د بنچ ناست سمیلیټر

په سمیلیټر کې ناست بنچ د تمرین تخنیک دی:

1. مناسب وزن وټاکئ او په سمیلیټر کې کښیناستئ.
   
2. لاس یې ونیسئ. زنګونونه باید ودرول شي او د بدن سره په ورته الوتکه کې وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
   
3. تنفس وکړئ، په تنفس کې، حرکت تعقیب کړئ، په بشپړه توګه مستقیم لاسونه.
   
4. ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
   
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.