- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلات: خوسکي
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د ولاړې وضعیت کې د ران شاته کش کول - د تخنیک تمرینونه:
- مستقیم اوسئ. د هغه مخې ته په پښو کې یوه پښه واچوئ. مخ په ځوړ
- د دې پښې لپاره دواړه لاسونه په پښو یا پښو کې ونیسئ. تر هغه وخته لاړشئ تر څو چې تاسو د ران شاته د غړو عضلي توب احساس کړئ. دا دریځ ونیسئ. تکرار کړئ د بلې پښې په اوږدو کې
د پښو د تمرین تمرین لپاره د ورونو لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: هپ
- اضافي عضلات: خوسکي
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی