د ماشوم خواړه، کوکیز، د اریروټ سره - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	424 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	397 g
پروټینونه	7.6 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1000 g
غوښه	10 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	560 g
کاربوهایډریټ	75.2 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	291 g
ایلیمینٹری فایبر	0.2 g	20 g	1%	۸۵٪	10000 g
د اوبو د	5.6 g	2273 g	۸۵٪	40589 g
الشوری	1.4 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.499 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	301 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.429 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	420 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.531 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	942 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.04 mg	2 mg	2%	۸۵٪	5000 g
ویټامین B9 ، فولټ	53 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	755 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.07 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	4286 g
ویټامین سي ، اسکربیک	5.5 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	1636 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	3.86 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	389 g
ویټامین ای اضافه شوی	3.3 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.5 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	24000 g
ویټامین پی پی ، NE	5.739 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	348 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	156 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1603 g
کلسيم ، Ca	32 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3125 g
مګنیزیم ، م	22 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1818 g
سوډیم ، نه	319 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	408 g
سلفر ، S	76 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1316 g
فاسفورس ، P	116 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	690 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	3 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	600 g
کاپر ، کاو	74 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1351 g
سیلینیم ، سی	17.2 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	320 g
زنک ، زن	0.53 mg	12 mg	۸۵٪	1%	2264 g
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	1.048 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.003 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.001 g	~
10: 0 مکرم	0.001 g	~
12: 0 لووریک	0.001 g	~
14: 0 معنوي	0.011 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.075 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.447 g	~
18: 0 سټارین	0.415 g	~
22: 0 بیجینک	0.094 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	7.922 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.011 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	7.821 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.091 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.591 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.56 g	~
18: 3 لینولینیک	0.032 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.032 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.56 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 424 kcal دی.

اوز = 28.35 g (120.2 kCal)
کوکی = 5 g (21.2 kCal)

د ماشوم خواړه ، کوکیز ، د آرروټ سره په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه: ویټامین B1 - 33,3٪، ویټامین B2 - 23,8٪، ویټامین B9 - 13,3٪، ویټامین E - 25,7٪، ویټامین PP - 28,7٪، فاسفورس - 14,5٪، اوسپنه - 16,7٪، سیلینیم - 31,3٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.

توري: د کالوري منځپانګه 424 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، هغه څه چې د ماشوم د خواړو لپاره ګټور دي، کوکیز، د اریروټ سره، کالوری، غذایی توکی، ګټور ملکیتونه د ماشوم خواړه، کوکیز، د اریرووټ سره

د ماشوم خواړه ، کوکیز ، د آرروټ سره

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي