فعالیت "لمبرجیک"

تمرین "ټین مین" د تمرین تخنیک دی:

1. یو معیاري لاستی د کیبل سره وصل کړئ چې د پورتنۍ بلاک له لارې راوتلی.
   
2. ماشین ته په څنګ کې ودریږئ او لاسي په یو لاس سره ونیسئ، بیا د سمیلیټر څخه یو ګام لرې کړئ. وزن باید یو څه پورته شي، او ستاسو لاس باید د رسی کرښې ته دوام ورکړي ترڅو په بشپړه توګه وغزول شي.
   
3. پښې د اوږو په عرض سره جلا دي.
   
4. خپل وړیا لاس ته تر سیند پورې ورسوئ او په دواړو لاسونو یې واخلئ. لاسونه لاهم باید مستقیم وي.
   
5. په یو حرکت کې لاسي ښکته او څنګ ته یې مخالف زنګون ته کش کړئ ، خپل تورو څرخئ. د حرکت په جریان کې خپل لاسونه او شا مستقیم وساتئ، پښې لږ څه خپل زنګونونه وخورئ.
   
6. ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
   
7. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
   
8. بیا لاسونه بدل کړئ او د بل لوري لپاره ورته کار وکړئ.

نکته: د حرکت اعظمي حد ته هڅول او د ټول تمرین په جریان کې د معدې عضلات فشار وساتئ.