د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.
غذايي مواد | شمیره | قانون ** | په 100 g کې د نورمال٪ | په 100 کیلوکال کې نورمال٪ | د نورم 100. |
کلوري | 333 kcal | 1684 kcal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 506 g |
پروټینونه | 23.58 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 322 g |
غوښه | 0.83 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6747 g |
کاربوهایډریټ | 35.11 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 624 g |
غذایی ریبر | 24.9 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 80 g |
د اوبو د | 11.75 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 19345 g |
الشوری | 3.83 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین B1 ، تایامین | 0.529 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 284 g |
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین | 0.219 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 822 g |
ویټامین B5 ، پینټوټینیک | 0.78 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 641 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.397 mg | 2 mg | ۸۵٪ | 6% | 504 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 394 μg | 400 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 102 g |
ویټامین سي ، اسکربیک | 4.5 mg | 90 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 |
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.22 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6818 g |
ویټامین K ، فایلاکوینون | 19 μg | 120 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 632 |
ویټامین پی پی ، نه | 2.06 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 971 g |
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 1406 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 178 g |
کلسيم ، Ca | 143 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 699 g |
مګنیزیم ، م | 140 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 286 g |
سوډیم ، نه | 24 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5417 g |
سلفر ، S | 235.8 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 424 g |
فاسفورس ، P | 407 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 197 g |
د منرالونو | |||||
اوسپنه ، فی | 8.2 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 220 g |
منګنیز ، Mn | 1.021 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 196 g |
کاپر ، کاو | 958 μg | 1000 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 104 g |
سیلینیم ، سی | 3.2 μg | 55 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1719 g |
زنک ، زن | 2.79 mg | 12 mg | ۸۵٪ | 7% | 430 g |
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
مونو او ډیسچارډونه (شکري) | 2.23 g | اعظمي 100 جی | |||
اړین امینو اسیدونه | |||||
ارجینین * | 1.46 g | ~ | |||
د لږېدونکي | 1.233 g | ~ | |||
هسټیډین * | 0.656 g | ~ | |||
Isoleucine | 1.041 g | ~ | |||
د ليوسين | 1.882 g | ~ | |||
ليسين | 1.618 g | ~ | |||
methionine په | 0.355 g | ~ | |||
threonine | 0.992 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.279 g | ~ | |||
فېنيل | 1.275 g | ~ | |||
امینو تیزاب | |||||
آلانين | 0.988 g | ~ | |||
اسپرټیک اسید | 2.852 g | ~ | |||
ګلايسين | 0.92 g | ~ | |||
ګلوټامیک اسید | 3.595 g | ~ | |||
پرولين | 1 کال | ~ | |||
Serine | 1.282 g | ~ | |||
تيروسين | 0.664 g | ~ | |||
سيسټېن | 0.256 g | ~ | |||
سټرول (سټریلز) | |||||
فایټسټرولونه | 127 mg | ~ | |||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
د ناساډیني فیټي اسیدونه | 0.12 g | اعظمي 18.7 جی | |||
16: 0 پالمیټیک | 0.106 g | ~ | |||
18: 0 سټاریک | 0.014 g | ~ | |||
Monounsaturated غوړ اسیدونه | 0.064 g | دقیقه 16.8 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 1 اویلیک (اومیګا 9) | 0.064 g | ~ | |||
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 0.457 g | له 11.2-20.6 g څخه | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 2 لینولیک | 0.178 g | ~ | |||
18: 3 لینولینیک | 0.279 g | ~ | |||
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.279 g | له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.178 g | له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 333 kcal دی.
- کپ = 184 g (612.7 kcal)
لوبیا ، پښتورګي ، هر ډول ، بالغ په داسې ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دی لکه څنګه چې ویټامین B1 35.3، ، ویټامین B2 - 12,2،5، ، ویټامین B15,6 - 6،19,9، ، ویټامین B9 - 98,5،15,8٪ ، ویټامین B56,2 - 14.3،35٪ ، ویټامین K - 50.9 ، 45,6، ، پوټاشیم - 51,1،95.8، ، د 23,3 cal کلسیم ، مګنیزیم - XNUMX٪ ، فاسفورس XNUMX، ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX سلنه ، زنک - XNUMX،XNUMX ٪
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې دخیل دی ، د لید شنونکي رنګونو حساسیت او تیاره تطابق کې برخه اخلي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي روغتیا ، سرطاني غشا ، د ضعیف ر lightا او دوه ګنده لید لید هم زیانمن کیږي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
- ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
- ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
- ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټل وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، په وینه کې د پروټربومین ټیټ کچه.
- پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
- کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم د تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې دخیل دي. د کلسيم کمښت د نخاع ، شروا او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
- مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
- جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.
توري: کالوري 333 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور لوبیا په پرتله منرالونه ، پښتورګي ، ټول ډولونه ، بالغ ، کالوري ، مغذي مواد ، د لوبیا ګټور ملکیتونه ، پښتورګي ، ټول ډولونه ، بالغ