په فلیټ بنچ کې د ډمبیلونو پورته کول د "هتو" لاس نیسي

په فلیټ بنچ گرفت کې د ډمبیلونو پورته کول "هتو" د تمرین تخنیک دی:

1. په یوه بنچ کې کښیناست. په هر لاس کې د بې طرفه گرفت سره ډمبیل ونیسئ. لاسونه ښکته، کوڼۍ د بدن په وړاندې فشارول. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
   
2. د تنفس کولو پر مهال، په بایسپس کې د لاسونو ځړول تعقیب کړئ. لارښوونه: ستاسو د لاس یوه برخه له زنګون څخه تر اوږې پورې باید ولاړه وي. یوازې لاسي کار وکړئ. حرکت باید د بایسپس بشپړ کمولو پورې دوام وکړي تر هغه چې ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، د عضلاتو فشار.
   
3. په تنفس کې ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.