د وزنونو سره وګرځول

د وزن سره کرنچونه - تخنیکي تمرینونه:

1. په شا او خوا کېناستئ او خپلې پښې په فرش یا بنچ کې پروت یاست، زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول.
   
2. په خپل سینه وزن وساتئ، یا تاسو کولی شئ په سینې باندې مستقیم لاسونه وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
   
3. اوس ورو تنفس وکړئ، خپل اوږه له فرش څخه پورته کول پیل کړئ. ستاسو اوږې له فرش څخه شاوخوا 10 انچو ته پورته کیږي پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ شا په فرش کې پاتې کیږي.
   
4. د حرکت په سر کې ستاسو د معدې عضلات ټینګ کړئ او د لنډ ځنډ لپاره ونیسئ.
   
5. بیا تنفس وکړئ او ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.