Push-UPS له یوې خوا

له یوې خوا Push-UPS - تخنیکي تمرینونه:

1. په فرش باندې مخامخ پروت. وضعیت په خپلو ګوتو او یو لاس ټینګار وکړئ. کاري لاس باید یوازې د اوږو لاندې ځای په ځای شي او په بشپړ ډول پراخ شي. پښې باید مستقیمې او پراخه وي (د کلاسیک push-UPS په پرتله خورا پراخه). وړیا لاس د هغه شاته حرکت کوي. دا به د سرچینې موقعیت وي.
   
2. ښکته، نږدې د سینې جنس ته لمس کول.
   
3. ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
   
4. اصلي حالت ته راستنیدل، لاسونه بدل کړئ او د بل لاس لپاره ورته کار وکړئ.