- د غړو ډله: سينه
- اضافي عضلات: ټریسیپس
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: نور
- د ستونزو کچه: مسلکي
بینچ سویډ - د تخنیک تمرینونه:
- لاسونه دوه د یو بل په واسطه وخوتئ او د سینه په کچه د هغه په مخ کې کېږدئ. اسلحه په کیbو کې تلی دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- خپل لاسونه مو مخې ته تنفس کړئ او سیده کړئ. د پیل ځای ته راستون شئ.
- د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
د ویډیو تمرین:
د سینې د غزولو تمرینونه د درې ځله لپاره
- د غړو ډله: سينه
- اضافي عضلات: ټریسیپس
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: نور
- د ستونزو کچه: مسلکي