د ناستې موقعیت کې د خوسکي عضلات کش کول

د ناستې حالت کې د خوسکي غړي غښتلي کړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. په جم میټ کې ناست شئ.
2. یوه پښه په زنګون کې کښینوئ او خپل پښه د توازن لپاره فرش ته واچوئ ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي.
3. خپله بله پښه سیده کړئ ، د پښو کلک کړئ.
4. د توزیع کونکي ، تولیه یا لاس کارول (که تاسو کولی شئ خپل لاس تر پښو پورې ورسیږئ) ، یو جراب کش کړئ. دا حالت د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا د بلې پښې سره پټی ترسره کړئ.