویشئ ترڅو ستاسو بدن ته سمدستي داسې صدمه ونه رسیږي.
- ټریسي انډرسن د معدې عضلاتو او شا ته د وسلو ، اوږو ، رانونو او بټو لپاره مؤثر تمرینونه وړاندیز کوي.
- ټریسي د تمرین کولو تخنیک په تفصیل سره تبصره نه ده کړې، نو تاسو اړتیا لرئ چې هرڅه په سمه توګه ترسره کړئ.
د امیندوارۍ وروسته ټریسي انډرسن په اړه نور ولولئ…
3. جیلان مایکلز – بیګنر شریډ
دا برنامه د زیږون وروسته د فټنس په توګه موقعیت نه لري، په هرصورت، د بار کچه د ځوانو میندو لپاره مناسبه ده. په ټیټ سرعت کې ترسره شوي آرامۍ تمرین، تاسو ته اجازه درکوي چې د وسلو، معدې او رانونو عضلات پیاوړي کړي. د یوې نجلۍ لپاره تمرین تکرار کړئ چې د تمرین ساده نسخه ښیي، او ورو ورو په سپورت کې ښکیل شئ.
برخی:
- جیلان مایکلز د سپورت کور ځینې خورا مؤثره اختیارونه وړاندیز کوي. له همدې امله ، دا یو برنامه ده چې تاسو ته مطلوب هدف ته د رسیدو تضمین دی.
د جیلین ورزش سره یوځای دوه انجونې ترسره کوي: یو د تمرین ساده نسخه ښیې، بل ډیر پیچلي. دا ساده به کړي یا دنده پیچلې کړئ.
- برنامه د معدې عضلاتو لپاره ډیری تمرینونه وړاندې کوي. محتاط اوسئ، په ځانګړې توګه که تاسو د سیزرین برخه درلوده.
د "بیګنر شیډ" په اړه نور ولولئ ..
4. د لیس ملز څخه د بدن بیلانس
د بدن توازن د لیس ملز روزونکو ټیم برنامه ده ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي هغه عضلات پیاوړي کړئ چې بدن راوباسي او ذهن ته همغږي راوړي. د بدن توازن دی د یوګا او پیلیټس ترکیب، نو بار به د ضعیف بدن لپاره مناسب وي. په دوامداره سرعت کې تاسو به د جامد پراخه کولو تمرینونه، انعطاف او د عضلاتو پیاوړتیا ترسره کړئ.
برخی:
د فټنس کورس د یوګا او پیلیټ عناصر ترکیب کوي او نه یوازې د زیږون وروسته وزن کمولو کې مرسته کوي ، بلکه د فشار کمولو لپاره.
روزنه 60 دقیقې دوام کوي، مګر که اړتیا وي دا په دوه نیم ساعتو درسونو ویشل کیدی شي.
- د بدن توازن نه یوازې د زیږون وروسته د فټنس غوره انتخاب دی، مګر هغه پروګرام چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال ترسره کولی شئ.
د "د بدن توازن" په اړه د نورو لوستلو لپاره.
د زیږون وروسته د فټنس اصلي ځانګړتیا ده تدریجي او پرمختللی. زور مه اخلئ: د 10-15 دقیقو ورزش سره پیل کړئ او ګام په ګام د کار موده زیاته کړئ.