د مشهور روزونکي ورزش تلویزیون سره په یوه میاشت کې 10 پونډه له لاسه ورکړئ! کریس فریټاګ وړاندیز کوي د یوې میاشتې لپاره جامع پروګرام، د کوم سره چې تاسو به وکولی شئ غوړ وسوځوئ، پلیټ بدل کړئ او په لنډ وخت کې بشپړ شکل ترلاسه کړئ.
د کریس فریټاګ سره نیول ، تاسو به د اضافي پونډو څخه خلاص شئ او یوازې د روزنې په میاشت کې بدن قوي کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
د پروګرام تفصیل 10 پونډ سلم ډاون
10 پونډ سلم ډاون - د تمرینونو یو پیچلی دی چې تاسو به وکولی شئ له دې وروستي ناغوښتل 10 پونډه خلاص کړئ. کریس فریټاګ په خپل برنامه کې کاروي د وقفې روزنې ثابت میتود دی. دا د وزن له لاسه ورکولو او میټابولیزم ګړندی کولو تضمین لاره ده. پیچلي 10 پونډ سلم ډاون په بار کې خورا نرم او حتی د تعارفي کچې خلکو لپاره مناسب دی.
په کمپلیکس کې 5 ورزشونه شامل دي ، د 20-25 دقیقو مودې سره:
- د ټول بدن چاودنه (بشپړ بدن)
- پورتنی بدن (پورته بدن)
- کور (بطون او KOR)
- ټیټ بدن (د بدن ښکته)
- یوګا (یوګا)
په ټولو ورزشونو کې (د یوګا پرته) تاسو به بدیل کارتیو او ځواک تمرینونهدا به ستاسو د ستونزې ساحې نه پریږدي چانس نه. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، وروستی 3-5 کیلو ګرامه بدن په خورا سختۍ سره ورکوي، نو وقفه روزنه د سطحې بدلولو غوره لاره ده. تاسو خپل بدن ټینګ کړئ، عضلات پیاوړي کړئ او د غوړ سوځولو سره حجم کم کړئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به د 1.5-2 کیلو ګرامه ډمبیلونو او میټ ته اړتیا ولرئ. 10 پونډ سلم ډاون په ځانګړي ډول مؤثره او خورا مهم ، د ننوتلو کچې او پورته څخه کار کولو پراخه لړۍ ته د لاسرسي وړ. او ډیر تجربه لرونکي پیروان د کور ورزش کولی شي د اضافي بار لپاره جلا تمرین غوره کړي.
10 پونډ سلم ډاون خورا: دویمه برخه
د 10 پونډه سستول کریس فریټاګ پریکړه کړې چې د برنامې دوام خوشې کړي ، مګر د لوړې پیچلتیا سره. پدې کې د مختلف ستونزو ساحو لپاره ورزشونه هم شامل دي ، یوازې د ویډیو اوږدوالی په 2 ځله لوړ شوی! ټولګي د وقفې سرکلر بارونو په اصولو کې ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو به د نبض لوړولو لپاره د ډمبیلونو او کارتیو تمرینونو سره د ځواک تمرینونه بدیل کړئ. دا ترکیب به تاسو سره د غوړ سوځولو او د ټول بدن عضلاتو ټینګولو کې مرسته وکړي.
10 پونډ سلم ډاون خورا د منځنۍ کچې لپاره مناسب دی مګر که تاسو ډمبیلونه واخلئ ډیر وزن او پرمختللي به دا پیچلتیا خورا په زړه پوري ومومي. مختلف تمرینونه نه یوازې تاسو سره د عضلاتو هرې ډلې ته د وخت وقف کولو کې مرسته کوي ، بلکه د ټولګي اعظمي شدید او مؤثره کولو لپاره هم. د ټولګیو لپاره دا مطلوب دی چې د مختلف وزنونو 2 جوړه ډمبیلونه ولري. د ډمبیلونو سربیره تاسو به یوې څوکۍ ته هم اړتیا ولرئ.
په پیچلي 10 پونډ سلم ډاون ایکسټریم کې شامل دي د 6 دقیقو لپاره 40 اساسي تمرینونه، او 2 بونس ویډیوګانې چې د تمرین وروسته د عضلاتو د بیا رغونې لپاره 10 دقیقې او 4 د بیا رغونې ویډیو دي:
- ټول بدن (ټول بدن)
- پورتنی بدن (پورته بدن)
- ټیټ بدن (د بدن ښکته)
- کور (د کرسټ لپاره)
- د کارتیو کیک باکسینګ (د کارتیو پر بنسټ کیک باکسینګ)
- یوګا (یوګا)
- 10 دقیقې Abs (د معدې عضلاتو لپاره)
- 10 دقیقې بنس (بټ)
د برنامې ګټې
- کریس فریټاګ په حیرانونکي ډول مؤثره تخنیک کاروي: تاسو به د ځواک او کارتیو تمرینونو ترمینځ بدیل وکړئ. د وقفې ورزش تاسو سره د اعظمي کالوري سوځولو کې مرسته کوي ، میټابولیزم ګړندی کوي او د غوړ سوځولو پروسه پیل کوي.
- تاسو به د ټولو ستونزو په ساحو کې کار وکړئ: لاسونه، ګیډۍ، پښې، تڼۍ. د ډمبیلونو سره د ځواک روزنې څخه د عضلاتو پیاوړتیا سربیره، تاسو د ایروبیک تمرین له لارې غوړ سوځوي.
- دا برنامه هڅه وکړئ که تاسو په پایلو کې د ځنډ سره مخ شوي یاست. 10 پونډ سلم ډاؤن تاسو یو پلیټیو حرکت کوئ او له وروستي ، خورا سخت پونډونو څخه خلاص شئ.
- دا هراړخیز برنامه چې د ټول بدن لپاره ډیری متنوع روزنې پکې شاملې وې. دا د یوې میاشتې لپاره ډیزاین شوی، تاسو به د موجوده کیلنڈر سره معامله وکړئ.
- 10 پونډه سستول د هغو کسانو لپاره مناسب چې یوازې تمرین پیل کوي. برنامه په اسانۍ سره د پیل کونکو لپاره پورته کړئ.
- 10 پونډ سلم ډاون خورا د لومړۍ برخې وروسته درسونو ته دوام ورکولو لپاره یو غوره اختیار دی، او همدارنګه د تجربه لرونکي زده کونکي لپاره خپلواک او خورا لوړ کیفیت کڅوړه.
- اړتیا نشته چې میاشتنی پروګرام ولرئ، تاسو کولی شئ د هغو ستونزو ساحو لپاره یو تمرین وکړئ چې تاسو د نورو په پرتله ډیر ځوروي.
هم وګوره:
- په کور کې د پیل کونکو لپاره تمرینونه + یو پلان
- د TABATA ورزش: بشپړ لارښود + د تمرین پلان