- د غړو ډله: پریس
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
تختې - تخنیکي تمرینونه:
- مخامخ په فرش باندې وپېژنئ، د بدن وزن په پښو او لاسونو باندې ونیسئ. کوڼۍ باید په کلکه د اوږو د بندونو لاندې وي. پښې یوځای.
- د تمرین پرمهال خپل بدن مستقیم وساتئ تر هغه چې تاسو کولی شئ. نکته: د مشکل زیاتولو لپاره، یو لاس یا پښه پورته کړئ.
د ایبس لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: پریس
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی