ډار څه شی دی؟ یو احساس چې د ګواښ، خطر یا درد له امله رامنځته کیږي. په ډیری قضیو کې ، موږ انسانان د وضعیت ډراماتیک کولو ته لیوالتیا لرو ، یو داخلي ویره رامینځته کوي چې موږ ته مختلف ناخوښه شیان "چپ" کوي. مګر ایا دا په معقول ډول د ویرې احساس دی؟
ډیری وختونه موږ د داسې وضعیت سره مخ کیږو چې په هغه کې زموږ د یوې ځانګړې ستونزې په اړه ویره د ستونزې څخه ډیره ده. په ځینو مواردو کې، دا مکار دښمن په اوږد مهال کې ځینې پیچلتیاوې او د شخصیت اختلالاتو ته وده ورکوي! د دې لپاره چې تاسو یا تاسو ته نږدې چا سره دا پیښ نشي، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د ویرې له ویجاړونکي احساس څخه د ځان خلاصولو لپاره په ګډه مؤثره میتودونه په پام کې ونیسئ.
د باور احساس هغه وخت راتلی شي چې موږ د خپل ځان په اړه په مثبت ډول فکر وکړو. د افکارو او لید شعور کنټرول زموږ لپاره خورا لوی خدمت کیدی شي ، کوم چې د ویره په اړه نشي ویل کیدی چې د واورې بال په څیر وده کوي ، کوم چې ډیری وختونه توجیه کیږي. د شدید اضطراب په شیبو کې، موږ د یوې پیښې ترټولو بدې ممکنې پایلې تصور کوو، په دې توګه زموږ په ژوند کې ستونزې راپاروي. کله چې د علت له مینځه وړو لپاره اړین وي د نښو څخه خلاصیدل هیڅ معنی نلري: د داخلي اضطراب لرې کولو لپاره ، موږ د وضعیت مثبت حل په اړه د افکارو سره منفي سلایډونه ځای په ځای کوو. لکه څنګه چې ښکاري، یو خوشبین چلند ځواک رامینځته کوي.
د وېرې سره د مقابلې غوره لاره دا ده چې دا په خپل ځان کې ومومئ او ... هغې ته لاړ شئ. د مثال په توګه، تاسو د سپیانو څخه ډارېږئ. په ساده ډول مکڑی ته په کتلو سره پیل وکړئ پداسې حال کې چې محتاط اوسئ چې په ویره کې مه ځړئ. بل ځل تاسو به وګورئ چې تاسو کولی شئ دا لمس کړئ، او یو څه وروسته یې حتی پورته کړئ.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ویرې احساس د بدن د محافظتي فعالیت برخه ده. زموږ دنده یوازې دا ده چې وپیژنو چې ایا احساس هدف دی یا غلط. د ویرې فشار هغه لاره ده چې اجازه راکړئ ویره زموږ بې شعوره ذهن ونیسي او د دوامداره اضطراب لامل شي. په ویره کې د ویرې څخه د مخنیوي یا ځواب ورکولو پر ځای، هغه یې وخورئ. منل د بریا لپاره لومړی ګام دی.
الف – ومنئ: د وېرې شتون ومنئ او ومنئ. تاسو نشئ کولی د هغه څه سره مبارزه وکړئ چې تاسو یې شتون نه مني. W – اضطراب وګورئ: په منلو سره، د ډار کچه له 1 څخه تر 10 پورې تحلیل کړئ، چیرته چې 10 ترټولو لوړ ټکی دی. خپل احساس وټاکئ. الف – په نورمال ډول عمل کول. هڅه وکړئ طبیعي اوسئ. د ډیری لپاره، دا ممکن پیچلي ښکاري، مګر دا د یوې هڅې ارزښت لري. په ځینو وختونو کې، دماغ د وضعیت کنټرول پیل کوي. R - تکرار کړئ: که اړتیا وي، د عمل پورته ترتیب تکرار کړئ. E - د غوره تمه کول: له ژوند څخه د غوره تمه وکړئ. د وضعیت کنټرول د نورو شیانو په مینځ کې پدې معنی دی چې تاسو د هر حالت ترټولو مناسبې پایلې لپاره چمتو یاست.
ډیری خلک د دوی ویره بې ساري ګڼي. دا د پوهیدو وړ ده چې تاسو د هغه څه څخه ویره لرئ چې ستاسو څخه دمخه د ډیرو خلکو لخوا مخ شوي او حتی ستاسو وروسته، په راتلونکو نسلونو کې. د ځینو ستونزو د حل لپاره د اختیارونو ځای خورا لوی دی او دمخه له یو ځل څخه ډیر تیر شوی، د ویرې څخه د وتلو لاره لا دمخه شتون لري. ډار، کوم چې ډیر احتمال لري یوازې یو فریب وي.