د شریک سره لوړ فشار

د ملګري سره هایپرټیکشن - د ټیکنالوژۍ تمرینونه:

1. په افقی بینچ کې لاندې پروت اوسئ ترڅو ستاسو کلپس د بنچ په څنډه کې و ، او تاسو کولی شئ لاندې لاندې ځړول شئ ، پرته له دې چې په کمر کې خنډ شئ د نا آرامۍ احساس وکړئ. اشاره: ستاسو موقعیت باید د هایپرټینګینشن لپاره بینچ کې موقعیت سره ورته وي ، مګر د خوځښت اندازه به لږ وي ، د بنچ لوړوالی پورې محدود وي. ملګری باید په خوندي ډول خپلې پښې لاک کړي.
2. د بدن مستقیم ساتل ، خپل لاسونه په شا یا سینه کې تیر کړئ لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي. اشاره: د تمرینونو پیچلتیا لپاره د لاسي ډرایو ډرایو کړئ.
3. د ساه اخیستلو پرمهال ، ورو ورو ورو ځنډیدل پیل کړئ ، په کمر کې تاو خپله ملا سیده وساتئ. opeور لاندی تعقیب کړئ تر هغه وخته چې تاسو د ران شاتنۍ عضلاتو کې فشار راشئ او تر هغه چې زه احساس کوم چې نور به تاسو د شا شاتخت ناشوني پرمخ ولاړ. لارښوونه: د ټول تمرین په اوږدو کې بیرته مه ځئ.
4. په تنفس کولو سره ، ورو ورو خپل ټورسو پیل کولو حالت ته لوړ کړئ. لارښوونه: د ځنډونو یا ناڅاپي خوځښتونو مخه ونیسئ. نور ، تاسو کولی شئ خپل شات ټپي کړئ.
5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

توپیرونه: تاسو کولی شئ دا تمرین د ملګري له مرستې پرته ، د هایپرټیکټینشن لپاره په بنچ باندې هم ترسره کړئ. بدیل تمرینونه په اوږو (ښه سهار) او د مستقیم پښو سره میتوفونو سره د بیل بیل سره مخ کیږي.