Plyometric pushups د پښو سره

Plyometric push-UPS د پښو سره - تخنیکي تمرینونه:

1. دوه ټیټ ستنې له یو بل څخه د 60-90 سانتي مترو په فاصله کې واچوئ.
   
2. د Push-UPS لپاره د پیل دریځ غوره کړئ: لاسونه په پښو، لاسونه مستقیم.
   
3. د ملاتړونو تر مینځ د بدن ښکته برخه، خپل کنډکونه وخورئ. بیا د خپلو لاسونو سره په پلیټ فارمونو کې ښکته کړئ او په فرش کې کښیناستئ، د اوږو په اندازه د لاسونو اوږو په اوږدو کې کیږدئ او د زنګونونو د زنګیدو مخه ونیسئ.
   
4. د لاندې موقعیت څخه په ګړندۍ توګه له پوړ څخه لرې کړئ. تاسو باید له پوړ څخه راوتل پیل کړئ او خپل لاسونه خپل اصلي موقعیت ته په پلیټ فارم کې واچوئ.