تمرین "خره"

تمرین "خره" د تمرین تخنیک دی:

1. د دې تمرین لپاره تاسو به یو روزونکي ته اړتیا ولرئ ترڅو په جرابونو کې لوړ شي. په سمیلیټر کې خپل موقعیت ونیسئ ، مخکی ځوړند او د سمیلیټر تکیه ته شاته ځړول.
   
2. خپل لاسونه په لاسونو کې واچوئ او جرابې په سټینډ کې ودریږئ. د پښې ښکته کول، جرابې باید ښي، دننه یا بهر وګوري، پدې پورې اړه لري چې تاسو په کومه ساحه کې کار کول غواړئ. خپلې پښې په زنګونونو کې سیده کړئ ، مګر ګډ "لاک" مه کوئ ، دا باید یو څه ټیټ پاتې شي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
   
3. په تنفس کولو سره، د امکان تر حده د پښو ګوتو ته لاړ شئ. د زنګون د غړو د حرکت په جریان کې باید ثابت پاتې شي، یوازې خوسکي کار کوي. د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ.
   
4. په تنفس کې ورو ورو ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.

نکته: که تاسو د دې تمرین لپاره سمیلیټر ته نږدې نه یاست، تاسو کولی شئ له ملګري څخه وغواړئ چې د وزن کولو رول ولوبوي، په شا کې ناست وي.