د ملا د عضلاتو قوی کول

د ټیټ شاته فشار - د تخنیک تمرینونه:

1. په چت کې کښېناست. تکیا د ټیټ شاته لاندې کېږدئ. خپل لاسونه د سینې په اوږدو کې وباسئ ، اوږه اوږه تیغ کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. خپل هپس لوړ کړئ ، په رولر باندې وزن حرکت کول ، لکه څنګه چې په شکل کې ښودل شوي. هر اړخ ته په بدله توګه وګرځئ ، وزن په کی left او ښي خوا کې حرکت وکړئ ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. د هر وار په پای کې د 10-30 ثانیو ځنډ.