د زنګون حالت کې د ملا د ملا د عضلو راښکته کول ("پیرامیډ")

د شا خوا کې د ټیټ شاته کش کول ("پیرامید") - د تخنیک تمرینونه:

1. د فټبال مخ ته کښیناستل ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. بټرې د بال په سر کې دي او ستاسو د بدن ترټولو لوړ ټکی دی.
2. ارام اوسه. لاسونه او پښې په فرش کې پاتې دي. دا کولی شي مستقیم یا یو څه وږو وي ، د توپ اندازې پورې اړه لري ، ستاسو انعطاف یا ستاسو د غړو اوږدوالي پورې اړه لري.