د خطري حالت کې د ګلوټال عضلات کش کول

په خطرناکه حالت کې د ګلوټال عضلات کش کول - د تخنیک تمرینونه:

1. په فرش کې دروغ. خپلې زنګونونه کږه کړئ ، پښې په فرش کې دي.
2. د ښیې پښې ګونډې په کی left اړخ زنګون کېږدئ لکه څنګه چې په شکل کې ښودل شوي.
3. خپل لاسونه د کی legې پښې د ورې یا زنګون شاوخوا واچوئ او دواړه پښې مو د سینې طرف ته واچوئ. خپل غاړه او اوږې آرام کړئ. دا حالت د 10-20 ثانیو لپاره وساتئ ، بیا د بلې پښې سره مسلسل تکرار کړئ.