غوړ سوزول غواړئ او بدن له کومې شاک سره ټینګ کړئ؟ بیا د سوزان بووین څخه د کلاسیک برني ورزش هڅه وکړئ. د هغې صنفونه به تاسو سره ستاسو د ستونزو په ساحو کې نرم کار کولو کې مرسته وکړي او د ډیر وزن څخه خلاص شي.
د برنامې توضیحات بیر بیرغ شوي بوټ کمپ
سوزان بووین د وزن له لاسه ورکولو ، د غوړ سوځولو او عالي فارمونو ترلاسه کولو کې د نړۍ په کچه سلګونو پیرودونکو سره مرسته کړې. دا د ټیټ اغیزو بارني روزنه د ډیری له امله مینه ده شتون، خوندیتوب او موثریت. د بیر امپيډ ټولګي په ټوله نړۍ کې له 50 څخه د فټنس سټوډیوګانو کې تدریس کیږي ، او تصدیق شوي ښوونکي د دې برنامه په نړۍ کې 300 څخه ډیر ته د تدریس لپاره. ورزش سوزان د یوګا ، پیلاټس ، بیلټ او نڅا عناصرو پراساس دی او د ستونزې ساحو پرته د پتلي ښکلي ارقامو رامینځته کولو هدف دی.
د ښکلي او ښکلي بدن لپاره غوره غوره بیلټ ورزش
د بیر امپید بوټ کیمپ د کاریو برخو سره د وقتي روزنې ټیټ اغیزه ده. تاسو به نه یوازې د بیلټ تمرینونو له لارې عضلات کار کوئ ، مګر د ایرروبي وقفو سره کالوری سوځولو لپاره. برنامه 70 دقیقې دوام لري. سوزان بوون به تاسو ته د ننګونې مګر ترسره کونکي برخو څخه رهبري کړي چې ستاسو د بدن په بدلون کې به تاسو سره مرسته وکړي:
- په تمریناتي پورته: ګرم اپ (minutes دقیقې) تل درس د ګرمیدو سره پیل کړئ ، حتی که تاسو غواړئ 3-1 اضافي برخې جوړ کړئ.
- آرمه کار: د لاسونو لپاره (11 دقیقې). د لاسونو ، اوږو ، شا او سینې عضلې کار کړئ. د دې برخې لپاره تاسو به ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ ، غوره به وي چې کوچني وزن واخلئ: 1-1,5،XNUMX کیلوګرامه.
- د ران کار: د پښو لپاره (15 دقیقې) تاسو د ښکلي پتلو پښو لپاره د plie-squats او lunges انتظار کوئ.
- څوکۍ کار: د شا ، ت buttیو او پښو لپاره (14 دقیقې). د ستونزو لرونکي ساحو له لارې کار واخلئ چې اغیزمن کیکونه او سوري حرکت لري.
- د اصلي: د ملا او معدې لپاره (18 XNUMX دقیقې) د اصلي عضلاتو جامع مطالعه: تختې ، کړکیچونه او پل.
- ټکي: پراخه کول (10 دقیقې). د ټول بدن نرم خپریدل.
تاسو کولی شئ انفرادي برخې وټاکئ ، او په بشپړ ډول بشپړ ورزش ترسره کولی شئ. په هرصورت ، تل درس د ګرمۍ سره پیل کړئ ، حتی که تاسو د 15-20 دقیقو لپاره پلان لرئ. د سوزان بوین سره یوځای تمرینات د دوه انجونو لخوا ښودل شوي: یو اسانه انتخاب ښیې ، بل پرمختللی. کوچ خبرداری ورکوي چې تاسو باید خپل بدن ته غوږ شئ او د وړتیا پراساس د تمرینونو ستونزې ته توپیر ورکړئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ یوه کرسۍ ، پټی او د ډبلیو جوړه په لاس کې د برخې لپاره. که تاسو یو نوښتګر یاست ، نو بیا هڅه وکړئ د بیر امپډ پروګرام لومړۍ برخه پیل کړئ. دا په سست رفتار کې پرمخ ځي ، د کارتیو وقفونو پرته ، نو تاسو به وکولی شئ ټول حرکتونه تکرار کړئ ، حتی که تاسو د بالې روزنې کې ډیره تجربه نلرئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. بیری امپیډ مناسب سیټ دی د ټول بدن نرم عضلو لپاره پرته له شدید تاثیر. تمرین د بالټ ، پیلاټس ، یوګا او نڅا څخه وکړئ او په مرحله کې یې یو ښکلی نری بدن جوړ کړئ
2. سوزان د کارتیو وقفونو ته اضافه کوي ، نو تاسو کولی شئ ټولګي کې کالوری او غوړ وسوځئ.
.3 روزنه په اسانۍ سره برخو کې ویشل شوې. تاسو کولی شئ په بشپړ ویډیو کې ښکیل شئ (70 دقیقې) یا انفرادي لنډ برخې غوره کړئ.
4. په بوټ کېمپ کې تمرینونه غوره شوي چې له مینځه وړلو کې مرسته کوي د خورا ستونزمنو ستونزو ساحې: کولۍ ، نس ، خارجی او داخلي ران.
5. د ټولګیو لپاره تاسو یوازې چوکۍ ، پیټ او ډمبیل ته اړتیا لرئ.
6. د کود او پلییمیټریک بار پرته د برنامه ټیټ اغیزه. د کولو لپاره تاسو به په پښو وینئ.
7. له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې د ټولو کچو لپاره مناسب.
له بندڅخه:
1. د دې حقیقت سره سره چې د برنامه ټیټ تاثیرات دلته ډیری سکوټونه او لونګ لري ، نو له دې امله چې خلک د زنګونونو رنځ لري دا مناسب ندي.
2. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو امکان نلري چې د بیلې ورزش ژر تاسو به هدف ته ورسوي.
سوزان بوون به تاسو سره د غوړ په سوزولو ، د ستونزې ساحې سختولو او سیلولوټ له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. برنامه بیر بیرډ بوټ کیمپ په مؤثره توګه به ستاسو بدن ته وده ورکړي پرته د وزن او شاک بار. لږ مشهور بدن ته د مشهور ټیټ اغیزو برنامو څخه د لیه ناروغۍ سره د بالټ ورزش کې هم یو نظر وګورئ.